Sukan dan KecergasanBerat Badan

Cara menurunkan berat badan pada 30 kg: diet, senaman, maklum balas

Kurangkan berat badan kepada 30 kg semua impian orang yang berlebihan berat badan. Tetapi bagaimana anda pergi dari mimpi menjadi realiti? Amalan membuktikan bahawa kehilangan berat badan tidak terlalu sukar, cukup untuk memilih diet yang betul dan senaman yang berkesan.

Prinsip asas

Kurangkan berat badan sebanyak 30 kg adalah mungkin, tetapi perlu dilakukan secara sedar. Kehilangan berat badan yang cepat adalah disebabkan oleh penyingkiran cecair dari badan dan mengurangkan jisim otot, dan deposit lemak hanya berlaku untuk masa yang lama.

Kehilangan berat badan yang cepat melemahkan badan, mengurangkan pertahanan imun, membawa kepada kerosakan saraf, kemurungan. Ranting di sini boleh menyebabkan pengsan, insomnia, kekejangan di anggota badan dan penyakit berjangkit.

Diet tidak boleh membahayakan kesihatan. Berat perlu dikurangkan secara beransur-ansur, tidak lebih daripada tiga (atau lebih baik - satu) kilogram seminggu.

Jangan terlalu ketagih dengan mono-diet. Mereka mula cepat menurunkan berat badan, maka anak panah skala membeku, dan penurunan berat badan berhenti. Tubuh terbiasa dengan diet yang monoton dan menyimpan lemak besar.

Di samping diet, dalam kehidupan seseorang yang kehilangan berat badan perlu muncul tekanan fizikal, yang akan meningkatkan metabolisme, mengencangkan kulit dan mengangkat mood.

Kandungan kalori makanan

Anda boleh mengurangkan berat badan sebanyak 30 kg dengan menggunakan 1200 kcal sehari. Ini adalah jumlah minimum tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk memastikan kehidupan normal.

Keperluan harian kalori dikira secara individu. Sesetengah orang secara stabil menurunkan berat badan dan pada kadar yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh metabolisme dipercepatkan dan beberapa faktor lain. Anda tidak boleh makan kurang daripada 1200 kalori, kerana badan tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk kehidupan normal. Keperluan harian untuk kalori tidak harus puas dengan karbohidrat cepat dan lemak. Ini adalah:

  • Produk tepung (roti, gulung, pastri);
  • Gula (gula, gula-gula, coklat, kuih);
  • Minuman berkarbon;
  • Kentang;
  • Padi putih dan coklat;
  • Beri manis dan buah-buahan;
  • Sos.

Penggunaan produk ini menyebabkan kenaikan gula yang mendadak dalam darah, yang mana tubuh manusia menjadi deposit berlemak. Memuaskan makanan sedemikian tidak boleh, kerana setengah jam kemudian akan ada rasa lapar.

Ia tidak perlu sepenuhnya meninggalkan karbohidrat, kerana ia memainkan peranan penting dalam proses metabolik. Karbohidrat cepat perlu diganti dengan lambat. Yang terakhir memberikan rasa kenyang dan sihat. Untuk melambatkan karbohidrat membawa:

  • Bubur, yang disediakan dari bijirin penuh;
  • Roti gandum;
  • Buah-buahan dan sayuran yang tidak mengandungi kanji;
  • Coklat pahit;
  • Tanaman leguminous;
  • Berries;
  • Cendawan.

Untuk mengeluarkan 30 kg berat badan yang berlebihan tanpa kerosakan kepada kesihatan, mungkin hanya dengan pergi ke diet yang sihat.

Penggunaan lemak

Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 30 kg, tetapi anda tidak dapat menghapuskan sepenuhnya lemak daripada diet, kerana ini boleh mencetuskan penyerapan vitamin yang kurang baik dan memburukkan keadaan kulit dan rambut.

Kadar lemak harian minimum ialah 20 g. Lemak adalah berbahaya dan bermanfaat. Bekas lemak jenuh. Termasuk semua haiwan dan lemak pepejal berasaskan sayuran (minyak kelapa, marjerin, mentega). Mereka melambatkan metabolisma dalam tubuh dan tidak membahayakan kesihatan.

Kategori kedua termasuk lemak tak jenuh, yang mengandungi sebilangan besar omega-asid. Mereka membantu tubuh menyerap lebih baik vitamin, memperbaiki fungsi pembiakan lelaki, memberi tenaga. Berguna untuk pemakanan pemakanan. Produk seperti itu termasuk:

  • Minyak sayuran;
  • Ikan berminyak;
  • Makanan laut;
  • Kacang, kecuali kacang tanah.

Lemak tak jenuh tidak hanya berguna, tetapi juga sangat tinggi kalori, jadi mereka tidak boleh disalahgunakan.

