KesihatanSuplemen dan Vitamin

Yang mengandungi vitamin D? Produk terbaik untuk kesihatan keluarga

Tiap-tiap orang tahu bahawa vitamin untuk badan adalah sangat besar. Vitamin mengawal selia operasi semua organ-organ dan sistem, mengekalkan aktiviti normal. Bagi setiap vitamin secara berasingan terdapat konsep keperluan harian. Jika seseorang menerima keperluan harian vitamin setiap hari, badan kerja-Nya seratus peratus. Jika syarat ini tidak berpuas hati, kemudian beransur-ansur muncul keadaan kekurangan yang berlaku dalam gangguan fungsi organ-organ dan sistem badan manusia.

Malangnya, seperti yang kita akan suka, bukan vitamin boleh berkumpul untuk kegunaan masa depan. Penting untuk menghormati syarat-syarat pengambilan harian dos yang diperlukan vitamin.

Antara banyak bahan-bahan, yang dikenali sebagai vitamin, penting untuk vitamin D. manusia memainkan keperluan harian untuk bahan ini ialah: untuk kanak-kanak dan orang dewasa - 10 mcg / hari; untuk warga tua, wanita mengandung dan penyakit yang berbeza - 15 mg / hari. Vitamin ini adalah unik kerana seseorang itu mampu untuk mensintesis sendiri dan bersama-sama dengan makanan. Mari kita lihat, yang mengandungi vitamin D?

Cahaya matahari - sumber vitamin D

Di bawah tindakan sinaran ultraungu pada kulit mula terbentuk perlu bagi kita bahan. Selain itu, dalam berbeza jenis kulit dan dalam pelbagai keadaan alam sekitar vitamin D yang terbentuk secara berbeza. Paling terdedah kepada benteng kulit cahaya. kulit gelap untuk menghasilkan jumlah yang sama mesti menjadi lebih lama dan cahaya matahari. Keadaan udara bersih bandar juga memainkan peranan yang besar. Di bandar-bandar tercemar cahaya matahari mendapatkan lebih kompleks, dan vitamin D yang dihasilkan pada kulit perlahan-lahan. Masa yang paling sesuai untuk berjemur: pagi hingga 12 jam. Pada masa ini, sinar matahari adalah yang paling agresif, dan udara masih bersih.

Bagaimana untuk mendapatkan vitamin D dari makanan?

Tetapi bagaimana pula apabila mendung dan cahaya matahari tidak dapat melihat untuk minggu? Bagi kebanyakan wilayah Rusia fenomena ini tidak umum. Jawapannya adalah jelas: dalam keadaan kekurangan cahaya matahari perlu dimasukkan dalam diet makanan yang kaya dengan bahan itu perlu bagi kita. Satu soalan yang munasabah timbul: yang mengandungi vitamin D dan nutrien lain? Terdapat produk di mana kandungan unsur ini boleh memenuhi keperluan badan manusia. Ini termasuk:

  • Minyak ikan - adalah apa yang mengandungi vitamin D dalam jumlah yang besar. Hakim: 100 g produk ini adalah 0.21 mg vitamin berharga. Ia ternyata bahawa hanya 5 g minyak ikan boleh memenuhi keperluan manusia harian vitamin D. Selain itu, minyak ikan menormalkan metabolisme lipid dalam badan dan menggalakkan penurunan berat badan. Pengambilan produk ini ajaib membuat rambut tebal dan taat, membantu meremajakan kulit, mempunyai anti-histamine dan anti-radang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Sebelum ini, minyak ikan kod takut bau tajam dan tidak menyenangkan, dan ubat moden elegan dimeteraikan dalam botol dan tidak bau. Sebelum anda membeli minyak ikan di farmasi, periksa dengan doktor anda, kerana terdapat beberapa kontra.
  • ikan laut. Itulah di mana vitamin D yang terkandung, dan terdapat asid lemak politaktepu dalam jumlah yang besar. Jenis ikan laut yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi - sumber yang kaya dengan vitamin D, terutamanya ikan kod dan halibut. kuantiti yang lebih kecil yang terkandung dalam herring (2.9 g / 100 g produk), ikan kembung tuna (3 g / 100 g produk). kepekatan maksimum vitamin D adalah di dalam hati ikan. Makan lemak ikan laut, anda juga akan memperkayakan badan dengan unik omega-asid, yang memanjangkan kemudaan dan berjuang dengan aterosklerosis.
  • Telur, terutama kuning telur, - apa yang mengandungi vitamin E dalam jumlah sebanyak 4.5 mikrogram per 100 g Produk ini boleh didapati, yang mengandungi vitamin E dan A. Mereka semua menyumbang kepada penyerapan terbaik. Di samping itu, dalam kuning telur mengandungi lesitin adalah yang berharga, yang memberikan keanjalan ligamen.
  • Hati, daging lembu, daging babi atau ayam - apa yang anda lebih suka? hati boleh didapati 100 0.4 mcg vitamin D. Selain itu, hati - produk yang mengandungi vitamin A, protein berharga, besi dan tembaga, yang sangat mudah dihadam dan melindungi tubuh daripada anemia.
  • produk lemak tenusu: mentega, krim masam, krim - vitamin A di mana kira-kira 0.2 mg. Dairy produk mengandungi kalsium dan fosforus, yang mudah diserap dengan mengucapkan terima kasih vitamin D.

