Diet berguna untuk ibu-ibu menyusu - untuk menurunkan berat badan dengan mudah!

Semasa mengandung, wanita mendapatkan berat badan. Sebaik-baiknya, ia adalah 13-15 kg, yang meninggalkan diri mereka dalam tempoh selepas bersalin. tekanan yang berpengalaman menyumbang kepada proses. Tetapi sering kilogram datang dalam kuantiti yang lebih besar dan mereka sendiri tidak mahu meninggalkan. Sebab-sebab ini boleh menjadi penurunan dalam aktiviti motor atau keinginan untuk makan "untuk dua". Keperluan untuk kehilangan orang-orang jilid tambahan badan berlaku bulan ketiga selepas kelahiran. Ia adalah pada masa ini adalah diet digunakan untuk ibu-ibu menyusu. Untuk mengurangkan berat badan, dan tidak menyakiti penyusuan, ia adalah perlu untuk mematuhi keseimbangan pemakanan.

Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan penyusuan ibu

Sukar untuk makan makanan untuk menghasilkan sejumlah besar susu tidak perlu. Untuk meningkatkan pengeluaran susu diet sihat berguna, banyak air, kurang tekanan. Pada hari yang anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air, menambah kepada diet minuman buah-buahan, teh herba, minuman buah-buahan. Terutamanya pada musim panas musim panas. diet berguna untuk penyusuan ibu untuk menurunkan berat badan, termasuk semua jenis produk, selain daripada daging, marinades, jeruk, makanan alahan dan alkohol. Banyak prinsip-prinsip pemakanan yang betul ibu mengandung belajar lebih semasa mengandung. badan dia memberikan isyarat tentang apa yang boleh dilakukan dan apa yang akan membawa kemudaratan. Sepanjang tempoh menyusukan kemahiran yang diperolehi dimasukkan ke dalam senarai makanan yang ibu yang baik, tetapi boleh menyebabkan alahan pada kanak-kanak.

Diet untuk ibu-ibu menyusukan bayi dengan kolik

Ia kekejangan dan kembung - tanda-tanda awal alahan makanan kanak-kanak. Ini diikuti oleh ruam pada kulit, dan pelanggaran kerusi. Untuk mengelakkan kesan seperti tabiat makan yang buruk, anda perlu menambah kepada makanan diet anda satu demi satu. Selama dua hari, ia akan menjadi jelas sama ada kanak-kanak itu bertindak balas kepada inovasi seperti biasa. Terdapat senarai potensi alergen makanan, yang tidak termasuk ibu-ibu diet kejururawatan dengan kolik di kalangan kanak-kanak.

Senarai produk yang menyebabkan alahan makanan pada bayi:

1. daging berlemak, sup kuat, goreng dan salai makanan.
2. Makanan laut dan hidangan dari mereka.
3. Labu, tomato, bawang, kubis, bawang putih, timun, lobak merah, lobak pedas.
4. Rempah dan bahan perasa.
5. Sos, seperti mayonis dan sos tomato.
6. Susu dan krim, krim gandum dengan susu.
7. Pisang, strawberi, buah-buahan sitrus, kiwi, anggur.
8. Coklat dan pastri manis.
9. Berkarbonat dan minuman beralkohol.

Tidak termasuk makanan ini benar-benar tidak boleh diperolehi. Ia harus menghadkan pengambilan mereka dalam diet harian.

Apa yang boleh dan perlu makan

Terdapat diet untuk ibu-ibu menyusu, di mana menu ini sesuai untuk kegunaan setiap hari. Diet ini diet seimbang dan mengandungi 1400 - 1500 kcal setiap hari. Ia perlu mengisi lain 500 - 600 kalori dengan mengorbankan buah atau "gula-gula" untuk mengekalkan mood yang baik. Seperti diet untuk penyusuan ibu untuk menurunkan berat badan bukan sahaja akan kehilangan berat badan, tetapi juga meningkatkan proses penghadaman. Pada hari yang boleh dimakan 150 g protein, 100 g lemak, 500 g karbohidrat, 2 liter air, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang kecil, cecair atau vitamin tablet kompleks. Ia adalah dalam set ini mengandungi dos harian kalori.

resipi sampel dari menu pelbagai kalori dikira

Sarapan (pilihan)

• 30 g kepingan dengan yogurt atau jus, pisang;
• roti bakar roti bran dan 25 gram "Edam" parut keju.

Makan tengah hari (pilihan)

• dua keping roti, satu sepotong ham, mustard lembut, 25 g Edam keju, yogurt rendah lemak bikar kecil;
• 150 g kentang rebus dan ditaburi dengan keju parut (25 g), salad tomato, pic atau pear;
• salad sayur-sayuran mentah dengan yogurt, jus sos lemon, Edam keju (12 g), minyak bunga matahari (1 sudu teh) dan bun bijirin kecil.

Makan malam (pilihan)

• kaki ayam (200 g tanpa kulit) panggang, 120 g kentang rebus, lobak merah tumis dan kacang hijau (50 g), oren;
• spageti (75 g untuk memasak) untuk sos. bahan-bahan sos: 50 gram daging cincang tanpa lemak, tomato dalam tin, bawang putih dan herba, 25 g keju "Edam". ulam: sayur-sayuran salad. epal hijau.

Makanan ringan di antara waktu makan

• 25 g rendah lemak keju kotej, dua roti, tomato dihiris;
• sekeping biskut dengan beberapa anggur;
• kek kecil dengan jem;
• keropok dengan kolak.

Untuk hasil yang maksimum dalam menjalankan berat badan yang berlebihan perlu latihan fizikal yang berterusan dan diet untuk penyusuan ibu. Untuk mengurangkan berat badan, akan mencukupi untuk tiga kali seminggu selama satu jam atau terlibat secara aktif dalam senamrobik kecergasan. hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama!