Bagaimana untuk memilih serbuk protein? Ciri-ciri permohonan, manfaat dan kemudaratan, ulasan

Protein diperlukan oleh badan setiap hari, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal. Sudah tentu, semakin tinggi aktiviti anda, terutamanya jika ia dikaitkan dengan beban kuasa, protein yang lebih digunakan untuk pertumbuhan otot. Satu akan menjadi lebih mudah untuk makan daging, telur, dan semua akan halus. Walau bagaimanapun, semua produk makanan, selain daripada protein, mengandungi lebih banyak lemak dan tidak selalunya wajar. Dalam pengertian ini, produk yang unik adalah serbuk protein. Hanya beberapa sudu memberikan anda satu hidangan penuh protein, tanpa tambahan dalam bentuk lemak atau karbohidrat. Ini membantu mengekalkan badan di bawah diet yang ketat selepas pembedahan dan semasa latihan sengit di gym. Hari ini kita bercakap tentang bagaimana untuk memilih serbuk protein dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan anda.

Apa yang kita mahu menggunakannya?

Ini adalah soalan utama yang anda harus menjawab. serbuk protein - ia bukan hanya makanan tambahan yang boleh digunakan pada bila-bila sendiri. protein berlebihan serius boleh membahayakan kesihatan anda. Jadi sebelum anda memesan koktel mewah, terus membaca artikel itu sehingga akhir. Jadi, terdapat beberapa sebab untuk mula mengambil serbuk protein.

Di tempat pertama, pemikiran seperti itu datang ke fikiran bagi mereka yang mahu berkembang jisim otot. Sesungguhnya, koktel ini adalah sangat berkesan untuk pulih dan membina otot. Jika anda akan melawat gimnasium, ia tidak menyakitkan untuk menambah kepada diet anda. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa campuran ini tidak boleh menggantikan sepenuhnya sumber protein. Ini hanya tambahan.

shake protein untuk penurunan berat badan

Kanak-kanak perempuan, ini adalah berita baik untuk anda. Ia ternyata bahawa sebatian ini akan berguna bukan sahaja layak dan dipam lelaki untuk menjadi lebih kuat, tetapi anda - dengan bantuan mereka, anda akan menjadi lebih cantik. serbuk protein untuk penurunan berat badan menjadi semakin popular di kalangan mereka yang membuat keputusan untuk pergi pada diet untuk penurunan berat badan. protein yang mencukupi mewujudkan rasa kenyang dan membantu anda menjaga selera anda di bawah kawalan. Jika latar belakang diet anda memilih lebih dan mendaftar ke gym, maka dia akan memberikan otot pemakanan yang secukupnya.

makanan tambahan

pakar pemakanan moden telah membuat kesimpulan bahawa majoriti rakyat kita mengalami kekurangan protein. Oleh itu, walaupun jika anda tidak pergi ke gym, anda boleh menggunakan serbuk protein. pakar-pakar Tetamu mengatakan bahawa pengenalan biasa diet struktur itu akan membantu anda dalam mengurangkan tahap kolesterol, tekanan darah dan berat badan. Sebagai minuman tambahan makanan boleh dimakan oleh vegetarian, orang selepas operasi berat. campuran itu boleh ditadbir melalui tiub walaupun penyakit daya usus sebahagiannya kehilangan keupayaan untuk menyerap nutrien.

Berapa banyak serbuk protein boleh dimakan dalam sehari?

Ini adalah soalan yang sukar. Pertama sekali, jawapannya bergantung kepada tahap aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, walaupun anda menjalani gaya hidup yang pasif, protein boleh dimakan setiap hari, jika tidak, badan akan mula untuk menghabiskan simpanan mereka sendiri. Dalam kes ini, otot-otot pertama terjejas. Walau bagaimanapun, jika diet anda sudah kaya dengan protein, ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar pemakanan: Adakah ia bernilai lebih untuk memasukkan makanan tambahan protein tambahan. Walaupun masalah dengan pengiraan standard protein, penyelidik menawarkan kita satu formula anggaran. Kita perlu mengambil 0.8 gram protein konvensional bagi setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 90 kg, anda perlu 72 gram protein. Dan ini adalah perkara biasa bagi orang menjalani kehidupan yang pasif. beban fizikal memerlukan tepat dua kali ganda protein.

Untuk mengira dos yang optimum, anda perlu tahu sesuatu yang lain. Hanya 15% daripada kalori yang diambil mesti berlaku dalam protein. Pengambilan tenaga purata 2000 kcal. Oleh itu, ia adalah disyorkan untuk menggunakan 75 gram protein. Pada aktiviti fizikal yang tinggi adalah perlu untuk meningkatkan angka ini separuh. Walau bagaimanapun, kita kini bercakap mengenai diet yang normal. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, atau sebaliknya, untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda sebanyak 40%. Ini kalori tambahan perlu menggantikan karbohidrat ditapis. Oleh itu, untuk mencapai keputusan, ia adalah perlu untuk menggunakan 1,6-2,5 gram sehari bagi setiap kilogram berat badan. Jika anda mempunyai masalah buah pinggang, kemudian mengehadkan penggunaan 1.6, bagaimanapun, kita menghadapi tugas yang lain - untuk mengetahui apa jenis protein perlu memilih.

