Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung pada bulan lalu

Ramai gadis-gadis pergi ke gimnasium untuk supaya anda akan tahu bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung. Secara semula jadi, semua orang mahu meningkatkan ini sebahagian daripada badan secepat mungkin. Pakar mengatakan bahawa dengan pendekatan yang betul untuk melatih keputusan pertama boleh dilihat dalam tempoh sebulan selepas senaman. Pam sehingga otot-otot punggung untuk tempoh yang singkat masa membolehkan gabungan kompeten teknik aktiviti fizikal, pemakanan dan pemulihan. kelas latihan kekuatan yang diperlukan oleh tenaga badan lebih daripada mana-mana jenis aktiviti sukan.

Jadi, mari kita lihat bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung. Perkara pertama yang anda perlu untuk melaksanakan matlamat ini, ia adalah untuk mempelajari latihan teknik yang tepat. Girls, tidak pernah terlibat di gimnasium, harus bermula dengan yang paling mudah - squats dengan bahu bodibarom. Supaya diamalkan kemahiran pergerakan, menetapkan tangan dan kaki, pernafasan dan banyak lagi. Hanya selepas mendapat hasil nyata stabil boleh meneruskan untuk versi yang lebih teruk duduk-up - pertama dengan cap, dan kemudian melepasi palang. Amalan menunjukkan bahawa kebanyakan kanak-kanak perempuan mula belajar dengan pembelajaran sifar, mendapat kemahiran dan teknologi gerakan, hanya bulan pertama setengah. Ini perlu dipertimbangkan sebelum mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung. Oleh itu, hanya kerana sebab ini, untuk mencapai matlamat latihan gadis itu tanpa pengalaman harus bersabar dan tidak berputus asa di bilik darjah selepas dua atau tiga minggu. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa walaupun apa-apa tekanan seolah-olah cahaya diletakkan di kawasan otot yang disasarkan dalam tempoh penyesuaian, membolehkan kedua-dua untuk menguatkan otot punggung, yang merupakan petunjuk yang baik bagi kemajuan ke arah hasil yang diingini, dan untuk membuat beberapa jumlah mereka. Ini mungkin hanya jika latihan itu berlaku dalam mod yang sesuai.

Kelas untuk pemula, sebagai peraturan, dilaksanakan supaya sebilangan besar ulangan yang dilaksanakan pada menjalankan pendekatan bekerja. Jika, perubahan bagaimanapun, sedikit kaedah ini dan meminta beban dalam mod massonabornogo, hasilnya tidak lama menunggu. Di sini ia adalah perlu untuk membuat tempahan: latihan itu hanya untuk orang yang sihat boleh dijalankan tanpa kontra sistem otot, dan selepas hanya tiga minggu latihan mengenai keperluan umum. Parameter kajian untuk meningkatkan jisim otot di bahagian punggung tidak berbeza daripada bahagian-bahagian lain otot.

Sebagai contoh, berat rod perlu dipilih supaya bilangan ulangan dalam pematuhan peralatan senaman adalah dalam julat nilai dari 8 ke 12, dalam satu pendekatan. Masa yang diperuntukkan untuk rehat antara set, mungkin tidak lebih daripada 2-3 minit. Satu lagi aspek penting yang tidak boleh diambil kira apabila menjawab persoalan bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung, ia adalah amplitud pergerakan itu. Anda hanya boleh mengatakan bahawa untuk memaksimumkan hasil yang anda perlu menggunakan pelbagai besar yang mungkin. Dalam erti kata lain, squats mendalam mengimbangi beban belakang akan memberi kesan yang lebih ketara daripada squats standard selari dengan bahagian pinggang ke lantai.