Berapa ramai orang yang perlu mengambil kalori sehari? Kalori Nilai harian

Agak isu penting hari ini - berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari. Malah, semua orang memahami bahawa konsep ini adalah agak kabur dan bergantung kepada banyak faktor, seperti berat badan, ketinggian, umur, tahap aktiviti. Bagi setiap orang yang kadar ini boleh dikira.

Keperluan kalori harian minimum

Banyak yang tepat terdapat beberapa formula. Yang pertama ini diwakili oleh wanita:

• berat badan dalam kilogram, darabkan dengan 10;
• ketinggian dalam inci didarabkan dengan 6.25;
• umur didarab dengan 5;
• diikuti dengan nombor yang pertama untuk menambah yang kedua, ketiga, dan kemudian tolak -161.

Sebagai contoh, bagi wanita 25 tahun, berat 70 kg dan 170 cm dalam pengiraan ketinggian adalah seperti berikut:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ini adalah minimum kalori yang perlu diambil setiap wanita hari. Iaitu, tenaga dibelanjakan untuk proses metabolik dalam badan, yang bermaksud bahawa pengambilan harian tidak harus kurang daripada angka ini untuk berfungsi dengan sihat badan.

Untuk lelaki pengiraan kecuali pada akhirnya tidak perlu tolak 161, dan menambah 5. Sebagai contoh, bagi umur lelaki 35 tahun, berat 110 kg dan 180 cm pengiraan tinggi akan kelihatan seperti ini:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Oleh itu, setiap daripada kita boleh di rumah untuk mengira berapa banyak tenaga yang dibelanjakan untuk penyelenggaraan tubuhnya, walaupun orang itu berada dalam keadaan rehat. pengiraan ini memberi jawapan kepada persoalan berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari. kadar harian - ini adalah metabolisme, yang dikira dengan formula di atas, dan tahap aktiviti fizikal, dan masing-masing mempunyai sendiri.

Berapa banyak kalori sehari anda perlu bergantung kepada gaya hidup

Kini ia adalah perlu untuk menentukan berapa banyak tenaga seseorang membelanjakan pada metabolisme dan aktiviti fizikal mereka. Ini akan membantu untuk mengira secara kasar berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sama.

Oleh itu, pengiraan sebelumnya mesti didarab dengan faktor:

• 1.2 - untuk gaya hidup yang tidak aktif;
• 1375 - bagi mereka yang bekerja tidak aktif, tetapi kita perlu menjadi sukan untuk 3 kali seminggu;
• 1.55 - apabila aktiviti sederhana, mis bermain sukan 5 kali seminggu, kerja-kerja pejabat;
• 1725 - untuk atlet dan orang-orang yang kerja melibatkan melakukan senaman fizikal;
• 1.9 - dengan kerja fizikal yang berat setiap hari.

Oleh itu, kadar metabolik basal perlu didarab dengan faktor yang paling tepat menggambarkan gaya hidup semasa. Bilangan menyebabkan kalori yang anda perlu untuk menyelamatkan berat badan.

Satu lagi kaedah pengiraan

Terdapat beberapa kaedah lain untuk mengira berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Sebagai contoh, secara purata, setiap orang menggunakan kira-kira 1 kcal per kilogram berat badan mereka setiap jam. Oleh itu, untuk mengira berat badan minimum harian mesti didarab dengan 24.

Sebagai contoh, bagi seorang wanita seberat 70 kg perlu mengambil sekitar 1680 kcal. Tetapi ini tidak diambil kira tahap aktiviti fizikal, jadi kaedah yang pertama adalah lebih tepat dan objektif.

menjaga diari

Tetapi ada cara yang paling pasti untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori sehari secara individu. Ini boleh dilakukan melalui pemerhatian, iaitu, untuk beberapa hari perlu menyimpan diari makanan.

Sebagai contoh, dalam 10 hari anda perlu merekodkan semua barangan pengguna, kandungan kalori mereka dan kelantangan. Ini adalah dengan syarat bahawa berat masih berdiri. Mengikut masa yang dijadualkan selepas anda perlu untuk mengira purata, berapa ramai orang yang perlu mengambil kalori setiap hari. Pengiraan skim ini boleh dianggap sebagai tepat yang mungkin, kerana badan adalah berbeza, dan kadar metabolisme pada setiap yang berbeza.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan

Sebagai masalah obesiti hari ini adalah akut, kita perlu memberi perhatian kepada isu ini. Malah, berapa ramai orang perlu mengambil kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan? Jika anda tahu dengan pasti metabolisme asas anda, iaitu jumlah tenaga yang tiba pada masa ini bersama-sama dengan makanan dan membantu untuk mengekalkan berat badan.

Pakar pemakanan tidak menyarankan untuk mengurangkan dengan ketara kalori diet setiap hari, maksimum 10%. Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, ia boleh menyebabkan kerosakan yang serius kepada kesihatan, kesejahteraan merosot. Iaitu, badan pergi ke mod penjimatan kuasa, metabolisme melambatkan, akhirnya ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan.

