Mengapa kita memerlukan badan magnesium? Peranan magnesium dalam badan

Dalam tubuh manusia terus berlaku proses tidak sedarkan diri dan tidak dapat dilihat yang melibatkan pelbagai mineral dan unsur surih. Semua orang tahu keperluan penambahan kalsium kepada badan untuk mengekalkan tulang dan gigi dalam keadaan baik, dan vitamin C - untuk sistem imun berfungsi tanpa kesalahan. Dan itulah sebabnya terdapat badan magnesium dan mengapa ia begitu penting untuk memastikan bahawa ia adalah satu jumlah yang cukup, kami akan meliputi dalam artikel ini.

Berapa banyak magnesium kami?

Tubuh manusia mengandungi lebih kurang 20-30 gram magnesium, dan kira-kira separuh lagi dalam gigi dan tulang, 1% - dalam darah. Semua yang lain diedarkan mengikut jumlah otot, sel-sel dan organ-organ, termasuk kelenjar endokrin. Magnesium dalam tubuh manusia adalah salah satu daripada empat mineral yang paling biasa dan dalam beberapa cara mengambil bahagian dalam lebih 350 interaksi dan proses biokimia.

Kenapa dia kepada badan kita?

Magnesium terlibat dalam banyak proses dalam badan kita, ia adalah perlu untuk fungsi normal setiap organ. Tetapi, seperti yang diiktiraf oleh pakar perubatan, ia adalah mineral yang paling penting bagi hati adalah. Jadi, di sini sebabnya kita perlu magnesium kepada tubuh badan manusia:

1. Ia menyokong fungsi normal sistem imun dan terlibat dalam pengeluaran antibodi.
2. Menormalkan tekanan darah dan menstabilkan rentak jantung.
3. Ia mengawal aktiviti sistem saraf dan membantu mencegah tekanan.
4. Mengambil bahagian dalam pengawalan paras glukosa darah dan mengurangkan risiko komplikasi kencing manis.
5. Menggalakkan pertumbuhan dan pembangunan sistem rangka normal, dan menyokong gigi dan tulang yang sihat. Kepada badan dapat mempelajari bahan binaan utama untuk tulang - kalsium, magnesium adalah satu kemestian.
6. Terlibat dalam sintesis protein, dan mengaktifkan metabolisme.
7. Ia mempunyai kesan saluran darah santai dan melebarkan pada sistem pernafasan.

Kenapa ada kekurangan?

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan di negara kita, dan di luar negara, kekurangan magnesium boleh berlaku walaupun mereka yang mengambil vitamin dan mineral kompleks. Dikenalpasti berikut menyebabkan kekurangan unsur ini:

• kekurangan pengambilan magnesium dengan makanan;
• asimilasi kemerosotan disebabkan oleh peningkatan tahap fosfat, lipid dan kalsium;
• melanggar proses perkongsian elemen ini;
• Magnesium kadar aliran yang tinggi:

- disebabkan oleh tekanan emosi, psikologi atau fisiologi yang berpanjangan;

- sekurang-aktiviti intelektual dan fizikal yang lebih tinggi;

- semasa kehamilan;

- dalam tempoh pertumbuhan intensif;

- dengan berpeluh kuat;

- di bawah pengaruh suhu ambien yang tinggi;

- fasa pemulihan selepas sakit;

- untuk penyakit alkohol kronik.

• penggunaan jangka panjang diuretik, antibiotik, anti-kanser dan ubat-ubatan lain;
• mabuk mangan, kobalt, aluminium, nikel, kadmium, plumbum, atau berilium;
• diadakan untuk masa yang lama intravena terapi nutrisi;
• pelanggaran proses penghadaman magnesium dalam usus sebab-sebab berikut:

- pengurangan yang ketara dalam permukaan sedutan usus akibat pembedahan atau radioterapi;

- kronik atau penyakit akut usus kecil;

- kolon dysbiosis;

- negeri steatorrhea di mana magnesium bertindak balas dengan asid lemak dan nonabsorbable dikumuhkan dalam najis.

tanda-tanda kekurangan

Seperti yang telah disebutkan, peranan magnesium dalam badan adalah kelemahan yang sangat besar dan ia membawa kepada gangguan fungsi organ-organ dan sistem, dan juga kemunculan pelbagai penyakit. Badan menandakan kekurangan unsur ini gejala-gejala ini:

1. gangguan tidur, termasuk insomnia dan.
2. A keadaan lemah dan keletihan walaupun selepas tempoh tidur biasa.
3. kepekaan yang tinggi untuk bunyi dan rangsangan lain.
4. Tiba-tiba perubahan tekanan darah.
5. Pening, migrain, sakit kepala yang kerap dan keseimbangan terjejas.
6. Berdebar-debar.
7. kekejangan otot dan kekejangan.
8. kejang perut, diikuti dengan cirit-birit.
9. keguguran rambut dan kuku rapuh.
10. Cepat marah.

