Tourniquet untuk latihan. Penambah-tunda

Getah band Penambah - simulator kecil direka untuk menguatkan otot dan boleh menggantikan yang lain, seperti barbells, dumbbells, ponteng tali, gelung. Apabila anda bersenam menggunakan simulator ini akan memuatkan banyak lagi, dan dengan itu, otot-otot akan menjadi lebih kuat dan tumbuh lebih cepat.

Gunakan pendawaian perlu bagi menjalankan intensiti rendah, di mana simulator akan mengetatkan kawalan aliran darah. Mereka yang mencipta kaedah ini senaman, memastikan bahawa selepas jisim otot, stamina dan kekuatan mereka akan meningkat.

Apakah penggunaan band getah?

Oleh kerana band saiz getah yang kecil untuk latihan boleh diambil dengan anda di mana sahaja anda pergi, sama ada ia adalah hari cuti di luar bandar, bercuti atau keluar dari negara, dan terdapat gembira untuk melaksanakan latihan. Pada dasarnya, rumah tidak selalu sama ada tempat untuk simulator besar, jadi pendawaian tersebut akan menjadi satu perkara yang penting bagi mereka yang ingin menjimatkan ruang dan masih mengekalkan badan anda dalam bentuk.

simulator yang membolehkan anda untuk bekerja pada otot-otot yang sukar untuk bekerja di rumah tanpa simulator tambahan. Juga, terdapat helai panjang yang berbeza, jadi anda boleh mengubah beban pada kumpulan otot yang berlainan.

Di Jepun, saintis menjalankan eksperimen dan mendapati bahawa mereka yang menjalankan latihan dengan band getah secara kekal, otot kadar pertumbuhan massa meningkat sebanyak 290%.

Adalah dipercayai bahawa penggunaan abah-abah semasa senaman menyebabkan otot dalam keadaan terkejut, serta mewujudkan persekitaran di mana walaupun pada pertumbuhan otot beban rendah diaktifkan. latihan itu membuat aliran darah lebih sengit, dan dengan itu meningkatkan pertumbuhan otot.

eksperimen perbandingan

Dalam usaha untuk belajar bagaimana untuk memanfaatkan akan memberi kesan kepada tubuh manusia, eksperimen telah dijalankan. Bagi beliau dipilih lelaki, mereka menjalankan latihan yang sama, tetapi sebahagian daripada mereka - dengan simulator, dan bahagian - tanpa ia. Semasa eksperimen, ia telah menunjukkan bahawa mereka yang menjalankan dengan tourniquet, tahap hormon pertumbuhan meningkat, tetapi usaha untuk berbuat demikian terpaksa meletakkan kurang. Berdasarkan data eksperimen, kita boleh menyimpulkan bahawa pendawaian untuk latihan meningkatkan keberkesanannya.

Jika menggunakan tourniquet untuk menyekat aliran darah, tetapi tidak melakukan senaman secara konsisten, hormon pertumbuhan akan kekal pada tahap yang sama.

Bagaimana untuk memilih abah-abah?

Expander ialah pita getah, yang boleh menjadi panjang yang berbeza dan lebar yang berbeza. Dari panjang simulator akan bergantung kepada beban anda akan mengalami semasa latihan. Semakin pendek pita, lebih besar beban. Bagi lebar, untuk otot latihan adalah lebih baik untuk memilih tunda sempit, dan akhbar untuk pam - luas.

hujung abah-abah juga berbeza: dalam simulator boleh mengendalikan lubang untuk lengan atau hujung cut. Anda perlu memilih pilihan yang anda selesa untuk memegang. Expander untuk tangan untuk menggunakan dua kali ganda lebih berguna, kerana ia bukan sahaja akan membantu untuk menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman.

Terdapat band getah warna yang berbeza, dan bukan hanya helah pemasaran. reben warna menunjukkan kekerasan simulator.

Sudah tentu, apabila memilih abah-abah, seperti mana-mana pembelian, terdapat satu soalan daripada kos. Berapakah gelang getah? Harga simulator ini adalah antara 100-1000 Rubles.

Ciri-ciri latihan dengan kepang yang

Apabila seseorang itu bekerja mengambil masa yang lama, dia sedang bekerja, sebagai contoh, dalam bidang perdagangan dan tidak mempunyai masa percuma dari keperluan, maka hampir mustahil untuk membuat masa untuk perjalanan tetap ke gym. Bagi kes-kes itu, pendawaian akan menjadi pilihan yang ideal. Cukup untuk membayar cukup sedikit masa untuk senaman di rumah sebenar.

Kerja-kerja pendawaian adalah sangat mudah, tiada arahan khusus dalam latihan atau kandungan simulator. Tourniquet untuk menjalankan selamat semasa penggunaan dan otot apabila anda menggunakannya sepanjang masa diregangkan. Juga, tidak ada ancaman kecederaan atau terseliuh. Menggunakan expander, anda akan melibatkan hampir semua otot.

Latihan dengan band getah

Malah, senaman dengan jurulatih berat badan, anda juga boleh datang dengan sendiri. Penangkapan secara berkala, anda akan dapat untuk memilih latihan yang akan bekerja betul-betul pada kumpulan-kumpulan otot yang anda perlukan. Jika anda tidak mahu mencuba, hanya di bawah akan menerangkan latihan yang paling berjaya dengan penggunaan turniket.

Sebelum anda memulakan latihan, ia adalah yang terbaik untuk berpakaian dalam bentuk untuk abah-abah ketat tidak berpaut kepada perkara-perkara dalam latihan. Juga, jika anda mempunyai rambut panjang, mereka perlu untuk mengumpul.

