Latihan untuk kaki rata. insoles ortopedik untuk kaki rata

kaki rata - penyakit biasa yang dikaitkan dengan perubahan bentuk kaki manusia. keadaan patologi mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan dan dari masa ke masa boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah dan tulang belakang. Untuk menghadapi penyakit ini untuk membantu latihan khas. Dengan rata kaki perlu dilakukan setiap hari. Juga orthopedists mengesyorkan memakai kasut yang betul.

Punca-punca kaki rata

keadaan A di mana gerbang leper kaki dipanggil rata berkaki. Set pertama terletak di kaki, kedua - membujur - adalah kelebihan dalaman kaki. Struktur seperti ini membolehkan untuk membina hanya tiga mata kaki ke permukaan. Untuk sebab-sebab tertentu, otot-otot dan ligamen yang menyokong kaki, lemah, maka keturunan beliau.

Risiko perubahan kaki meningkatkan faktor-faktor berikut:

• beban yang besar pada kaki-Nya;
• kecenderungan genetik;
• kasut yang tidak betul (kasut tumit tinggi, kaki sempit);
• kelemahan ligamen, otot;
• berat badan berlebihan;
• kehamilan;
• kecederaan.

Bergantung kepada gerbang jatuh, membezakan membujur, melintang dan digabungkan rata. Dalam rawatan penyakit ini memainkan latihan peranan yang penting. Apabila kelasi fisioterapi semestinya digabungkan dengan penggunaan insoles khas (palsu) dan memakai kasut berkualiti selesa itu.

rawatan penyakit

Pakar mengatakan bahawa untuk menghilangkan kelasi mungkin hanya dalam zaman kanak-kanak. Oleh itu, ibu bapa perlu sentiasa memantau pembentukan kaki kanak-kanak. Menghilangkan penyakit ini tidak boleh menjadi orang dewasa. Terapi yang ditetapkan oleh doktor, akan bertujuan untuk melegakan gejala.

hasil rawatan yang agak menarik boleh dicapai walaupun di rumah. pendekatan konservatif dalam rawatan kelasi melibatkan pelaksanaan senaman tertentu. Pakar juga memilih insoles secara individu ortopedik dan kasut untuk pesakit.

Apabila kelasi (peringkat awal) adalah berguna untuk membuat mandi. Dalam air yang anda perlukan untuk menambah kerikil kecil dan bergolek kakinya. Pendekatan bersepadu ketara boleh memperbaiki keadaan.

Gimnastik daripada kelasi

Bersenam bukan sahaja akan membantu untuk menghapuskan kecacatan kaki, tetapi juga untuk mengelakkan kemunculan kaki rata. Amat berguna ia akan menjadi kanak-kanak. pesakit dewasa latihan khusus yang diperlukan untuk memunggah otot belakang yang mengalami beban besar pada penyakit yang sama. Latihan untuk kaki rata perlu dilakukan setiap hari selama 4-6 bulan.

Bersenam memperbaiki peredaran darah dan proses metabolisme di kaki, ia merangsang pengeluaran cecair sendi, latihan dan pengukuhan otot. Dengan latihan-latihan untuk mengukuhkan gerbang yang akan menghalang ubah bentuk lanjut.

latihan fizikal termasuk beberapa kumpulan latihan khas. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang positif, anda boleh menggunakan pelbagai peranti (peralatan sukan): tikar urut, bola, kayu.

Di mana untuk bermula?

Untuk melaraskan kaki terdapat banyak latihan yang berbeza untuk mengukuhkan semua otot. Di mana-mana peringkat tekanan yang harus bermula gimnastik dengan akhiran dan lanjutan daripada jari. Latihan ini boleh dilakukan dalam keadaan duduk di atas kerusi sehingga sehingga keletihan. Bilangan ulangan - 20-30 kali.

