"Minus 10 kg selama seminggu" diet. Popular penurunan berat badan diet: ulasan, tips pemakanan

Obesiti - masalah berjuta-juta orang. Seseorang mungkin tidak perut terlalu rata dan sedikit deposit lemak yang tidak diingini, dan seseorang mempunyai kerana kilo tambahan keadaan kesihatan menjadi lebih teruk. Anda boleh menurunkan berat badan dalam mana-mana kes, perkara utama - hanya rindu. Diet "tolak 10 kg selama seminggu" - ini adalah cara sebenar untuk melupakan berat badan yang berlebihan dalam masa yang singkat. Kami akan menawarkan sistem kuasa 7-hari yang paling popular, yang bertujuan untuk kehilangan berat badan yang cepat.

peraturan asas

Apa-apa diet yang berkesan , "kurang 10 kg selama 7 hari" membayangkan sekatan kuat dalam makanan. Berhubung dengan ini, dan jumlah makanan yang diambil, dan kepelbagaian. Untuk mengekalkan diet, anda perlu bukan sahaja sikap yang positif, tetapi juga sebagai satu kawalan diri dan tekad.

Untuk penjelasan, kita senarai syarat-syarat asas yang perlu dipenuhi semasa penurunan berat badan. Oleh itu, "diet tolak 10 kg selama seminggu," perkara penting:

• Aspek psikologi. Perubahan sedikit dalam cara hidup tradisional, termasuk makanan, tidak pergi tanpa disedari. Setiap orang mengalami ketidakselesaan dari kuasa-kuasa yang diberikan kepadanya batasan dan sekatan. Oleh itu, proses penurunan berat badan adalah perlu untuk mencari pendekatan yang betul. Bayangkan berapa banyak yang lebih baik anda akan kelihatan selepas hanya seminggu. Dan selain itu makanan yang anda makan adalah benar-benar sihat dan berguna. Rangsangan - bukan?
• helah tambahan. Para saintis telah membuktikan bahawa penggantian hidangan standard pada hidangan dalam jumlah yang lebih kecil, jumlah pengambilan makanan akan berkurangan. Begitu juga dengan peralatan makan.
• Minum banyak air. peraturan mandatori mana-mana diet. Agar tidak menyebabkan mudarat kepada badan, anda perlu minum banyak air, menambahkan semula stok diperolehi daripada cecair badan.
• makanan haram. Orang-orang yang tidak begitu berguna untuk tubuh manusia. Garam, gula, tepung dan alkohol - ini adalah musuh-musuh anda dalam memerangi berat badan yang berlebihan!
• Pematuhan. Makan lebih kerap, tetapi dos yang lebih kecil, ia akan mempercepatkan proses penghadaman.
• pematuhan ketat dengan yang diisytiharkan dalam diet diet.
• Sukan dan aktiviti fizikal yang lain boleh meningkatkan kesihatan anda dan mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.

Jika anda bersetuju untuk mematuhi arahan ini, kami menawarkan anda sistem yang paling popular di penurunan berat badan.

Diet "kegemaran"

Sistem kuasa yang ketat yang menjanjikan untuk menghilangkan 10 kg untuk 1 minggu. Anda tidak boleh garam makanan, tambah gula, goreng kacau.

Jadi diet "-10 kg" menu pada siang

1 hari - minum. Anda boleh menggunakan mana-mana cecair: teh, kefir, yogurt, sup, susu, dan lain-lain ..

2 hari - sayur-sayuran. Salad, menghiris, sayur-sayuran dalam kuantiti yang terhad. Mana-mana sayur-sayuran segar (minyak sayur-sayuran boleh ditambah). Beri perhatian khusus kepada kubis - ia adalah semula jadi pembakar lemak.

Hari 3 - minum, dengan penekanan kepada produk tenusu.

Hari 4 - buah-buahan. Semua jenis buah-buahan sitrus, epal, pear, kiwi. Nah, jika hari dalam diet limau gedang hadir - ia adalah sangat baik pembakar lemak semula jadi.

Hari 5 - protein. Hari ini pasti akan memuaskan rasa lapar anda, kerana anda boleh makan daging dan ikan, keju dan telur, kacang dan keju durum.

