Di mana kebanyakan mengandungi vitamin C? Vitamin C: kadar harian. Vitamin C: Arahan untuk Penggunaan

Untuk fungsi normal badan manusia memerlukan vitamin, mineral dan komponen lain yang berguna. Vitamin A, B, C, D menjejaskan semua sistem dan organ-organ. kekurangan mereka menyebabkan penyakit ini, bagaimanapun, sebagai lebihan. Setiap vitamin mempunyai kadar yang setiap hari. Sumber vitamin boleh menjadi ubat yang dijual di farmasi, tetapi ia adalah lebih baik untuk mendapatkan mereka dari alam semula jadi, iaitu, dari makanan.

vitamin C

Salah satu vitamin yang paling perlu dan penting untuk kesihatan manusia adalah vitamin C, yang dikenali juga dikenali sebagai asid askorbik, "askorbinka". Ubat dengan nama yang sama boleh didapati di mana-mana kedai ubat, tetapi anda boleh membentuk rizab menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.

Vitamin C - adalah bahan organik, satu komponen penting dalam makanan kesihatan manusia. Ia mempunyai keupayaan untuk memberi kesan kepada hampir semua fungsi-fungsi utama badan. Dalam tempoh dua bulan pertama kehidupan, tubuh manusia mensintesis vitamin C sahaja. asid askorbik menguatkan sistem imun dan melawan virus dan bakteria, ia membantu mencegah pelbagai penyakit, memanjangkan kemudaan badan, dan itu bukan senarai keseluruhan tindakan beliau.

Kesan vitamin C dalam badan

Vitamin C (asid askorbik) mempunyai spektrum luas tindakan pada organisma. Ia meningkatkan imuniti, terlibat dalam pembentukan antibodi dan normalisasi metabolisme lemak, protein, karbohidrat, meningkatkan rizab glikogen di dalam hati. asid askorbik menggalakkan kerap aliran halaju darah dan kadar jantung, tekanan darah rendah, perkembangan kapilari dan arteriol.

Vitamin C terlibat dalam sebilangan besar proses biologi. Oleh itu, ia memberi kesan kepada sintesis kolagen - protein untuk membentuk tisu penghubung, yang mengukuhkan ruang intercellular. Fungsi utama kolagen termasuk kapal melindungi darah, organ-organ, otot, sendi, tulang, pembentukan kulit, tulang, ligamen, gigi. Ia bertindak sebagai penghalang perlindungan terhadap jangkitan, penyakit, menggalakkan penyembuhan contusions, patah tulang, luka.

Sistem imun adalah sangat penting C-vitamin, kerana ia menyokong pengeluaran sel-sel darah putih dan antibodi. ia juga menggalakkan pembentukan interferon (bahan anti-kanser dan aktiviti antivirus). Vitamin C, terima kasih kepada ciri-ciri antioksidannya, melindungi daripada kesan negatif daripada oksidan membantu mencegah tanda-tanda penuaan, penyakit jantung dan kanser. Di samping itu, asid askorbik mempunyai kesan positif pada fungsi kardiovaskular, saraf, endokrin dan sistem lain.

Vitamin C dan rambut

Kekurangan asid askorbik dalam badan memberi kesan kepada bukan sahaja negeri ini, tetapi juga kepada bentuk manusia luaran. Ia telah mendapati bahawa vitamin C adalah sangat berguna untuk rambut. Kerana ia adalah bertanggungjawab untuk peredaran kulit kepala, ia menyediakan pemakanan yang betul folikel rambut. Vitamin C adalah disyorkan untuk mengambil untuk mereka yang mengalami kelemumur, bercabang, rambut kering, tipis dan kerapuhan.

Jika anda mendapati masalah dengan rambut, tidak tergesa-gesa untuk segera lari ke kedai ubat atau kecantikan kedai untuk supermaskoy atau salap, dan termasuk dalam banyak diet harian anda buah-buahan segar, buah-buahan sitrus, buah beri, di mana jumlah yang mencukupi vitamin C. Mereka membawa lebih banyak manfaat kepada badan dan rambut daripada cara kimia.