Mengenai isu penurunan berat badan perlu didekati bijak. Membuat ia lebih mudah bagi mereka yang membawa diari makanan untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari. Di sini anda boleh melihat dengan jelas bahawa ia adalah mungkin untuk menghapuskan daripada diet atau digantikan dengan makanan yang rendah kalori dengan mudah.

Bagaimana untuk mengedarkan kalori

Pertama anda perlu memahami bahawa tenaga memberikan kita tiga elemen asas - protein, lemak dan karbohidrat. Sama sekali tidak boleh melepaskan mana-mana satu daripada mereka, kerana setiap elemen memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh manusia, penurunan berat badan yang sihat adalah mustahil tanpa mereka.

Sebagai contoh, lemak tidak hanya sumber tenaga, tetapi juga perlu untuk pengangkutan nutrien ke sel-sel dalam badan. Protein - bahan bangunan, adalah mustahil tanpa pembentukan tisu otot dan kehilangan berat badan, masing-masing, juga. Karbohidrat diproses menjadi tenaga, yang perlu untuk kesihatan manusia normal.

Dalam diet harus protein masa ini, lemak dan karbohidrat dalam peratusan berikut 20/50/30. Tetapi ia adalah penting untuk mengetahui dengan tepat apa nutrien yang kita perlukan setiap hari, kerana beberapa produk harus dikecualikan sepenuhnya, untuk mengurangkan berat badan.

kalori yang berguna dan berbahaya

Yang paling penting adalah bukan sahaja berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari untuk penurunan berat badan, dan bagaimana mereka memasuki tubuh. Ini adalah "buruk" dan "baik" kalori. Ini sudah tentu, definisi kiasan, sebenarnya, perlu betul memahami apa makanan yang mengandungi tenaga yang digunakan serta-merta, dan yang disimpan dalam simpanan.

Sebagai contoh, karbohidrat mudah dan kompleks. karbohidrat ringkas - adalah gula dan semua produk di mana ia diadakan, termasuk buah-buahan. Mereka tidak menepukan, tetapi perlu untuk fungsi otak, dalam kuantiti yang munasabah. Iaitu, orang harus makan karbohidrat ringkas dalam jenis yang terlibat dalam aktiviti-aktiviti intelektual - madu, buah-buahan. Karbohidrat kompleks - ia adalah sayur-sayuran dan bijirin, mereka menepukan masa yang lama dan membawa manfaat maksimum, jadi ia adalah disyorkan bahawa mereka makan setiap hari.

Begitu juga dengan lemak, yang paling berguna loji dan haiwan tidak apa-apa yang baik untuk badan. Oleh itu, diet mesti mengandungi minyak sayur-sayuran, mereka didapati dalam kacang, biji benih, avokado.

Apa kalori boleh dimakan untuk kesihatan dan angka yang cantik

Sekarang titik utama - berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari untuk penurunan berat badan dan bagaimana mereka harus menarik. Ia adalah mungkin, sebagai contoh, 1,500 kalori dimakan dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, dan pada masa yang sama berasa hebat dan menurunkan berat badan, atau makan kurang kalori makanan segera, pastri, dan produk berbahaya yang lain dan dengan itu mendapatkan berat badan dan meningkatkan lemak badan.

moral adalah bahawa ia adalah penting bukan sahaja untuk mengira pengambilan kalori, tetapi juga untuk menjauhkan yang tidak perlu, tidak membawa apa-apa produk yang baik. Anda boleh melakukan ini hanya jika anda melihat dengan jelas segala-galanya yang telah dimakan baru-baru ini. Banyak mengadu bahawa mereka makan sangat sedikit dan masih tidak menurunkan berat badan. Keengganan untuk makan - ini bukan jalan keluar, terdapat keperluan yang banyak agar tidak mengalami kelaparan yang berterusan, tetapi jangan terlebih makan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan

Jadi, jika boleh untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori seseorang perlu makan dalam sehari, anda boleh dengan mudah membuat diri program pemakanan sihat. Tidak sukar untuk mencari kandungan kalori setiap produk atau maklumat ini boleh didapati pada bungkusan. Tidak perlu untuk duduk di atas diet dan menghadkan diri kepada makanan, hanya pergi ke makanan yang berguna dan sihat: sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, daging, ikan, makanan laut.

Sekarang kita boleh membuat kesimpulan berapa banyak seseorang perlu mengambil kalori setiap hari. Kadar harian untuk setiap individu, ia adalah mencukupi untuk mengenal pasti diri anda, dan kemudian anda boleh menyesuaikan menu. Dan tidak perlu untuk beralih kepada pakar jika, sudah tentu, punca berat badan yang berlebihan dikaitkan dengan kekurangan zat makanan. Tetapi mendadak dan jangka panjang dan tidak boleh kalorazh lebih rendah tidak mengikuti proses penurunan berat badan yang lebih besar daripada 1.5 - 2 kg seminggu.