Metabolisme

Kurangkan berat badan sebanyak 30 kg sebulan adalah disebabkan oleh pecutan metabolisme. Stimulasi metabolisme akan membolehkan untuk memproses makanan dimakan dengan manfaat maksimum untuk organisma dan akan memberi kesan positif kepada proses kehilangan berat badan. Untuk mempercepatkan proses ini, mungkin:

  • Kegagalan dan kegagalan jangka pendek karbohidrat;
  • Meningkatkan aktiviti fizikal;
  • Prosedur air, termasuk sauna atau mandi;
  • Roti pecahan dan makanan kerap.

Teknik-teknik ini menggoncang badan, menjadikan sistem pencernaan bekerja lebih keras. Ia amat penting untuk memberi perhatian kepada aktiviti fizikal. Kurangkan berat badan sebanyak 30 kg tanpa kecergasan hampir mustahil.

Memunggah hari ke atas produk protein akan membantu memindahkan berat badan dari tanah. Kurangkan pemakanan biasa, badan, dalam keadaan tekanan, secara aktif membakar lemak. Hari sedemikian tidak boleh melebihi 2-3 bulan. Diet yang lebih lama boleh meracuni tubuh, kerana protein dalam pereputan membentuk pelbagai toksin.

Diet protein

Kehilangan berat badan yang cepat dapat menyediakan diet protein. Tiada lemak dan karbohidrat. Produk utama dalam menu adalah: ikan tanpa lemak, daging ayam putih, sayur-sayuran dan makanan laut. Sepanjang diet, makanan protein dimakan, dan suatu hari termasuk hidangan yang mengandungi karbohidrat lambat, untuk menormalkan metabolisme. Anda memerlukan bahagian kecil dan kerap, sekurang-kurangnya enam kali sehari.

Anggaran pemakanan diet protein:

  • Sarapan pagi: empat protein rebus tanpa kuning.
  • Snek: dada ayam tanpa roti dan garam - 100 g.
  • Makan tengah hari: daging ayam putih atau ikan tanpa lemak - 100-150 g.
  • Snek: kaleng tuna dalam jusnya sendiri, tanpa minyak.
  • Makan malam: dua tupai rebus ayam.
  • Sebelum tidur: segelas kefir.

Semua makanan disediakan tanpa garam dan gula. Pada siang hari dengan hidangan karbohidrat tambah piring pasta tanpa menggunakan sos dan perasa.

Diet perlahan pelangsingan

Kurangkan berat badan sebanyak 30 kg di rumah boleh cepat dan perlahan. Kaedah cepat telah diterangkan di atas, dan sekarang - kaedah paling selamat yang akan memastikan kehilangan kilogram dihargai dalam 4-6 bulan.

Apabila menyusun diet sedemikian, peraturan berikut harus dipertimbangkan:

  • Tempoh diet perlu dari empat bulan.
  • Makan sering, setiap 3.5-4 jam.
  • Minum banyak air, kira-kira 2 liter sehari.
  • Jangan goreng, tetapi melambung, masak atau panggang hidangan
  • Anda tidak boleh makan daging asap, sosej, termasuk sosej, sos, gula-gula dan kuih-muih. Di bawah pengharaman itu terdapat kentang, minuman berkarbonat, susu dengan kandungan lemak tinggi, krim masam, mentega, roti, pastri dari tepung putih.
  • Diet diisi semula dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan segar, serta porridges, roti, makaroni gandum, daging rendah lemak, ikan.

Diet ini akan membolehkan bukan sahaja kehilangan 30 kg, tetapi juga untuk bergerak ke diet yang betul, yang pada masa akan datang akan menghalang penampilan obesiti.

Mengenai "Diet 30" dari Usama Hamdiy

Ahli sains Osama Hamdiy mencipta prinsip pemakanan yang unik, di mana, setiap orang boleh kehilangan 30 kg. Sistem adalah berdasarkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Diet seimbang, jadi apabila kehilangan berat badan, seseorang tidak mempunyai nutrien.

Diet selama 30 hari. Pada masa ini, anda boleh tanpa sebarang sekatan minum air, teh tanpa gula. Dilarang minum kopi dan minuman beralkohol. Untuk makanan ringan, sayuran mentah dibenarkan. Dua jam selepas makan utama, anda boleh makan satu lobak merah, daun salad atau timun. Semua hidangan disediakan tanpa lemak sayuran dan haiwan. Sayur-sayuran melambung atau mendidih di dalam air. Dalam kuantiti yang kecil ia dibenarkan menggunakan rempah-rempah: bawang, bawang putih, lada.

Buah-buahan menggunakan segala-galanya kecuali pisang, anggur, buah ara, tarikh dan mangga. Daripada sayur-sayuran, hanya kentang yang diharamkan.

Menu diet, dikira selama sebulan, bermula pada hari Ahad. Di dalam diet, anda tidak boleh menggantikan satu makanan oleh orang lain, dan juga menukar menu hari tertentu. Terdapat dua versi diet: telur dan curd. Satu contoh diet boleh dilihat dalam foto.

Ulasan wanita yang sedang diet, perhatikan keputusan yang menakjubkan dan pengurangan berat badan sehingga 28 kg. Tetapi memberi amaran bahawa semasa diet pemakanan, anda mesti selalu masuk untuk sukan, jika tidak, kulit akan digantung, dan kesannya akan lebih rendah.