Hari 6 - minum.

Day 7 - diet yang seimbang, jalan keluar dari diet.

Pagi: teh hijau, buah-buahan, telur

Untuk makan tengah hari: soba atau nasi sup air, buah-buahan.

Untuk makan malam: ia adalah perlu untuk menghadkan salad sayur-sayuran.

Sebagai memenuhi ketat bagi semua syarat-syarat ini menjanjikan apa-apa diet tolak 10 kg seminggu. organisma itu dibersihkan, dan hasilnya disimpan untuk masa yang lama.

"Kefir" diet

Sistem kuasa pelepasan. Makanan diet utama - yogurt, ia adalah perlu untuk minum setiap hari untuk 1.5 liter. Kelebihan tidak diragui adalah kebenaran untuk menggunakan produk-produk tambahan itu. Setiap diet hari - produk anda dibenarkan:

1. kentang rebus (tidak lebih daripada 5 keping.).
2. ayam rebus (100-150 g).
3. daging lembu dimasak (100-150 g).
4. ikan laut rebus (100-150 g).
5. sayur-sayuran mentah atau dikukus, buah-buahan.
6. Hanya yogurt.
7. Air sahaja.

Rehat antara hidangan tidak boleh melebihi 3 jam. Jika anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar - minum segelas air.

Kefir diet "-10 Kg" menormalkan proses semula jadi penghadaman. Daripada ia mestilah kemas dan tidak terlalu tajam.

Diet 'Perubatan'

Cepat menunjukkan keputusan yang baik. Tiga hari pertama hanya perlu minum: hari pertama dan ketiga - air sahaja, kedua - susu. Pada masa ini mungkin kelihatan pening, lemah dan loya. Pada hari keempat memberi tumpuan kepada penggunaan sayur-sayuran mengurangkan jumlah air yang anda minum. Kelima - sekali lagi minum susu.

Hari-hari keenam dan ketujuh untuk membantu mengurangkan pengeluaran daripada diet. Makanan mereka adalah seperti berikut:

Hari 6 - sarapan pagi satu telur rebus dan segelas teh, makan malam yang dimasak daging tanpa lemak, epal makan malam.

Day 7 - sarapan apa-apa untuk makan tengah hari sedikit keju dengan susu atau yogurt, untuk makan malam sahaja teh.

Ia berjanji untuk "medical" diet tolak 10 kg seminggu. Nah, ia adalah sukar, tetapi berkesan.

"Buckwheat" diet

Sebuah kompleks, tetapi sangat berkesan. makanan ruji, sudah tentu, soba. Lebih-lebih lagi, ia mesti dibancuh pada waktu petang. Perkadaran soba air 1: 2 atau 1: 3, bergantung kepada pilihan peribadi. Krupa dipenuhi dengan air mendidih dan ditutup dengan penutup, pada keesokan harinya ia sudah mungkin untuk digunakan.

Ia adalah perlu untuk minum banyak cecair (air, teh tanpa gula). rempah dibenarkan dobavenie, herba, dan pengenalan beberapa produk tambahan, seperti yogurt, sup rendah lemak, sedikit sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan laut. Tetapi ingat, hasilnya lebih baik akan menjadi diet yang ketat, 10 kg berat tambahan boleh hilang dalam masa 7 hari. Dalam penyakit-penyakit sistem penghadaman dan manifestasi reaksi alahan kepada barli perlu segera membatalkan sistem kuasa ini.

"Bawang" diet

Rendah kalori dan kaedah penurunan berat badan yang amat berkesan. Ia adalah berdasarkan kepada pengambilan harian sup bawang. Ia dibezakan oleh keupayaan untuk membakar lemak dengan berkesan, sebagai tambahan, kos diet yang sedemikian adalah sangat rendah.

