Pemula: Adakah mungkin untuk minum air semasa senaman anda

Sukan - adalah satu bahagian penting dalam gaya hidup moden. Ini jelas terbukti dengan jumlah yang besar kelab kecergasan, bahagian di mana orang yang terlibat dari kecil ke besar. Tetapi kecuali latihan, apabila otot mengalami beban, ia adalah perlu untuk memantau diet mereka, dan juga untuk pengisian semula cecair. Oleh itu, dalam artikel ini, saya ingin membincangkan isu hangat ini: Adakah mungkin untuk minum air semasa senaman anda?

pendapat awal orang yang berpengetahuan dalam bidang yang berkenaan ini telah bercampur-campur. Beberapa soalan sama ada ia adalah mungkin untuk minum semasa sesi latihan, kata evasively bahawa ia tidak bernilai akan datang. Yang lain adalah dilarang sama sekali, manakala yang lain, sebaliknya, dibenarkan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam badan fiznagruzki kehilangan melalui peluh 1-2% mengikut berat, dan mabuk pada masa itu air dengan segera mengisi semula kehilangan. Sekarang Persatuan Kebangsaan tokoh sukan memberi panduan yang jelas dalam hal ini.

pendapat mereka mengenai soalan "Adakah mungkin untuk minum air semasa senaman anda?" Pasti - ia adalah mungkin dan juga perlu, untuk mengelakkan proses dehidrasi badan. Secara umum, dengan senaman yang kerap, dan hanya untuk normalisasi metabolisme perlu memupuk budaya penggunaan cecair. Sama seperti dengan diet adalah disyorkan untuk makan kerap dan pecahan, anda mesti sentiasa dan secara beransur-ansur menambah bekalan bendalir dalam badan. Ini perlu dilakukan setiap hari, kerana jika anda gleaning cecair semalam untuk mengekalkan keseimbangan air biasa, pada hari berikutnya, tidak kira berapa banyak yang anda boleh minum, masih kekal perasaan dehidrasi. Dalam kes ini, seperti makan, jika badan kalah tepat pada waktunya, diperlukan jumlah air, ia mula menyimpannya untuk kegunaan masa depan. Dan yang menjadi musuh yang paling teruk atlet - edema.

Untuk mengekalkan keseimbangan air, sebelum bersenam perlu minum kira-kira dua cawan air dalam beberapa, kira-kira 2-3 jam sebelum. Kemudian, sebelum awal-awal lagi sukan itu, anda perlu menambah cawan lain. Perhatikan bahawa pada terlalu tinggi suhu atau sebaliknya, pada suhu yang sangat rendah, jumlah pengambilan cecair mesti meningkat dua kali - organisma mengalami kerugian akibat menganjurkan thermoregulation mereka.

Di atas berkenaan latihan pra-senaman. Adakah mungkin untuk minum air semasa senaman anda? Ya, dan dengan selang yang sama 20 minit perlu minum 200 mililiter. Maka badan akan mendapat digunakan untuk kehadiran berterusan cecair di dalam perut, tidak akan mengalami tekanan tambahan dehidrasi atau cecair berlebihan mabuk segera selepas fiznagruzok. Dan ingat: perut penuh semasa kelas, lebih cepat ia kosong.

Ia masih tidak dapat diselesaikan berikut soalan: Adakah ia mungkin untuk minum air selepas senaman. Tetapi tidak ada hanya mungkin, tetapi perlu, untuk mengimbangi masa yang hilang setiap kilogram sukan. Dalam beberapa jam selepas berjoging atau fiznagruzok lain minum 500-600 mililiter air, tidak segera, tetapi secara beransur-ansur. Dan kemudian pada hari yang anda perlukan untuk membentuk kira-kira 50 (minimum - 25%) daripada berat badan yang hilang akibat cecair.

Ia masih belum dapat menyatakan bahawa perkataan "air" dalam kes ini boleh bermaksud apa-apa cecair yang boleh diminum daripada pelepasan makanan yang sihat. Jurulatih dinasihatkan kepada mereka yang membina jisim otot, bukan hanya air dan istimewa minum minuman (sukan), yang mengandungi karbohidrat cepat. Dalam kes ini, berkarbonat, gula minuman bukan sukan, jus industri harus ditinggalkan. Jadi, jika anda memikirkan sama ada anda boleh minum air semasa latihan anda, jawapannya adalah jelas: untuk minum ia adalah mungkin dan perlu, tetapi ini perlu dilakukan dengan betul dan untuk memilih cecair yang sesuai.