Menu - diet rendah kalori selama seminggu

Adakah anda memutuskan untuk meletakkan kedudukan anda mengikut musim panas? Atau adakah anda mahu kelihatan baik pada percutian yang akan datang? Apakah cara terbaik untuk memilih menu?

Diet rendah kalori akan menjadi cara yang baik untuk cepat menghilangkan kilo yang tidak perlu. Bagaimana untuk membuat diet, berapa banyak dan apa yang boleh hilang dalam seminggu, mematuhi pelan pemakanan berkala rendah, apa akibatnya untuk pemakanan sedemikian dan bagaimana untuk cekap keluar daripadanya supaya kehilangan kilo tidak dikembalikan - ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Apakah diet rendah kalori yang baik?

Kehilangan berat badan yang cepat adalah kelebihan utama bahawa diet rendah kalori akan memberi anda. Menu dengan resipi untuk pelan makanan sedemikian juga akan memudahkan pelbagai pilihan, berbeza dengan diet mono yang terkini. Anda boleh memilih diet mengikut keutamaan anda dan jangan merosakkan diri anda dengan sesuatu yang lazat. Dan satu lagi pelan pemakanan rendah kalori ialah untuk menangani lipatan yang tidak dibenci, anda tidak akan memerlukan banyak masa. Biasanya diet sedemikian disyorkan untuk digunakan dari 5 hingga 10 hari, dan selepas itu penting untuk keluar dengan betul dari situ supaya orang yang hilang tidak kembali.

Diet rendah kalori

Apa yang buruk tentang menu diet ini? Diet rendah kalori tidak sesuai untuk mereka yang tidak hanya peduli tentang bilangan kilogram yang hilang, tetapi juga tentang kualiti. Adakah anda mahu kehilangan lemak, bukan otot? Kemudian rancangan pemakanan seperti itu tidak akan berfungsi untuk anda, dan itulah sebabnya. Secara ketara mengurangkan bilangan kilocalories yang masuk, anda menerjemahkan badan anda ke dalam mod kecemasan yang dipanggil.

Daripada lemak, tubuh akan sebahagian besarnya meninggalkan jisim otot dan air. Ini kerana, pada hakikatnya, otot tidak mengambil bahagian dalam kelangsungan tubuh. Dari sudut pandangan estetik, ia adalah jisim otot yang membuat tubuh menjadi menarik. Tetapi dalam masa yang sejuk atau lapar adalah tubuhnya yang "garam" lebih cepat daripada lemak. Otot tidak panas dan tidak dapat berfungsi sebagai bahan bakar tenaga. Fakta bahawa ia adalah dengan mereka bahawa seorang lelaki kelihatan seperti tuhan dari mitologi Yunani kuno, sifatnya acuh tak acuh. Lapisan lemak akan melindungi organ-organ dalaman dari hipotermia dan akan membantu untuk membelanjakan tenaga secara ekonomi jika kalori tidak mencukupi.

Perkara paling buruk bagi wanita adalah lemak yang meninggalkan tempat yang paling penting untuk kesinambungan genus - pinggul dan perut, di mana organ-organ pembiakan dilindungi dengan pasti. Mana-mana menu yang anda pilih, diet rendah kalori yang pertama sekali akan menghalang anda dari jumlah dalam dada anda, pipi akan hilang dan muka anda akan menurunkan berat badan, tetapi lemak di pinggang dan paus akan kekal dalam jumlah besar.

Berhati-hati dengan terhenti

Satu lagi kelemahan kaedah penurunan berat badan adalah kemungkinan pecahan. Anda perlu berjuang dengan diri sendiri, dan tidak diketahui siapa yang akan menjadi pemenang dalam perjuangan panas ini - keinginan anda untuk menjadi lebih cantik atau keinginan badan untuk menjadi lebih sihat. Lagipun, pengurangan kalori yang ketara badan akan menimbulkan ancaman terhadap kewujudan mereka sendiri, yang bermaksud bahawa ia perlu berjuang dengan segala kekuatan mereka dan tidak membiarkan depot lemak merosakkan. Sediakan kepala anda setiap hari diet akan semakin meninjau pemikiran menyerahkan rancangan pemakanan seperti itu dan akhirnya makan secara normal, hangat dan enak.

Bagaimana untuk membuat diet rendah kalori lebih berkesan

Terlibat dalam aktiviti fizikal. Walaupun menu diet rendah kalori yang sangat berhati-hati dan munasabah untuk penurunan berat badan tidak dapat menjimatkan jisim otot sambil mengurangkan kalori yang masuk. Tetapi sukan akan membantu anda, anda akan kehilangan lebih banyak lemak, kulit tidak akan menggantung, tubuh akan tetap kencang. Cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 1000 kalori sehari, melakukan beberapa jenis aktiviti. Ia boleh berjalan, berjalan pantas, berenang, menari atau menghadiri gim.

Berhati-hati membangunkan pelan pemakanan yang melibatkan diet rendah kalori. Menu selama seminggu (1200 kalori setiap hari) memberikan skop yang cukup untuk imaginasi. Biarkan dan dengan sekatan. Hari sebelum permulaan "operasi" membuat penulisan menu peribadi kalori rendah kalori untuk penurunan berat badan dengan resipi. Apa yang anda suka, apa yang boleh anda benci daripada makan? Jika anda mendekati masalah ini secara lalai, anda akan gagal dalam 3-4 hari.

Beri perhatian kepada makronutrien yang akan menjadi asas kepada menu anda. Diet rendah kalori (menu selama seminggu untuk penurunan berat badan) tidak akan berfungsi jika anda mengambil karbohidrat, walaupun anda sesuai dengan kerangka kalori harian. Gula-gula, pastri, gula-gula pergi kemudian (idealnya, dan jangan lupa tentang mereka). Asas pemakanan pada makanan seperti itu harus menjadi protein, karbohidrat lambat, lemak sayuran yang berguna.

Cuba jangan makan apa-apa selama tiga jam sebelum tidur. Pada akhir hari, metabolisme melambatkan, dan badan mencuci makanan dengan lebih perlahan. Cara yang baik untuk mengusir rasa lapar adalah penggunaan air tulen atau teh herba tanpa gula.

Minum banyak cecair. Dalam rang undang-undang jangan pergi minuman dan jus, kerana hanya air tulen dengan cepat boleh mengeluarkan dari badan produk kerosakan. Semasa kehilangan berat badan, proses pemisahan tisu dalaman dan lemak bermula. Jika anda tidak minum air untuk membuat sambungan tersebut, maka proses kehilangan berat badan akan menjadi perlahan.

Berapa banyak kalori sehari boleh dimakan dengan diet rendah kalori

Bagi setiap kita mempunyai angka sendiri mengenai kalori harian untuk penurunan berat badan. Ambil contoh dua gadis, masing-masing pada usia 20 tahun, tinggi 170 cm dan berat 70 kg. Kedua-dua gadis memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak lima pound.

Yang pertama bekerja sebagai akauntan lima hari seminggu, dan selepas kerja suka menonton di rumah siri TV kegemaran dengan kucing di sofa dalam pelukan. Kerja-kerja kedua sebagai ejen jualan enam hari seminggu, dari pagi hingga malam, sepanjang hari di kakinya, selain dia tidak dapat hidup tanpa bar - dia terlibat tiga kali seminggu di sebuah dewan dengan berat bebas.

Apabila orang bercakap tentang diet rendah kalori, mereka biasanya bermaksud norma 1200 kalori. Angka ini menjamin penurunan berat badan dalam apa jua cara hidup, walaupun paling tidak aktif. Tetapi dalam contoh kami adalah jelas bahawa untuk gadis pertama angka ini akan relevan dan berkesan. Tetapi untuk pelan makan kedua seperti itu akan menjadi siksaan pada hari pertama, irama dan cara hidupnya ditetapkan oleh kalori lain untuk penurunan berat badan, lebih tinggi daripada diet rendah kalori yang dicadangkan. Menu selama seminggu (1200 kkal sehari) akan membantu anda mendapatkan hasil sekiranya pengambilan kalori harian anda tidak melebihi 1800. Jika anda mempunyai gaya hidup yang berlebihan aktif, maka dengan sekatan seperti itu anda tidak akan mempunyai tenaga yang cukup, kelangsungan hidup dan pelupusan yang baik akan hilang, Dan kegagalan tidak dapat dielakkan.

Beberapa ciri pemakanan

Diet rendah kalori menganggap pelbagai jenis hidangan, perkara utama tidak melebihi had yang ditetapkan dalam kalori. Adalah dicadangkan untuk membahagikan keseluruhan jumlah makanan harian ke dalam lima majlis 250-300 kcal. Di bawah ini kami mempertimbangkan pilihan untuk hidangan yang anda boleh menggabungkan mengikut budi bicara dan pilihan anda.

Berikan karbohidrat cepat untuk keputusan yang cepat.