Vitamin C untuk kanak-kanak

rasa manis dari "askorbinki" adalah biasa kepada kita dari zaman kanak-kanak. Lagipun, kanak-kanak adalah vitamin yang paling diperlukan. badan mereka terbentuk, berkembang dan membangun, jadi anda perlu untuk menyediakan anak anda dengan semua perlu baginya untuk membesar dengan sihat. Pemakanan yang baik di zaman kanak-kanak - kunci kepada kesihatan tubuh pada masa akan datang. Setiap ibu bapa perlu memastikan bahawa bayi kegemarannya buah-buahan dan sayur-sayuran di hadapan kerepek, keropok dan biskut.

Salah satu bahagian yang paling penting dalam diet anak harus menjadi C-vitamin. Ia membantu untuk meningkatkan fungsi perlindungan organisma dan meningkatkan imuniti, yang sangat perlu untuk kanak-kanak. Kelemahan vitamin ini dalam badan boleh membawa kepada pendarahan gusi, jumlah kelemahan badan dan penyembuhan luka miskin.

Pengambilan harian vitamin C

keperluan harian manusia untuk vitamin C tidak semua satu dan bergantung kepada beberapa faktor: kehadiran tabiat buruk, menyusu atau status kehamilan dilaksanakan pekerjaan, jantina, umur. Pakar yang disediakan untuk angka purata untuk orang yang purata sihat: 500-1500 mg sehari - kadar terapeutik dan 60-100 mg setiap hari - keperluan fisiologi organisma.

Keperluan untuk vitamin C meningkatkan kesan toksik, demam, tekanan, penyakit, iklim panas, usia tua. Keperluan harian vitamin C meningkat kontraseptif. Norm bergantung kepada umur - peningkatan umur orang itu, maka ia adalah lebih. Sebagai contoh, keperluan untuk bayi ialah 30 mg, dan orang tua - 60 mg. kenaikan kadar setiap hari semasa mengandung (70 mg) dan penyusuan (95 mg).

Tanda-tanda kekurangan vitamin C dalam badan

Statistik menunjukkan bahawa kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah kanak-kanak mengalami kekurangan vitamin, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Kekurangan vitamin C dikesan dalam 90% daripada kanak-kanak (Kajian yang dijalankan Institut Pemakanan RAMS). Dalam tubuh kanak-kanak yang berada di hospital, kekurangan asid askorbik telah dijumpai di dalam 60-70%.

Kekurangan kenaikan Vitamin C dalam tempoh musim sejuk musim bunga, yang melibatkan penurunan imuniti dan meningkatkan kemungkinan penyakit gastrousus atau pernafasan. defisit mungkin luaran atau dalaman. Dalam kes pertama, seorang vitamin sedikit dalam makanan, di kedua - vitamin adalah kurang diserap. kekurangan yang berpanjangan vitamin A boleh menyebabkan kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin C dalam badan boleh nyata gejala berikut: kemurungan, sakit sendi, cepat marah, kekeringan kulit, kehilangan rambut, lesu, kehilangan gigi dan gusi berdarah, luka yang lambat sembuh.

Kandungan vitamin C dalam makanan

Untuk fungsi normal tubuh manusia mesti betul seimbang makanan. Diet manusia setiap hari perlu termasuk vitamin C. Dalam apa produk ia mengandungi dan berapa banyak mereka perlu makan untuk membuat peraturan? Pertama, sejumlah besar vitamin C yang mengandungi makanan yang berasal dari tumbuhan. Ini beri (strawberi, buckthorn laut, abu gunung, mawar liar), buah-buahan (limau, persimmons, pic, epal, aprikot), sayur-sayuran (tauge, paprika, brokoli, "berpakaian seragam" kentang). produk haiwan mengandungi sejumlah kecil C-vitamin. Ia adalah terutamanya buah pinggang, kelenjar adrenal, hati haiwan.