Dalam masa beberapa minit, anda boleh melakukan senaman "ulat". Untuk melakukan ini, duduk di kerusi, meregangkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan jari anda, dan kemudian mengetatkan mereka ke tumit. Kaki pada masa yang sama perlu secara beransur-ansur bergerak ke hadapan.

Ia amat berguna untuk melakukan senaman untuk kaki rata dengan pensel dan barang-barang kecil. Pensil diapit antara jari serta memenuhi putaran bulat, cuba untuk melukis bulatan. Bayi boleh melukis bulatan pada lembaran kertas semasa memegang perlawanan kedua. Setelah mencapai matlamat ini, jari genggaman pensel daripada kaki yang lain dan mengulangi latihan ini.

Mengembangkan hadapan objek kecil, ia adalah perlu untuk cuba untuk menangkap jari dan menyebarkan mereka di bakul atau mangkuk yang berbeza. Memulihkan gerbang normal kaki untuk membantu bola kecil bergolek dari kaki untuk tumit. Merebut bola berhenti, anda perlu cuba untuk membuangnya. Senaman dengan pergerakan barangan terutamanya untuk kanak-kanak.

Dalam kedudukan duduk boleh dilakukan manipulasi lebih mudah, seperti menarik stoking diri mereka sendiri (dengan voltan yang kuat), dan dari diri mereka (dalam keadaan santai).

Berjalan dengan kaki rata

Kompleks latihan pasti perlu dimasukkan dan berjalan. Untuk mula menyerupai sarung kaki (1-2 minit), mengangkat senjata ke atas. Selepas itu anda perlu jatuh ke belakang dan tangan bergerak pada tali pinggang. Untuk memunggah pinggul dan belakang perlu berjalan ke belakang. Pada gerbang luar kaki anda mesti berjalan dengan jari bengkok.

Untuk menghilangkan kaki rata perlu pergi pada log, permukaan chamfered. Dalam kes ini, beban itu dipindahkan ke bahagian luar kaki.

Jika kelasi adalah penting untuk belajar bagaimana untuk berjalan dengan betul. Jika tidak, ia akan membangunkan dan terseliuh gerbang sepenuhnya diturunkan. Dianggap gaya berjalan yang betul, di mana kasut pada kaki anda selari antara satu sama lain atau sarung kaki yang sedikit bertukar antara satu sama lain.

Pada peringkat awal pembangunan kaki rata cukup untuk menggunakan orthotics, betul meletakkan kakinya apabila berjalan dan melakukan senaman ringan. Meletakkan perkara yang betul - bukan satu tugas yang mudah, kerana ia memerlukan pemantauan berterusan gaya berjalan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa ia akan menjadi kebiasaan.

Latihan dengan kayu gimnastik

Penggunaan kayu boleh menjadi apa-apa yang mempunyai permukaan yang licin dan panjang sekurang-kurangnya 1 meter. Kelas-kelas ini membantu untuk menjaga ketinggian gerbang kaki dalam kedudukan yang betul. dalam keadaan duduk di atas semua kayu gulung kaki (menghidupkan). Senaman perlu dilakukan selama kira-kira 5 minit. Apabila kaki valgus rata adalah berguna untuk berjalan di atas sebatang kayu, seperti tali.

cadangan umum

pakar bedah ortopedik memberi amaran bahawa senaman yang berlebihan berterusan boleh mempunyai hasil yang bertentangan. Untuk pekerjaan perlu diberikan kepada 20-30 minit sehari. Jangan menyerah terapi fizikal walaupun dalam peringkat akhir kelasi. Pada siang hari, ia adalah disyorkan dari semasa ke semasa untuk berjalan di atas tiptoes.

Di rumah, anda boleh melakukan urutan kaki untuk meningkatkan peredaran. Anda mesti memulakan prosedur dengan otot gastrocnemius, pergi ke kaki yang lebih rendah dan kaki. Kaki menggosok belakang jari ke arah tumit.

Pilihan tempat insoles terapeutik dan kasut mesti dilakukan oleh doktor selepas peperiksaan sistem otot pesakit.