Berapa cepat melakukan pecahan: tips

Duduk di atas membelit boleh belajar untuk benar-benar sesiapa. Ini tidak bergantung kepada umur, berat badan, fleksibiliti, dan data alam yang lain. Banyak menulis bahawa kerana struktur anatomi badan melakukan perpecahan mustahil bagi sesetengah orang. Ia tidak begitu! Ia adalah perlu untuk membuat usaha - dan semua yang anda dapatkan! Sudah tentu, kecederaan - iaitu perkara yang lain. Ia hanya boleh merumitkan. Dalam kes ini, anda harus berunding dengan doktor anda. Berapa cepat melakukan perpecahan?

Ramai orang ingin mencapai masa yang singkat yang dikehendaki, tetapi ingat bahawa ini adalah salah! membelit tidak sepatutnya menjadi tujuan utama sesuatu kita perlu meletakkan diri kita dalam keadaan yang sukar. "Berapa banyak melakukan perpecahan boleh menjadi pada masa?" - Anda bertanya. Sudah tentu, semua pencapaian dan keputusan bergantung kepada usaha, latihan, data genetik anda. Dan itu semua secara berasingan, hanya tidak boleh menjawab untuk setiap orang.

kes sering berlaku apabila seseorang telah membaca artikel, melakukan senaman dibentangkan dalam mereka, dan hasilnya semua di sana. Kemudian dia hanya memberi dan melemparkan kereta api. Jangan buat! Pastikan anda melengkapkan diri anda dengan kesabaran, keinginan, keinginan - dan kemudian belajar bagaimana untuk dengan cepat melakukan perpecahan, tidak menyakiti diri sendiri. Apabila anda melakukan senaman, anda boleh berasa kesakitan. Ini adalah baik jika ia tidak kuat. sakit yang tajam tidak boleh, jadi selesai regangan apabila mereka muncul. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa air mata otot adalah kecederaan yang menyakitkan yang memerlukan rawatan. Cara yang paling berkesan dan paling cepat untuk melakukan pecahan - senaman ini tiga kali sehari secara teratur. Melaksanakan semua latihan selama kira-kira satu jam, ia tidak perlu untuk mengisi muatan diri sendiri. Meregangkan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan kesakitan yang teruk.

Berapa cepat melakukan pecahan: senaman yang betul

Mungkin bahagian yang paling penting dalam latihan - ia adalah senaman yang betul. Otot perlu dipanaskan sebelum regangan. Ia akan menjadi besar jika anda memilih untuk jangka masa yang pendek. Di rumah anda boleh cuba melompat tali dan duduk-up, berjalan di tempat. Di samping itu, cara yang baik untuk memanaskan badan - mandi panas. Jika ia duduk selama kira-kira sepuluh minit, otot razogreyut besar, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk duduk di atas membelit. Untuk memanaskan badan, anda boleh membuat kaki anda perubahan dalam arah yang berbeza. Sebagai contoh, depan, tepi, belakang. Jangan lupa bahawa kaki harus lurus, otot - tegang. Jangan cuba mengambil kaki sejauh yang mungkin, ia tidak penting. kaki permohonan perubahan diperlukan untuk pemanasan menyeluruh.

Berapa cepat melakukan pecahan: latihan untuk melatih

1. lunges. Meletakkan satu kaki bengkok ke hadapan. vypryamte kedua dan tarik balik. Mengambil 25 pergerakan kenyal pada setiap kaki. Jangan lupa lurus belakang anda. Jika ia adalah mustahil - ia mudah. Meluruskan sebanyak mungkin kaki belakang. 2. Membuat gulung. Sebarkan kaki anda sangat luas. Seterusnya, duduk di atas satu kaki, kedua berturut-turut. Lancar melaksanakan gulung dari satu kaki yang lain. Satu perkara penting - pelvis menjaga berhampiran dengan lantai. Anda perlu untuk melancarkan selari dengan lantai, tanpa bergantung pada tangan. Melakukan latihan ini 20 kali.