Latihan untuk mengurangkan berat badan

Bolehkah saya kehilangan 30 kg? Ya, mungkin untuk melakukan ini, tetapi tanpa usaha keras, sukar. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus tahu bahawa tidak semua latihan membantu mengurangkan berat badan. Jika kelas dinamik, maka mungkin ada peningkatan dalam jisim otot, dan pound tambahan akan tetap di tempat, tetapi tisu lemak masih akan hilang.

Satu set latihan yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan, harus memberi beban aerobik pada badan. Kelas diadakan dengan pantas dan meningkatkan nadi. Dalam keadaan ini, tenaga tubuh mengeluarkan pertama dari glukosa, dan kemudian dari lemak berlemak. Dalam kuantiti kurang, perlu ada beban daya.

Yang paling penting dalam kehilangan berat badan ialah keteraturan. Tempoh latihan mestilah sekurang-kurangnya 30 minit, selepas hanya setengah jam badan akan memecahkan lemak. Kepada beban anda perlu digunakan secara beransur-ansur.

Beban yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah:

  • Aerobik langkah. Membantu mengeluarkan 400 kalori dalam masa setengah jam.
  • Menunggang basikal, yang dengan mudah boleh menggantikan basikal senaman. Terbakar dalam masa 30 minit 250-500 kalori;
  • Berenang. Membantu membakar 400 kalori dalam setengah jam.
  • Berski. Mengeluarkan sehingga 330 kalori.
  • Berjalan atau berjalan lancar. Membakar 200-300 kalori;
  • Bot. Semasa latihan 300 kalori dibakar.

Melompat cekap pada tali dianggap 15-20 minit. Mereka menyediakan latihan umum kepada badan, cardio.

Ia tidak perlu masuk untuk sukan di kelab kecergasan, berjalan banyak, berjalan di waktu pagi untuk 10-15 minit. Yoga, pilates, menari dan latihan fizikal lain akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Ketetapan adalah jaminan utama kejayaan, dengan mana-mana program pelangsingan pada 30 kg. Jika tidak ada peluang untuk mencari masa untuk sukan, anda perlu melupakan lif dan mendaki, turun tangga dengan berjalan kaki. Jarang untuk pergi dengan pengangkutan, dan banyak lagi untuk pergi. Pilih percutian tidak di restoran, tetapi bersifat dengan permainan aktif.

Cadangan untuk melangsingkan badan

Ia telah ditulis di atas tentang cara menurunkan berat badan tanpa pil. Untuk proses kehilangan berat badan tidak menyebabkan masalah kesihatan dan cukup selesa, seseorang harus mematuhi prinsip berikut:

  • Gantikan garam dengan jus lemon;
  • Pemecahan menu harian;
  • Minum teh hijau;
  • Plat kecil untuk makan;
  • Penggantian keju keras biasa dengan kambing;
  • Permohonan L-carnitine sebelum latihan;
  • Pendidikan jasmani;
  • Ketawa dan mood yang baik;
  • Mempunyai seks;
  • Sarapan pagi;
  • Berjalan panjang;
  • Tidur, tidak kurang dari lapan jam.

Jangan lupa tentang perkara-perkara kecil ini yang dapat meningkatkan hasilnya beberapa kali.

Contraindications

Sebelum anda memulakan diet yang dipilih, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Anda tidak boleh menjalani diet untuk wanita yang menunggu untuk kanak-kanak dan ibu-ibu yang menyusu. Contraindicated in any diet for people with diseases of us intestine and stomach.

Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan ketara, kulit anda akan digantung dan selulit akan muncul. Mencegah fenomena ini akan membantu sukan dan pelbagai prosedur pacuan (urut, balut, lulur).

Ulasan mengenai pelangsingan

Ramai orang berkata: "Saya mahu kehilangan 30 kg, tetapi saya tidak boleh." Tetapi mereka yang kehilangan berat badan, ambil perhatian bahawa ini memerlukan motivasi yang kuat. Anda perlu menyemak semula kehidupan anda sepenuhnya. Ramai orang terpaksa meninggalkan kentang, manis dan kaya, minuman ringan, dan sebagainya. Orang-orang ini mencatatkan bahawa mereka tidak memerlukan produk seperti itu, dan mereka yakin dengannya. Wanita-wanita ini mengagumi tokoh baru mereka dan tidak mahu menjadi gemuk.

Ada wanita yang telah meninggalkan perlumbaan. Mereka berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 5-7 kilogram, dan kemudian mereka meninggalkan diet. Sesetengah wanita, selepas mereka kehilangan berat badan, pulih sebaik sahaja mereka kembali kepada cara hidup mereka yang biasa.

Adakah benar untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg? Ramai orang mengatakan bahawa mereka mengatakan ya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan bersenam.

Untuk penurunan berat badan sebanyak 30 kg, orang menggunakan pelbagai diet, baik bergaya dan individu, disesuaikan dengan ciri-ciri badan. Dan mereka yang mencapai kesan yang dikehendaki, adalah perkara yang paling penting - keinginan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.