Bahan-bahan untuk sup:

- 6 mentol;

- 1 sekumpulan saderi;

- 1 kepala kubis;

- 2 tomato;

- 2 lada loceng.

penyediaan:

Semua sayur-sayuran dan cincang dipenuhi dengan air sejuk. Menghantar kuali di atas dapur, di mana sup, selepas mendidih, akan dimasak selama 10 minit dengan api yang sederhana. Semua secara semula jadi tanpa tambahan garam. Kemudian, mengurangkan haba dan membawa sup sehingga lembut. diet ini adalah tolak 10 kg per janji minggu jika lemak ini membakar sup untuk makan dalam kuantiti yang terhad. Di samping itu ia diselesaikan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan, sudah tentu, minum banyak cecair.

diet tanpa lemak "-10 kg"

Objektif utama bekalan tujuh hari ini - pembersihan badan. Dalam diet tanpa lemak, atau vegetarian perut akan berehat dan kesejahteraan akan meningkatkan secara dramatik.

Dalam sistem bekalan kuasa ini, terdapat peraturan yang perlu diikuti:

1) Jangan makan apa-apa produk haiwan.

2) Ia adalah perlu untuk mengurangkan tahap lemak sayuran minimum.

3) diet ini adalah berdasarkan kepada bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan kering dan buah beri.

4) Sebagai tambahan kepada teh, compotes, jus dan air kosong boleh menjadi anggur kering.

menu boleh agak diubah: sup, penkek kentang, labu bubur, gulai kentang dengan cendawan, sayur-sayuran dan sup cendawan, gulung meatless kubis, mousses buah-buahan, penkek dan crepes dan lain-lain diet tanpa lemak tolak 10 kg selama seminggu tidak menjanjikan, kerana ia tidak memberi diet, proses penurunan berat badan boleh menjadi sangat perlahan (walaupun sehingga 2 kg seminggu).

Pakar pemakanan menasihatkan untuk penurunan berat badan yang betul

kilogram kerugian - adalah kompleks, memakan masa, tetapi sangat berguna untuk proses kesihatan manusia. Anda perlu pendekatan sangat serius dan berhati-hati, supaya tidak mencederakan diri sendiri. Dan di sini untuk menyelamatkan datang seorang pakar diet indah. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul, memberitahu hanya pakar tersebut.

Sebagai peraturan, semua pakar pemakanan menasihatkan untuk belajar untuk menggabungkan makanan dengan betul. Perhatian khusus diberikan kepada penyediaan makanan, memberi keutamaan kepada direbus dan rebus dan mengurangkan memanggang minimum.

Nasihat yang paling biasa pemakanan:

• Makanan perlu melakukan lebih kerap, dan jumlah dikurangkan.
• Ia memerlukan makanan ringan biasa, yang adalah buah-buahan segar yang paling sesuai dan sayur-sayuran.
• penggunaan yang dibenarkan manis, tetapi biarkan ia menjadi coklat gelap atau madu.
• Ia mengambil banyak untuk minum. Untuk lelaki dewasa yang normal sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
• pengambilan alkohol harus terhad.
• Pastikan anda mendapat tidur yang cukup (tidur anda memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam).
• Dalam proses mengurangkan berat badan tidak perlu duduk diam, menjadi aktif.

Dan, sudah tentu, kita memerlukan pemikiran yang boleh menyumbang kepada pelupusan cepat berat badan yang berlebihan.

Express-diet dalam harga mereka

Amalan menunjukkan bahawa untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat adalah benar-benar nyata. Tetapi kita tidak harus lupa bahawa ia adalah tekanan kepada badan, yang, sememangnya, mempunyai beberapa aspek negatif. diet begitu pantas "-10" Responses mengenainya:

• Pertama, tanggapan bahawa kilogram yang sama pergi tidak kembali lagi, adalah salah. Selepas apa-apa diet tidak boleh segera beralih kepada makanan yang berbahaya yang biasa, anda masih perlu belajar untuk mengawal dirinya sendiri.
• Kedua, banyak diet (terutamanya sedikit diketahui) tidak mempunyai sistem penghadaman hasil yang baik, tetapi, sebaliknya, berbahaya kepada kesihatan. Di mana mereka boleh mengalami pelbagai penyakit yang tidak menyenangkan.
• Ketiga, diet mulanya contraindicated untuk ramai orang.

Mereka yang telah mencuba pelbagai diet pada diri mereka sendiri, mengesahkan bahawa ia adalah yang terbaik untuk tidak menggunakannya. Ia adalah yang terbaik untuk membangunkan tabiat pemakanan yang betul dan sihat.