putih telur

serbuk protein shake adalah berbeza. sumber protein yang terkandung di dalamnya, boleh soya, telur, susu. Setiap daripada mereka mempunyai perbezaan untuk sedar. Jika anda tidak alah kepada telur putih, maka ia adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang telah memutuskan untuk membina otot. Ia mengandungi satu set lengkap asid amino penting. Bergantung kepada kualiti, seperti serbuk mungkin terdiri daripada jumlah yang cukup besar kolesterol. Walau bagaimanapun, putih telur dengan sempurna membantu atlet membina dan menguatkan otot. Profesional sering memilih protein ini, kerana ia menyediakan pertumbuhan otot yang baik.

protein susu

Ia adalah protein serba boleh, yang akan membantu kedua-dua untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan massa otot. Ini adalah yang paling berkhasiat dari semua protein haiwan. Beliau mempunyai pekali yang sangat tinggi penghadaman. Kajian menunjukkan bahawa protein susu yang sesuai untuk penurunan berat badan, tetapi juga berguna untuk pemulihan otot dan membantu mensintesis jisim otot baru. Satu kelemahan adalah kandungan laktosa. Orang dengan intoleransi protein susu ia boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus.

Kajian telah menunjukkan bahawa protein susu adalah pilihan terbaik untuk pemulihan selepas senaman dan kehilangan berat badan. serbuk protein di farmasi hanya terdapat dalam bentuk koktel sedia untuk minuman dengan pelbagai perisa. Walau bagaimanapun, berdasarkan kepada ulasan di sukan kedai-kedai pemakanan khusus dan boleh dibeli lebih murah. Dan makanan tambahan - buah-buahan atau beri puri - anda boleh membuat diri anda.

protein whey

Sebaik-baiknya, jika matlamat anda - pemulihan selepas bersenam. protein ini dengan cepat dibubarkan dan diserap oleh badan. Kerana ia mengandungi banyak unsur-unsur berguna, ia adalah disyorkan untuk mengambil sebagai makanan tambahan. harga yang tinggi ini jenis protein agak wajar kualiti produk itu sendiri. Tetapi perlu diingat bahawa berkesan untuk pertumbuhan otot ia hanya pada melakukan senaman fizikal yang tinggi.

protein sayur-sayuran

Selalunya, asas adalah soya. Ia diproses dengan cara yang istimewa dan memperoleh serbuk protein. komposisinya adalah sangat dekat dengan protein haiwan. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan untuk lelaki. Dalam mana-mana kes, untuk kegunaan biasa, kerana soya mengandungi phytoestrogens. Ia adalah protein ini adalah yang paling murah di tempat pertama kerana harga. Berdasarkan kepada ulasan, kelebihan adalah kalori yang rendah, adalah penting bagi seorang atlet. Dan ke arah bawah - kekurangan asid amino penting.

Nutrilite

Dalam pasaran, terdapat banyak pengeluar protein. Walau bagaimanapun, antara mereka ia adalah terkenal di seluruh dunia syarikat Nutrilite itu. Protein pengeluaran serbuk bermula kembali pada 2012. Ia adalah bernilai ia adalah mahal, dan oleh itu segera menimbulkan soalan: mengapa tidak ada sesuatupun yang lebih murah? Malah, produk ini mempunyai beberapa kelebihan. Ia mengandungi dua jenis protein: haiwan (susu) dan sayur-sayuran (soya). Ia mempunyai sangat halus, struktur mukoobraznuyu. Ini menjadikan ia mudah larut bukan sahaja di dalam air tetapi juga dalam yogurt.

Protein ini dihasilkan tanpa perasa, yang sangat menyenangkan. Apa-apa rasa letih cepat anda menyelesaikan balang. Di sini anda boleh menambah madu anda sendiri atau koko. Dalam pakej ini terdapat pengukur sudu sangat berguna. Satu dos mengandungi satu pertiga daripada keperluan harian protein dan hanya 36 kalori - kira-kira sebanyak salad bit. Plus kepada semua ini adalah nama syarikat itu sendiri. Dalam pengeluaran tidak menggunakan bahan kimia, pewarna dan bahan pengawet. Berdasarkan kepada ulasan pakar pemakanan, ini adalah pilihan yang terbaik kerana ia menggabungkan kelebihan yang lain.

bahagian belakang

protein kemasukan mempunyai dua belah pihak. Hari ini ia bukan sahaja pemakanan sukan, tetapi juga makanan tambahan yang memperkayakan badan dengan asid amino penting. Tetapi jangan berfikir yang cukup untuk membuat serbuk yang anda telah kehilangan berat badan atau membina otot. Tanpa kesan latihan dipertingkatkan tidak akan. Bagi pencinta gaya hidup pasif terdapat pilihan - untuk mengambil protein dan bukannya makan malam, sekali gus disesuaikan dengan penggunaan kalori. Iaitu, produk bertindak sebagai satu cara untuk mendiamkan kelaparan dan memberi peluang untuk pergi pada diet.

Tetapi jumlah protein yang anda boleh makan makanan mesti ketat yang dikawal selia oleh doktor anda. punca protein berlebihan yang memberi kesan kepada buah pinggang dan hati, dan hasilnya adalah mabuk umum organisma. Apa kesan anda mahu untuk mendapatkan protein yang tidak menyebabkan bahaya, kita mesti memahami dengan baik.