Mengangkat bahu dengan dumbbells - mudah dan berkesan

Setiap tahun keinginan yang semakin meningkat untuk menjadi lebih kuat. Selain itu, keinginan ini tidak timbul hanya di kalangan remaja tetapi juga di kalangan lelaki diadakan. Ini boleh difahami, selepas semua, ramai orang mahu untuk mempertahankan wanita kegemaran mereka dalam kes bahaya. Dan badan langsing sentiasa menarik perhatian, yang tidak boleh tetapi bergembira!

Salah satu senaman yang paling berkesan untuk mencapai bentuk yang dikehendaki adalah shrugs dengan dumbbells. Jika anda berurusan dengan mereka secara khusus, pertumbuhan otot trapezius yang boleh dilihat hampir serta-merta. Malah, walaupun hakikat bahawa pada awal latihan beberapa orang memberi perhatian kepada kumpulan otot, dengan masa datang pemahaman, yang mereka tidak harus dilupakan. Trapezoid adalah di antara mereka otot yang mendapat bahagian tertentu beban dalam apa-apa senaman, tetapi cara yang paling berkesan untuk mengepam adalah uprozhneniya dengan dumbbells. Malah jika kita mempertimbangkan fakta bahawa hari membeli-belah dengan beg, dibebani dengan membeli-belah, memberikan beban trapezoid, tanpa dumbbells masih mampu tidak mungkin berjaya, terutamanya jika ada keinginan untuk mencapai sesuatu yang penting.

Shrugs adalah mengangkat bahu mudah, yang dijalankan dengan berat di tangan anda. Walaupun pada pandangan pertama ia seolah-olah terlalu mudah dan remeh, anda perlu tahu bahawa shrugs memberi kesan bukan sahaja pertumbuhan trapezium, tetapi juga pada otot belakang, terutama bahagian atas. Hari ini, terdapat banyak variasi senaman ini, tetapi ramai yang shrugs paling berminat dengan dumbbells berdiri.

Apabila melakukan Schrage dalam kedudukan ini mula bekerja bukan sahaja trapezoid, tetapi juga lengan, otot bahagian atas belakang dan otot berbentuk delta. Dumbbells di tangan membenarkan untuk memberi amplitud maksimum pergerakan. Jika kita mengambil sebagai contoh bar, yang boleh menggantikan halter, kemudian amplitud semasa latihan tidak terlalu tinggi. Ia shrugs amplitud dengan dumbbells dan menarik sejumlah besar pembina badan, kerana ia menyumbang kepada memberikan voltan maksimum apabila mengepam trapezium atas.

Juga sangat popular dalam kedudukan latihan itu di bangku simpanan, yang sudut dalam kes ini perlu kira-kira 45 darjah. Dalam kes ini, bekerja secara aktif mengikuti kumpulan: trapeze, dada dan berbentuk delta otot lengan. Persembahan shrugs dengan dumbbells dalam kedudukan ini, anda boleh yakin bahawa tidak akan mengancam bungkuk postur anda.

Apabila melakukan senaman dengan dumbbells harus berpandukan kepada prinsip-prinsip berikut:

1. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan berdiri dan meluruskan belakang anda. Tangan, yang perlu dilanjutkan sepanjang badan, perlu mengambil dumbbells genggaman terbalik.
2. Mengangkat bahu ke ketinggian maksimum, semasa membuat pengeluaran nafas. Memegang bahunya dalam kedudukan ini selama beberapa saat, anda mesti memulakan mereka diturunkan. Pada peringkat ini, ia adalah perlu untuk menggunakan kekerasan hanya ke bahu. Ia tidak perlu untuk menyambung kerja-kerja bisep.
3. Menurunkan tangannya dengan dumbbells ke kedudukan permulaan dan memelihara mereka dalam keadaan beberapa saat, senaman perlu diulangi. Dan sebagainya beberapa kali.