Kesihatan, Pemakanan sihat
Makan malam yang betul: Resipi yang terbaik, terutama memasak dan cadangan. Apa yang untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat
gaya hidup sihat ... Berapa banyak rasa dalam frasa ini? Sama ada terdapat garis halus yang membantu untuk membezakan seseorang dengan keinginan fanatik berminat untuk sentiasa muda dan sihat, dan orang yang tidak mahu mencederakan diri sendiri menikmati hidup? Sudah tentu, alkohol, merokok, gaya hidup tidak aktif, tidak rasional disediakan jadual hari dan makanan yang tidak baik dengan cepat bertukar menjadi pesakit, walaupun wira, jadi setiap daripada kita mesti cuba untuk mengurangkan faktor-faktor negatif yang minimum. Makanan yang sihat - salah satu matlamat keutamaan untuk semua orang yang komited untuk kehidupan yang penuh dan panjang. Dalam artikel hari ini akan cuba mendedahkan keseluruhan kuasa sistem tidak secara keseluruhan, tetapi hanya satu sebahagian daripadanya. Kita akan mengetahui, apa yang makan malam yang betul dan sama ada ia adalah mungkin untuk menggabungkan sudut pandangan pakar pemakanan dan pencinta pelbagai vkusnyashek bersama-sama, mencari talian emas berharga antara berguna dan lazat.
Jaminan kesihatan dan umur panjang
Sebagai permulaan - realiti topikal sedikit. Beberapa yang sezaman dengan beliau boleh berbangga dengan hari bekerja normal, keupayaan untuk bekerja sehingga 5:00 petang dan jika tiada halangan dalam perjalanan pulang, seperti pasar raya, bertemu dengan rakan-rakan, penyelesaian masalah peribadi dan, sudah tentu, banyak kilometer dari kesesakan lalu lintas dan meletihkan. Nah, bagaimana anda boleh memasak dan makan masa yang sama untuk membetulkan makan malam jika hanya keinginan manusia pada akhir hari itu akan berbaring di atas sofa dan berehat. Salad dan beberapa hidangan, kata anda? Tidak, saya tidak pernah mendengar tentang perkara seperti ini. Memanaskan semula dalam piza gelombang mikro dan makanan Cina dari perkhidmatan penghantaran - itulah apa yang kita memanjakan diri sebelum tidur.
Hasilnya, kita mendapatkan makanan berminyak yang tidak seimbang, terlalu banyak kalori, berat di dalam perut, masalah dengan saluran penghadaman, gula darah dan kolesterol. Semua ini diterjemahkan ke dalam sejambak penuh biasa bagi apa-apa tanda-tanda penghuni bandar: sakit kepala yang kerap, loya, insomnia, masalah dengan kerusi, obesiti dan keadaan umum tidak sihat kesihatan. Apa yang perlu dilakukan, bahawa terdapat makan dengan diet yang betul?
selamat malam
Pada siang hari, setiap orang perlu membuat banyak tindakan: seseorang pergi ke tempat kerja, seseorang sedang belajar, manakala yang lain duduk di rumah. Beberapa selepas "program wajib" boleh datang dalam sarang yang selesa dan tenang menyerahkan kepada melakukan apa-apa, dan yang lain adalah hanya mimpi dalam tidur manis. Hobi, kanak-kanak, kes-kerja rumah - tetapi jika seseorang mempunyai beberapa pelajaran yang perlu menghabiskan kilokalori berharga anda? Itulah sebabnya setiap daripada kita tidak ada satu prinsip yang menggambarkan apa diet yang sihat secara umum dan khususnya makan malam yang betul.
Untuk cergas dan segar pada waktu pagi, ia adalah penting untuk tidur lena pada waktu malam, dan sebelum itu biasanya makan pada waktu malam. Pakar pemakanan, penulis blog yang mengkhusus dalam gaya hidup sihat, dan hanya semua anjing mereka makan dalam isu ini, berhujah bahawa makan malam harus wajib. Ia boleh terdiri daripada pelbagai jenis hidangan yang paling penting, bahawa mereka adalah ringan, tidak terlalu tinggi kalori dan dihadam. Jadi, apa yang untuk makan malam dengan nutrisi yang tepat?
ikan, makanan laut atau diet daging;
sayur-sayuran, tetapi spesies yang mengandungi banyak karbohidrat, ia adalah lebih baik untuk mengatakan "tidak" (kentang, lobak merah, bit);
produk tenusu.
