Gimnastik pada lima minit pelajaran: kompleks latihan pembangunan umum tanpa radas

45 minit pelajaran - ujian agak sukar bagi murid-murid kelas senior. Apa yang kita boleh katakan tentang rendah dan menengah, apabila kanak-kanak, kerana ciri-ciri psikologi dan fizikal yang berkaitan dengan usia, tidak boleh duduk diam lebih daripada 10-15 minit, letih dan memerlukan perubahan aktiviti. Membantu masalah yang berkenaan fizkultrazminki, situasi permainan, yang bukan sahaja untuk perubahan, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan kanak-kanak.

Satu set latihan

Dalam usaha untuk menjalankan fizkultminutku kelas, anda perlu mengambil satu set latihan pembangunan umum tanpa radas, yang tidak memerlukan peralatan sukan khas dan, pada masa yang sama melibatkan kumpulan otot utama, menyumbang kepada mereka beban dan bersantai walaupun. Sebagai contoh, kami membentangkan pilihan legkovypolnimyh, mudah bagi pelajar-pelajar yang berbeza latihan kumpulan umur.

• Poluprisedaniya: Pelajar berdiri dalam barisan antara pihak-pihak atau pergi ke hadapan, lebih dekat kepada lembaga. berdiri tegak, tangan di sisinya - Kedudukan permulaan. Kemudian mengangkat tangan anda, tarik ke hadapan, tapak tangan dilipat ke bawah. Kaki kanan ditarik kembali, penekanan kepada kaki, bengkok kiri pada lutut, badan sedikit condong. Selepas kanak-kanak kembali ke asal dan mengulangi pergerakan itu, tetapi kali ini menukar kaki. Membuat dua kali bagi setiap.
• Latihan pembangunan umum yang kompleks tanpa subjek yang anda mahu untuk memasukkan leher yang memanaskan badan. Kedudukan permulaan: menjadi lurus. Berturut-turut, pasukan yang dibuat guru: Dongakkan kepala ke belakang dan sebagainya, asal; asal-sumber kanan-kiri. Ulangi setiap pergerakan 2-3 kali. Pada set yang sama latihan pembangunan umum tanpa radas termasuk putaran kepala, tetapi perlahan dalam arah yang berbeza - 2-4 kali. Anda boleh mencadangkan anak padahal ia sedang berjalan mata kepada kepala tidak berputar.
• "Wings Ayam" - bend tangan di siku, jari diletakkan di atas bahu. Dilaksanakan gerakan membulat dengan kedua-dua pada masa yang sama, mengikut arah jam pertama, kemudian - terhadap. Apa-apa latihan pembangunan umum yang kompleks tanpa alat membolehkan untuk melonggarkan ikat pinggang bahu dan belakang, membantu untuk menjaga postur anda, menguatkan bilah.
• Sekali lagi, mengambil kedudukan permulaan: tangan - pada tali pinggang, kakinya - bahu-lebar selain. Melaksanakan cerun, pada masa yang sama menyentuh kaki tangan kanan kaki kirinya, dan begitu juga sebaliknya. 3-4 kali bagi setiap jenis kecenderungan. Selepas setiap - untuk mendapatkan yang asal.
• Satu lagi pergerakan, sebahagian daripada latihan pembangunan umum yang kompleks tanpa barangan - mengubah seluruh badannya ke kanan dan ke kiri, menjaga tapak kaki dari lantai. Baseline: hands - on pinggangmu, kaki - untuk bahu lebar selain. Nombor - 3-4 untuk setiap sisi. Ia membantu membangunkan fleksibiliti tulang belakang, menguatkan otot belakang dan akhbar.
• Kerana saat permainan, anda boleh masuk ke dalam kompleks latihan gimnastik bagi murid-murid dan "Mach kapas." Awal - untuk menjadi lurus. Kemudian tiba-tiba ditarik kaki ke hadapan kanan - kapas yang dibuat di bawahnya. Kaki diturunkan. Rising kedua - kapas. Dan lain-lain - .. 3 kali setiap satu. Pelajar, terutama anak-anak, ia benar-benar suka.
• Squats, berjoging di tempat kejadian jogging, melambai tangannya ke cerun - senaman fizminutki akhir. Mereka akan membantu untuk mendapatkan semula nafas, untuk meredakan keadaan, meningkatkan kecekapan pelajar.

Tidak semestinya untuk menghabiskan seluruh kompleks sekaligus. Anda boleh membahagikan dan kemudian melakukan fizkultminutok Beberapa semasa pelajaran. Oleh itu ia mampu untuk mengagihkan masa untuk kerja dan masa lapang, yang sudah pasti akan memberi kesan yang positif di kedua-dua keadaan kesihatan pelajar dan kualiti proses pendidikan.