Sudah tentu, anda tidak akan dapati dalam senarai gula-gula. Kenapa, kerana bar yang sama "Mars" atau "Snickers" mengandungi tidak lebih dari 250 kcal? Fakta adalah bahawa semua produk tepung, gula-gula, makanan segera lemak penuh dengan karbohidrat dan lemak. Mengurangkan pengambilan kalori diet menjejaskan tubuh menjadi tekanan, tetapi makanan protein tinggi pasti akan menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda makan sesuatu yang sangat manis atau gemuk, kehilangan kilogram akan melambatkan. Sekiranya anda tidak dapat menyumbang coklat atau cawan kegemaran anda, cuba diet Kremlin atau coklat. Terdapat juga batasan, tetapi mereka tidak menjejaskan peratusan makronutrien, seperti diet rendah kalori.

Diet Calorie Rendah: Menu untuk minggu ini

Minus 5 kilogram - ini adalah hasil sebenar kebanyakan lelaki dan perempuan yang memutuskan untuk mencuba rancangan pemakanan seperti itu. Dalam sesetengahnya, jumlah kilogram yang hilang bahkan lebih besar jika diet disertai oleh sukan. Apa yang boleh anda makan hari ini dan yang manakah untuk mematuhi menu?

Oleh itu, anda boleh memilih apa-apa pilihan makanan dan makannya 4-5 kali sehari pada kira-kira jarak yang sama:

• Oat, soba atau bubur tepung, rebus di dalam air tanpa gula (sebahagian daripada produk siap ialah 200 gram);
• Sebilangan keju kotej dalam 200 gram (1-5% kandungan lemak) + sudu yogurt tanpa gula;
• Susu ayam (250 gram), dikukus, direbus atau dibakar;
• Mana-mana jenis ikan (250 gram), direbus, dikukus atau dibakar;
• Daging, 250 gram, dikukus atau direbus;
• Dua telur rebus;
• Salad (250 gram) sayur-sayuran hijau: kubis, saderi, timun, sayur-sayuran, bawang dengan sudu apa-apa minyak sayur-sayuran, juga boleh menambah biji bijan, biji rami, beberapa buah kacang hancur.

Berapa banyak kilogram yang boleh saya hilang dalam seminggu?

Apakah keputusan yang menjanjikan diet kalori rendah (menu selama seminggu)? Minus 5-7 kilogram - apakah ini benar? Ini semua bergantung pada berat badan awal anda, bagaimana cara hidup anda dan sejauh mana anda mengikuti preskripsi. Kehilangan yang paling besar adalah untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Jika anda, bersama-sama dengan latihan diet, bob panjang akan lebih kecil, tetapi lebih baik. Kemudian berat badan yang hilang akan lebih banyak di dalam simpanan lemak dan tidak akan kembali. Jangan lupa minum air di antara makanan untuk mengeluarkan produk kerosakan, bersama mereka keluar dan berat badan berlebihan.

Bagaimana untuk mendapatkan diet rendah kalori?

Sesetengah pakar pemakanan bergurau bahawa ia adalah lebih sukar untuk menyimpan angka yang cantik pada skala daripada untuk mendapatkannya. Apabila anda terobsesi dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan anda tahu bahawa dalam 5-7 hari diet diet akan berakhir, maka berpegang pada pelan makanan yang dipilih boleh diterima oleh ramai orang. Tetapi apabila diet berakhir, anda memukau semua orang dengan pandangan percutian anda, maka anda boleh sekali lagi menikmati keramaian. Kira-kira hilang kembali dalam masa beberapa hari, dan, yang paling menghina, sudah seperti lemak.

Pada minggu pertama selepas akhir diet, sangat disyorkan untuk tidak menggunakan karbohidrat dalam bentuk gula-gula, serta gabungan lemak dan karbohidrat. Contohnya adalah potongan dengan kentang, pizza, sekeping kek. Bersama ini, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dimakan makanan. Anda boleh makan semua makanan yang dibenarkan, meningkatkan berat hidangan dalam setiap hidangan sebanyak 50-70 gram. Dalam salad anda boleh menambah krim masam, sayur-sayuran lain. Ia boleh diterima menggunakan daging rendah lemak atau ayam goreng dengan sedikit minyak sayuran. Sebagai snek, pilih satu buah - epal, oren, pisang.

Pemakanan yang sihat yang berterusan atau ayunan yang tidak berkesudahan - memilih anda

Kami harus mengakui bahawa sebaik sahaja anda kembali kepada tabiat makan lama anda, anda juga akan menurunkan berat badan. Ini disembunyikan oleh artikel yang menawarkan diet dengan cepat. Mahu anda mempunyai badan yang cantik setiap hari tanpa diet dan berat badan bermusim? Kita akan makan dengan cara yang sama seperti selepas meninggalkan diet rendah kalori, dari semasa ke semasa yang membolehkan diri kita keseronokan kecil dan keterlaluan. Jika tidak, anda akan berada dalam keadaan tetap "di ayunan" antara penurunan berat badan pada diet dan pulangan awal kilogram yang sudah dalam bentuk lemak.