Mengikut norma-norma bagi orang yang tidak mematuhi diet yang ketat dan tidak seorang atlet profesional, untuk makan malam anda perlu mengambil kira-kira 300 kcal (250 - 350 lelaki dan - wanita). Dua pertiga daripada apa yang di atas pinggan - ia adalah sayur-sayuran, bukan sahaja orang-orang yang telah dirawat haba, tetapi juga segar. Lain - protein ayam, arnab, daging lembu atau ikan. Kulat, sebagai alternatif kepada protein yang berasal dari haiwan, ia adalah pilihan yang sah.
18 + makan malam
Bagi mereka yang telah meninggalkan pasukan selepas trudobudnya dan jiwa mahu suka dan perayaan, anda perlu berfikir dengan berhati-hati melalui makan malam betul anda. Pertikaian mengenai pelbagai produk yang meningkatkan keinginan seksual pada lelaki dan wanita akan sentiasa, tetapi jelas terbukti selama berabad-abad dan banyak pasangan ghairah bahan-bahan yang akan menghiasi mana-mana resipi, tidak boleh dipersoalkan.
Asas untuk makan malam romantis harus semua protein yang sama, tetapi untuk mencapai kesan yang diingini ia perlu liberal rempah herba eksotik pedas, yang merupakan rakan kongsi dalam perasaan panas vzbudorazhat. sayur-sayuran segar (contohnya, salad tomato, timun, saderi), bersama-sama dengan pelbagai herba (ketumbar, pasli, ubi dan selasih) dan keju lembut - ini adalah makan malam yang betul. Resipi adalah seperti mudah, makanan yang lebih baik untuk memasak di panggangan atau bakar dalam ketuhar. Selepas merasa ini sedap, manusia tidak boleh gagal untuk mengucapkan terima kasih kepada karya masakan kegemaran anda untuk malam yang menyenangkan dan malam.
Kita makan dengan anak
makan malam kanak-kanak adalah sedikit berbeza daripada orang dewasa. Anak-anak mengambil lebih banyak tenaga pada siang hari, mereka membesar, mengalami tekanan yang besar di sekolah, kumpulan yang berbeza dan bahagian. Ini tidak bermakna bahawa mereka boleh diberi makan makanan ringan, tetapi ibu-ibu harus cuba untuk membuat makan malam berkhasiat dan pelbagai.
salad lazat atau sayur-sayuran rebus dengan daging, sayur-sayuran, bebola daging, basi atau puding - makan besar lazat dan sihat untuk gourmet kecil. Di samping itu, ia adalah berguna dan memenuhi keperluan tubuh kanak-kanak, untuk menyediakan hidangan itu dengan cepat dan mudah.
Makan malam: betul atau sihat?
Kecenderungan untuk obesiti dan jangka hayat yang rendah - adalah sesuatu yang boleh digunakan untuk berurusan dengan setiap hari kepada doktor di seluruh dunia. Sememangnya setiap pakar mematuhi kaedah sendiri dan kaedah perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan dan penyembuhan tubuh manusia, yang memerlukan diet. Sebahagian daripada mereka pergi ke keterlaluan, dan dalam usaha mencapai hasil yang cepat rehat pencemaran pelanggan mereka "dan metabolisme begitu goyah, menjadikan orang ke dalam pesakit kekal mereka.
penerbitan khusus penuh dengan diet dan kerja-kerja pseudo yang menjamin kehilangan berat badan yang cepat dan kaedah normalisasi penghadaman aneh dan dipersoalkan. Tetapi kita harus faham bahawa fungsi normal badan melibatkan penggunaan seseorang yang bukan hanya protein atau karbohidrat, tetapi juga lemak, vitamin dan mineral. Mengecualikan daripada diet mana-mana komponen boleh, tetapi hanya untuk tempoh yang singkat, kerana salah satu komponen diet atau bekalan kuasa berasingan tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan rasional dan pelbagai. Betul makan malam diet - ini bukanlah satu piring kosong soba atau segelas yogurt rendah lemak, dan makan yang normal dengan komposisi yang seimbang, yang terdiri daripada kumpulan yang berbeza daripada bahan-bahan.
