Penambah dada - satu alat yang berkesan untuk latihan otot dada

Penambah dada - satu alat yang sesuai bukan sahaja untuk pembangunan otot dada, tetapi juga untuk melatih korset bahu, mewujudkan ketegangan di belakang anda, bisep dan triceps. Penggunaan tetap alat membolehkan anda untuk membuat angka itu lebih menarik dan tegang.

Penambah dada spring sesuai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. simulator bertindak sebagai cara yang berkesan untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik pada sebarang usia.

Bagaimana untuk menganjurkan sesi dengan pengembang?

Apa yang diperlukan untuk penyediaan yang betul untuk latihan menggunakan treadmill manual? Untuk mengetahui bagaimana untuk memohon expander dada, cukup untuk memohon bantuan dari pengajar yang berpengalaman. pakar akan membantu membentuk satu set latihan yang akan sesuai dengan keperluan khusus individu. Pada masa yang sama ia adalah mungkin untuk membangunkan struktur guna tenaga sendiri. Apa pun itu, terdapat beberapa peraturan yang perlu berpegang kepada menggunakan dada Penambah itu.

1. Sebelum anda mula bersenam, anda perlu melakukan teliti memanaskan badan otot separuh bahagian atas badan. Selepas beban sengit tajam pada tisu "sejuk" sering membawa kepada kecederaan yang tidak dijangka.
2. Menggunakan expander dada mesti, secara beransur-ansur meningkatkan beban, pergi dari yang paling mudah kepada latihan kompleks.
3. Semasa latihan adalah penting untuk memantau penyelenggaraan keseimbangan air dalam tubuh dan memberi perhatian kepada kadar pernafasan. Jangan badan terlalu peretruzhdaetsya, kerana senaman boleh membawa bukan sahaja manfaat.

Penambah dada: senaman

Seperti yang telah disebutkan, senaman dengan bantuan simulator bukan sahaja memperbaiki bentuk dan membenarkan untuk mengekalkan nada otot, tetapi juga memberi manfaat kepada seluruh badan. Menonton dan menggunakan alat yang boleh berada di mana-mana masa lapang. Mari kita kaji dengan lebih terperinci bagaimana untuk menggunakan expander dada. Latihan untuk wanita dan lelaki, diberikan di bawah, akan membantu untuk melatih tanpa risiko kecederaan.

keriting

Kaki diatur di lebar bahu. Expander diletakkan di bawah kaki anda, dan pemegang yang terperangkap tangan. Selekoh terakhir dalam siku. Fists menutup dadanya. Kemudian berjalan senjata lanjutan. Irama dan bilangan ulangan yang dipilih berdasarkan keperluan peribadi dan memudahkan tetamu.

Apakah faedah-faedah senaman untuk flex? Pertama sekali, membenarkan apa-apa latihan untuk mengekalkan dalam keadaan yang baik separuh atas seluruh badan dan khususnya menyumbang kepada pembangunan intensif bisep otot bahu.

tangan pembiakan

Ia memegang jawatan sama seperti yang diterangkan dalam latihan yang lepas bermula. Walau bagaimanapun, jika sawit lentur telah dikerahkan ke arah depan, di sini mereka "melihat" di pinggul.

Sedikit tangan bengkok dibesarkan di tangan, dan kemudian mengambil kedudukan awal. Semasa latihan otot abdomen diketatkan, tekanan.

Aktiviti yang bertujuan untuk mengukuhkan rasuk deltoids. Berkesan dalam menghapuskan akibat lordosis lumbar. Dalam kes kedua, latihan tersebut dijalankan dengan kecenderungan sedikit badan ke hadapan, sehingga memungkinkan untuk melegakan ketegangan dari belakang.

tangan di belakang lanjutan belakangnya

Senaman adalah ideal untuk pembangunan otot bahu triceps. Dalam pelaksanaannya, berhenti diletakkan untuk pemegang expander, dan tangan yang memegang hujung peranti, diletakkan di belakangnya di atas kepalanya. Akibatnya, bahagian elastik simulator di belakang.

Pekerjaan adalah meluruskan dan membengkokkan lengan di siku. Pada mulanya melaksanakan lelaran mencukupi kira-kira 6-8 dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka apabila mereka membesar kebolehan mereka sendiri.

mencampurkan senjata

Elastik expander band diletakkan di belakangnya. peranti regangan, tangan melintasi di depan dada, dan kemudian meluas dibesarkan sekitar. Senaman yang kerap menjadikan ia agak cepat membuat dada yang cantik dan tegang.

Mengangkat tangan ke atas

Pita expander diletakkan di bawah tapak kaki anda. Tegas terperangkap pemegang simulator, selepas itu ada lanjutan daripada senjata di arah menaik dan belakang mereka lentur di siku.

Senaman bukan sahaja menggalakkan pertumbuhan aktif otot dada, tetapi juga baik menguatkan keseluruhan korset bahu.

Kebaikan dan keburukan expander payudara

Tangan peralatan senaman untuk kategori ini adalah yang paling luas dalam permintaan di kalangan peminat sukan biasa dan atlet profesional. Mereka membantu untuk mengekalkan nada otot dan cepat menghilangkan tekanan selepas latihan keras.

Antara kelebihan lain expander toraks adalah untuk menyediakan yang berikut:

• berat badan yang rendah dan saiz, yang menyumbang kepada peranti pengangkutan yang selesa dalam semua keadaan;
• kesederhanaan dan kemudahan penggunaan;
• keupayaan untuk melaksanakan latihan yang berkesan di rumah;
• kebolehaksesan untuk pengguna tanpa mengira usia dan jantina;
• ideal apabila anda perlu untuk pulih daripada kecederaan.

Thoracic mencari keburukan pengembang terus-terang sukar. masalah tertentu mungkin timbul operasi model rendah akhir, yang mempunyai pemegang plastik tidak boleh dipercayai. Oleh itu, pada mulanya bernilai memberi perhatian kepada pelatih dibuat daripada keluli kekuatan tinggi dan getah.

Sesetengah produk tidak membenarkan pelarasan fleksibel rintangan, yang mewujudkan kesukaran tertentu untuk atlet profesional.

Akhirnya, untuk expander dada tidak ada kekecewaan, keutamaan diberikan kepada produk pengilang bereputasi peralatan sukan.