Latihan untuk triceps dan bisep

1. Latihan untuk triceps: Ambil band expander getah, berdiri di atas satu hujung tumit, hujung yang lain untuk mengambil di tangan dan masukkan ia di kepalanya. Menarik lengan ke atas, meluruskannya dan menarik abah-abah.
2. Senaman untuk bisep №1: Berdiri dengan kedua-dua kaki di pusat simulator yang di hujung, mengambil di tangan, bengkok dan menjadi ramah siku.
3. Senaman untuk bisep №2: berdiri langkah pada satu hujung pita, dan pilihan kedua di lengan. Menekan tangannya kepada badan dan lepaskan.

Senaman untuk otot dada

1. Balut gelang getah di seluruh badan dan mengambil kedudukan yang terdedah, supaya tangannya ditekan terhadap ujung abah-abah yang ke lantai. Dalam kedudukan ini, ikuti up.
2. Dibuang untuk expander belakang. Tourniquet untuk kepentingan beliau memegang tangan. Dalam keadaan dia berdiri, pastikan tangan pada paras bahu. Mengurangkan dan merebak tangannya.
3. Lie di atas lantai, manakala abah-abah pertengahan menolak kembali simulator berakhir mengambil dan meniru pushups.

Latihan untuk belakang dan perut

Senaman ini memanfaatkan daya rintangan ketegangan otot belakang dan akhbar.

Latihan pertama dilakukan dalam tiga peringkat. Bersenam mendapat kaki anda pada pertengahan memanfaatkan, tetapi di tangan memegang hujung. batang harus licin. Selanjutnya, dalam tiga peringkat Lakukan setiap senaman sendiri:

• tanpa membengkokkan batang, angkat tangan terus di tangan, kemudian perlahan-lahan melepaskan mereka;
• menaikkan lengan lurus di hadapan anda dan perlahan-lahan jatuh belakang;
• menarik tangannya kembali dan perlahan-lahan dibawa turun melalui sesak. latihan bermula sekali lagi kemudian.

Dalam latihan senaman kedua pada pendawaian menggunakan otot di tangan dan batang tubuh atas. Mengangkat tangan di hadapannya, memegang ujung memanfaatkan, maka bagaimana mempunyai kekuatan, merebak tangannya ke sisi dan perlahan-lahan mengurangkan ke kedudukan asalnya.

Menjalankan ketiga adalah nama kod "Lereng tiang." Nama yang dipilih adalah kerana ia melibatkan kumpulan otot yang sama, yang beroperasi pada cerun dengan jawatan ini. Untuk latihan, anda perlu untuk menetapkan memanfaatkan dekat tempat di sebalik objek pegun yang berat. Berdiri sebelah menyebelah, bersandar dan melemparkan sebahagian percuma tali lehernya. Seterusnya, perlahan-lahan menyelaraskan, mengatasi rintangan memanfaatkan, dan perlahan-lahan bersandar. Daripada latihan ini mesti berhati-hati yang cukup, kerana beban di belakang penting.

Untuk melakukan senaman keempat diperlukan pada satu hujung abah-abah untuk bangun kaki kanan dan diri kedua dalam tangan kanan. Tangan mesti ditarik ke tepi, dan kemudian menghasilkan batang tubuh perlahan ke kiri. Latihan adalah perlu untuk menjelaskan, rasa kerja otot. Maka kita perlu mengambil pendawaian di sisi lain dan menetapkan kaki yang lain. Oleh itu, pendawaian adalah di sebelah kiri, dan cerun akan dibuat betul. Dalam kes beban yang tidak mencukupi abah-abah yang boleh dilipat pada separuh.

Latihan untuk kawasan punggung dan belakang paha

1. Berdiri dengan satu kaki pada abah-abah untuk latihan, simulator berakhir mengambil di tangan dan ketatkan ia sebanyak mungkin. Ikut langkah kaki belakang yang bebas dan mencangkung beberapa kali. Melakukan setiap senaman untuk setiap kaki 10-15 kali.
2. Ambil getah di tangannya dan berdiri dengan keempat kakinya supaya hujung abah-abah ditekan ke lantai dengan tangannya. Anda telah membentuk satu gelung pita. Memasukkan ke dalamnya satu kaki dan tarik ia keluar, meluruskan lutut. Ikut upravzhnenie pada setiap kaki seterusnya.
3. Lipat treadmill dua kali dan mungkin mengendalikan berpaut antara satu sama lain, mengikat pada setiap kaki pada satu hujung gelung atau thread yang mengakibatkan kakinya. Dalam kedudukan berdiri berdiri dengan kaki anda, menerkam, membawa kaki bengkok pada berat badan. Melakukan setiap senaman berturut-turut pada setiap kaki.
4. Untuk latihan berikut mengambil kedudukan terlentang, bengkok kaki anda pada lutut. Hujung abah-abah yang menolak tangan ke lantai supaya expander yang telah melebihi bahagian pinggang. Ikut naik pelvis, regangan tunda.

Oleh itu, band getah - ia adalah satu simulator hebat untuk menjalankan tanpa meninggalkan rumah. Dia saiz kecil dan mudah untuk digunakan, pita tidak memerlukan sebarang latihan khas untuk beroperasi, dan banyak ruang penyimpanan. Melaksanakan senaman yang kerap, boleh meningkatkan kesan mereka apabila menggunakan simulator ini. Terutamanya kecekapan tinggi menunjukkan penggenggam tangan. Anda latihan yang berjaya!