Selepas memeriksa senarai, sekarang anda tahu, yang mengandungi vitamin D. Pastikan anda termasuk dalam diet makanan ini dan kekal sihat. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa vitamin ini agak tetap untuk rawatan haba, tetapi dimusnahkan oleh cahaya dan udara.

Bagaimana untuk menjadi vegetarian?

Vegetarian yang tidak termasuk daripada diet anda semua produk haiwan, juga harus mencerminkan, yang mengandungi vitamin D. vegetarian perlu memberi perhatian kepada walnut, cendawan, pasli, oat, nettles, alfalfa dan dandelion. Tetapi kandungan produk-produk sayur-sayuran vitamin D adalah sangat kecil dan sukar untuk membuat kekurangan, makan hanya makan. Bagi apa-apa kes yang ia akan menjadi perlu untuk dimasukkan ke dalam diet minyak ikan, apa yang mengandungi vitamin D dalam kuantiti yang besar.

Bagaimana berguna vitamin D?

Mari kita memahami mengapa vitamin D sangat perlu untuk kesihatan kita. Fungsi vitamin D:

  • Membentuk kalsium sebatian kompleks menggalakkan penyerapan dan asimilasi ke dalam badan. Ini menjadikan tulang dan gigi yang kuat dan saraf, rambut dan kuku - cantik.
  • Kanak-kanak - ini adalah satu-satunya cara untuk menghalang kemunculan dan perkembangan penyakit riket.
  • Ia menghalang penyakit autoimun berbahaya, yang membawa kepada pembangunan multiple sclerosis.
  • Dalam kombinasi dengan vitamin A dan C menguatkan sistem imun, memberikan perlindungan antivirus yang kuat untuk individu.
  • Ia bergelut dengan penyakit kardiovaskular dan onkologi.
  • Ketara memperbaiki keadaan kulit semasa penyakitnya.
  • Ia membantu untuk menyerap fosforus dan magnesium.
  • Menormalkan kadar pembekuan darah.
  • Ia menggalakkan perkumuhan logam berat, termasuk plumbum.
  • Sebagai pelopor kepada testosteron, ia adalah perlu untuk semua manusia kepada kehidupan normal.

Berapa banyak fungsi melakukan vitamin ini! Sekarang bahawa anda memahami bagaimana penting ia adalah untuk mengetahui, yang mengandungi vitamin D, dan untuk membuat defisit.

Apa yang penting ialah sama ada vitamin D untuk kanak-kanak?

sangat penting bagi kanak-kanak untuk mengekalkan tahap vitamin D dalam badan. Ia akan memberi amaran kepada beliau penyakit berbahaya - riket. Mari kita mengetahui apa yang terkandung vitamin D untuk kanak-kanak. Kanak-kanak yang diberikan susu ibu mendapatkan dia keluar dari badan ibu dengan susu. Wanita menyusu adalah sangat penting untuk menggunakan produk, yang mengandungi banyak vitamin D mempunyai masa yang cukup di bawah matahari atau mengambil vitamin kompleks khas. Bayi juga perlu berada dalam matahari setiap hari pada waktu pagi.

Kanak-kanak yang botol-makan, campuran yang terhasil, yang mengandungi vitamin D. Baca dengan teliti komposisi campuran. Jika vitamin dikehendaki tidak ditemui di sana, ia adalah perlu sama ada untuk menukar campuran, atau untuk memastikan tiba di cara-cara lain.

Dengan pengenalan makanan pelengkap dan peralihan lagi kepada "dewasa" makanan, anda boleh berasa bebas untuk menambah kepada diet bayi apa yang mengandungi vitamin D.

Bolehkah saya mengambil vitamin dadah D tanpa preskripsi doktor?

Pakar kanak-kanak sering ditetapkan untuk kanak-kanak di bawah tiga tahun vitamin D dalam bentuk dadah. Ia sama ada "Vigantol" (berasaskan minyak) atau "Akvadetrim" (berasaskan air). Dos dan Pentadbiran dilantik hanya oleh doktor berdasarkan status kanak-kanak, kawasan kediaman dan jenis makanan bayi. Jangan mula mengambil vitamin D tanpa cadangan doktor. Dos berlebihan bahan ini boleh menyebabkan gangguan serius dalam badan.

Di kebanyakan rantau di Rusia, di mana hari cerah setahun, tidak lebih daripada enam puluh, penduduk mengalami kekurangan vitamin D. Kekurangan ini perlu diisi semula untuk berfungsi dengan penuh badan dan mencegah penyakit berbahaya. Mengukur tahap vitamin D untuk semua ahli keluarga dan pergi ke doktor. Jika perlu, doktor akan menetapkan rawatan yang betul.

Kekal sihat!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.