tutup mulut
Satu lagi mitos, menyebabkan kunci untuk mengunci tidak begitu banyak mulut sebagai peti sejuk, dan dengan itu semua kabinet dapur - peraturan yang melarang makanan selepas enam. pelaku diet terdesak menganggap ia sebagai hanya sebahagian daripada mereka minit lima belas sebelum enam pada petang gaung jiwa pada kentang goreng dan ayam bakar dalam mayonis, dan untuk pencuci mulut boleh membunuh separuh kek Prague. hasil Sad ialah kilo tumbuh di arah jam skala dan meluaskan keldai dan pinggang.
Kajian terkini menunjukkan bahawa makan enam bidang yang mungkin, perkara utama di sini - untuk memulakan dari masa anda pergi tidur. Dari jam "H" perlu mengambil 2-3 jam dan tidur sama sekali, anda mampu untuk minum segelas kefir atau yogurt dengan buah, pucuk atau teh herba bijirin lazat dengan madu. Ia akan menjadi satu alternatif yang baik untuk pencuci mulut atau ban yang lebih baik ditangguhkan sehingga kali lebih baik, iaitu, sampai pagi.
makan dengan baik
Jadi, kita berhadapan dengan tugas tertentu: makan yang betul (makan malam). Resipi yang membentuk menu untuk minggu ini, dinyatakan secara ringkas, tetapi untuk memahami penyediaan dan ke arah yang betul mereka akan memberi.
Rebus sayur-sayuran klasik. Untuk memasak anda perlu cukup bajet dan boleh didapati pada bila-bila masa dalam setahun senarai produk (kentang, kubis, lobak merah, bawang, zucchini, kubis bunga, kacang hijau). Untuk sos, perasa saman bersandar krim masam, herba dan rempah kegemaran anda, sos tomato atau jus. Memasak hidangan hanya untuk keburukan: sayur-sayuran dibasuh bersih, runtuh ke dalam kiub atau jalur dan reneh sehingga lembut, sos krim dan herba segar adalah lebih baik untuk menambah pada akhirnya, selama 10 minit sebelum dihidangkan.
ayam pedas dengan nasi. Cooks dinasihatkan untuk menyediakan hidangan ini lebih awal, sebaliknya, untuk memasak daging, perap dalam jus oren, kari dan garam pada waktu pagi dan petang, rebus beras dan goreng atas ayam haba yang tinggi. Hanya tidak menggunakan terlalu banyak minyak - lemak tambahan kita tidak perlu.
Ikan. Di sini ruang untuk imaginasi hanya tanpa had, produk ini boleh dibakar di dalam oven (ia adalah lebih baik untuk mengambil pelbagai gemuk) atau memasak daripadanya cutlets, dihidangkan dengan kentang rebus atau dibakar. cutlets ikan lebih baik menyediakan fillet, yang melalui penggiling daging, roti direndam dalam agar-agar dan bawang. Keperluan untuk menambah banyak pra-goreng parut lobak merah, telur, garam dan lada. Patties digoreng pada suhu sederhana pada kedua-dua belah pihak (kira-kira 5-7 minit).
usaha sia-sia
Tidak kira berapa banyak yang kami cuba untuk merasionalkan makan malam, tetapi diet yang sihat memerlukan sistem tertentu, yang termasuk bukan sahaja makan tengah hari biasa dan makan malam, tetapi sarapan, serta makanan ringan yang berguna. Dari diet harus tidak termasuk apa-apa bahaya dan gula-gula sintetik, menggantikan mereka dengan buah-buahan kering, kacang, coklat bijirin. Untuk sarapan pagi perlu pripadat Bilangan terbesar kalori, lemak dan karbohidrat dimakan pada siang hari, maka mereka akan memberi kekuatan untuk menjadi lebih produktif dan tidak ditangguhkan dalam bentuk lemak badan di perut, pinggul dan pinggang.
Similar articles
Trending Now