Terdapat beberapa herba yang dalam dos yang mencukupi mengandungi vitamin C. Produk hendaklah dimakan setiap hari, dan sebaik-baiknya dalam bentuk mentah. Sesungguhnya, pemprosesan biokimia, penyimpanan dan rawatan haba menyumbang kepada kemusnahan banyak vitamin. Tiap-tiap orang yang penting kepada keadaan kesihatan beliau, anda perlu tahu apakah manfaat vitamin C, di mana produk mengandungi dan bagaimana untuk mengelakkan kekurangan.

asid askorbik. penyediaan

Vitamin C terdapat dalam banyak ubat-ubatan. Ini pil "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" dalam ampul. Salah satu yang paling biasa adalah "asid askorbik" dalam tablet. Di samping itu ia adalah berguna, ia juga sangat lazat, jadi tablet gembira untuk menerima kanak-kanak. penyediaan menggalakkan pembentukan kolagen intrasel, mengukuhkan struktur dinding kapilari, tulang dan gigi. Produk "asid askorbik" - yang ia sendiri yang C. vitamin Produk tidak sentiasa dapat memenuhi sepenuhnya badan mereka.

Cara mengambil bahagian dalam proses respirasi sel, metabolisme besi, sintesis protein dan metabolisme lipid karbohidrat, metabolisme tyrosine, tindak balas redoks. Gunakan "asid askorbik" mengurangkan keperluan badan untuk Pantothenic asid, asid folik, vitamin A, E, W. Kandungan vitamin C dalam produk ini adalah hampir 100%.

keterangan

Orang yang untuk masa yang lama mengalami kekurangan vitamin C dalam badan boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu. Biasanya, tablet yang dihasilkan dengan kandungan asid askorbik 250 mg atau 1000 mg (dipaparkan hanya untuk rawatan hypovitaminosis).

Tablet 250 mg ditunjukkan pada peningkatan beban mental dan fizikal di negeri asthenic, kehamilan (terutamanya pelbagai, terhadap dadah atau ketagihan nikotin), selepas pemindahan penyakit, untuk menguatkan sistem imun, untuk selesema. Sebilangan besar orang mengambil C-vitamin bagi pencegahan atau rawatan kekurangan vitamin atau vitamin kekurangan.

kesan sampingan

Vitamin C adalah perlu untuk fungsi normal badan, tetapi dalam sesetengah pesakit apabila mengambil ia mungkin mempunyai kesan sampingan, kerana ciri-ciri individu badan, dengan bersama mengambil ubat-ubatan lain, kehadiran penyakit tertentu.

Vitamin C, penilaian yang lebih positif, penyalahgunaan boleh menyebabkan kesan sampingan. Penggunaan jangka panjang dadah dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan tidur, mudah terangsang meningkat sistem saraf pusat, sakit kepala. sistem pencernaan boleh bertindak balas muntah, loya, cirit-birit, ulser gastrousus mukosa gastrik hypergastric, kerengsaan mukosa gastrousus.

pesakit boleh membangunkan glucosuria, hiperglisemia, pollakiuria sederhana, nephrolithiasis, mengurangkan ketelapan kapilari, kemerahan kulit, ruam kulit, leukocytosis, thrombocytosis, gangguan tembaga dan zink metabolisme.

berlebihan

Tubuh manusia boleh menderita bukan sahaja dari kekurangan vitamin C, tetapi juga pada hal melimpah-limpah itu. Seperti keadaan yang dipanggil hypervitaminosis, ada seorang pesakit dengan keinginan yang besar untuk meningkatkan kesihatan mereka kerana pengambilan berlebihan vitamin ini. Selalunya terdapat situasi apabila seseorang menyedari bahaya, menggabungkan produk yang mengandungi jumlah yang mencukupi vitamin dengan dadah "asid askorbik".

Kadar maksimum harian untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 90 mg. Dalam usaha untuk mengelakkan kesan perlu membiasakan diri dengan gejala hypervitaminosis. Perkara pertama yang berlaku - pening berterusan, dan loya, muntah-muntah, kejang perut. Berikut boleh muncul secara beransur-ansur dengan masalah jantung, buah pinggang dan pundi hempedu. Penggunaan sejumlah besar vitamin C disertai pedih ulu hati, senak, rasa keletihan, tindak balas alahan.

Semua yang baik bahawa secara sederhana. Vitamin C, yang harga bermula pada $ 100, baik untuk badan, hanya jika ia betul diambil. Sebelum pengambilan dinasihatkan untuk melawat klinik, diuji, di mana doktor akan menetapkan ubat yang betul dan dos bagi setiap kes tertentu.