Jika anda ingin tahu sama ada kekurangan magnesium anda mengancam untuk melakukan latihan berikut: Berdiri, mengetatkan otot dan menghulurkan dengan kekerasan. Jika anda rasa sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan di mata kaki, maka keperluan segera untuk mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan keseimbangan magnesium.

Gejala meningkatkan defisit

Pakar mengatakan bahawa dengan peningkatan gejala kekurangan magnesium adalah perubahan untuk lebih teruk. Oleh itu, peringkat awal kekurangan unsur ini menyatakan dirinya dengan hilang selera makan, keletihan tinggi dan loya. Jenazah magnesium yang lebih kecil, tanda-tanda yang lebih teruk daripada ini isyarat organisma. Terganggu aktiviti elektrik jantung dan otot lain, kadar jantung menjadi tidak stabil, kekejangan otot, kesemutan atau kebas berlaku perubahan mood dan kemurungan berkembang. Seperti yang telah disebutkan, untuk menyerap kalsium, keperluan magnesium. Oleh itu, kekurangan magnesium boleh membawa kepada kekurangan kalium dan kalsium, dan juga untuk osteoporosis.

Jenis kekurangan magnesium

Pakar perubatan juga dibahagikan kekurangan magnesium di sekolah rendah dan menengah. Oleh utama yang dimaksudkan kekurangan magnesium kecacatan kongenital metabolisme, disebabkan oleh faktor genetik. kekurangan menengah mineral ini berlaku di bawah pengaruh pelbagai faktor negatif alam sekitar dan pilihan gaya hidup miskin. Selain itu, kelemahan itu boleh dicetuskan oleh perubahan hormon seperti kehamilan dan menopaus.

Ia adalah semasa tempoh ini magnesium untuk badan wanita adalah penting. Wanita hamil adalah penting untuk ingat bahawa untuk perkembangan normal janin memerlukan semua mikro dan makro. Sebelum mengambil ini atau mineral dan vitamin kompleks yang lain, pasti perlu berunding dengan pakar sakit puan yang merawat.

Lebihan magnesium dalam badan

Walau bagaimanapun, kesan magnesium pada badan tidak selalunya positif. berlebihan mineral ini diperhatikan jarang, seperti dalam buah pinggang manusia yang sihat serta-merta simpulkan berlebihan. Oleh itu magnesium bahan beracun dari kompleks makanan atau vitamin, adalah sukar. Biasanya, keracunan mineral ini berlaku apabila dos berlebihan persiapan magnesium ditadbir secara intravena, atau melanggar fungsi buah pinggang. Gejala magnesium berlebihan:

1. kelemahan otot dan kelesuan.
2. Keletihan dan penurunan prestasi.
3. Mengantuk, ucapan terjejas dan penyelarasan.
4. Perlahan kadar jantung, episod hypotension.
5. Sakit perut, loya, muntah-muntah dan cirit-birit.
6. fungsi buah pinggang terjejas.
7. membran mukus kering dan dahaga.

Makanan yang kaya dengan magnesium

Kami menemukan mengapa terdapat satu badan magnesium, sekarang mari kita lihat apa makanan yang boleh membantu kita untuk mengekalkan tahap elemen ini pada tahap yang sepatutnya.

Jumlah paling besar magnesium yang terkandung di dalam produk-produk berikut:

• sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam, pelbagai jenis kubis, Chard, sayur-sayuran dandelion dan beets;
• bijirin, seperti beras perang, seluruh oat, barli dan gandum;
• kacang soya, kacang, kacang dan kekacang lain;
• Benih: labu, bijan, biji rami, bunga matahari;
• beras, gandum, bran rai dan roti dengan mereka;
• herba seperti selasih, oregano, ketumbar, thyme, pasli dan bijaksana;
• pisang, aprikot, pic, plum dan avokado;
• coklat pahit dan koko;
• ikan laut dan kerang;
• keju dan yogurt unpasteurized dan berperisa.

Kami telah cuba untuk menjawab persoalan mengapa terdapat satu badan magnesium, dan mendapati bahawa ia mengurangkan jumlah, dan yang meningkatkan. Mungkin perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup boleh membantu anda mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan kekurangan mineral penting ini.