Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Latihan untuk bahagian dalam paha: melakukan kaki langsing

Dalam usaha memerangi wanita yang berlebihan berat badan cuba setiap diet yang dapat difikirkan, senaman dan kaedah penurunan berat badan yang lain. Akhirnya, kita mesti mengakui bahawa cara yang paling mudah dan boleh dipercayai adalah gabungan diet yang betul dengan senaman yang tetap dan latihan kecergasan. Di samping itu, kita mesti mengakui kewujudan "kawasan masalah", dengan lemak yang masuk ke dalam giliran terakhir dalam proses penurunan berat badan. Sebahagian besar wanita di negara kita, kawasan-kawasan masalah - paha dan kaki.

Tentukan diet - kemudian mencari penyelesaian kepada masalah separuh. Separuh lagi - untuk mencari yang betul senaman untuk menguruskan badan kaki dan paha. Apa-apa program senaman perlu sentiasa bermula dengan regangan dan memanaskan badan. Pendekatan ini akan melindungi otot daripada terseliuh dan rehat.

  1. Regangan dan memanaskan badan. Anda boleh mulakan dengan langkah kaki selain. Untuk melakukan ini, kaki kanan setinggi mungkin perlu diberikan kepada sebelah kanan, perlahan-lahan lebih rendah dan meregangkan kaki ke kiri, cuba untuk angkat kaki setinggi yang mungkin. Membuat 20 daripada potvoreny ini dan menukarkan kaki. Dikuti dengan teliti meregangkan otot.
  2. "Berjalan di atas punggung." Duduk di atas lantai, kaki lurus, menghulurkan di hadapannya. Sekarang, hanya menaikkan pangkal paha kanannya harus "membuat satu langkah", iaitu duduk, bergerak ke hadapan sedikit, adakah pinggul kiri yang sama. Oleh itu, membuat langkah-langkah kecil, untuk bergerak ke belakang dan sebagainya selama 20 minit.
  3. Bridge. Bersantailah di belakang, kaki bahu lebar anda selain ke tempat dan mengambil punggung anda dari lantai. Dalam ini bekerja permukaan belakang kaki dan glutes. 20 ulangan.
  4. Latihan pada pinggul dengan bola. bola kecil diapit di antara kedua lututnya, berdiri tegak, tangan yang lain di belakang kerusi atau sofa. Memegang bola diperah, membuat mencangkung perlahan, sedikit ke bawah pinggul kembali. Membuat 10 ini ulangan, rehat dan kompleks potvorit lagi.

Di samping itu, bola juga sesuai untuk menjalankan latihan untuk bahagian dalam paha - bahagian badan, ia adalah lebih sukar untuk mengurangkan berat badan.

  • Mengetatkan kawalan kaki bola, duduk di atas lantai dengan sokongan pada siku. kaki terulur perlahan-lahan mengangkat sudut lantai 45 ^ dan diturunkan perlahan-lahan, berhati-hati untuk tidak menyentuh lantai dan jatuh bola. Juga memastikan bahawa otot abdomen yang maksima termasuk dalam kerja, beban yang berlebihan jika tidak mungkin di belakang yang lebih rendah.
  • Duduk di pinggir kerusi, ketat ambil perhatian kaki memerah bola. Dalam masa 20 saat dengan daya tekanan pada bola, kemudian berehat otot, tetapi tidak menggugurkan bola. Alternatif supaya tekanan sepanjang tiga atau empat kali.

Dianggap latihan yang sangat berkesan untuk paha dalaman di atas lantai.

  • Lie di sebelah anda, kaki atas bengkok meletakkan di hadapannya di lutut. Tumit kaki yang lebih rendah yang ditarik ke atas, cuba untuk meningkatkan ia lebih tinggi. Prololzhat menjalankan selama 40 saat, berehat dan, sekali lagi, untuk menukar kaki.
  • kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, angkat lurus kaki lurus. Di bawah pinggang, ia adalah wajar untuk meletakkan bantal atau selimut roll bergolek. Kerana menyebarkan secara meluas kaki selain, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Pergerakan sengaja perlahan dan lancar.
  • Satu latihan yang sama boleh dilakukan sambil duduk di atas lantai. Ia adalah perlu untuk angkat kaki dari permukaan lantai tidak lebih daripada 15 cm, jauh maksima selain dan kemudian mengurangkan. Ia adalah sangat penting untuk melakukan latihan untuk paha sebelah dalam perlahan-lahan, rasa ketegangan. Ulang 15 kali.
  • Berdiri tegak, tangan untuk bersandar di belakang kerusi atau sofa. kaki kanan, sedikit bengkok pada lutut, tarik kaki ke kiri, cuba untuk meningkatkan ia setinggi mungkin. Jika dilakukan dengan betul, latihan ini untuk paha dalaman akan merasakan adductors ketegangan.

Melakukan senaman, ia adalah penting untuk ingat bahawa kunci kepada kejayaan dalam kesabaran dan ketetapan. Keputusan akan menjadi perlu, perkara utama - tidak boleh dipasang dan menghormati peraturan asas penurunan berat badan. Walaupun fakta bahawa latihan di atas untuk paha dalaman adalah benar-benar berkesan untuk penurunan berat badan yang tertentu perlu diet terhad dan mengelakkan makan makanan yang tidak sihat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.