Bagaimana untuk membuat perut yang cantik di rumah?

Ramai kanak-kanak perempuan di planet ini biasa dengan masalah sentimeter tambahan di bahagian pinggang dan pinggul, yang mempunyai untuk melawan pelbagai kaedah. Tiada siapa yang dapat berpuasa, manakala yang lain perlu bekerja di gym dan mengambil jalan keluar dengan diet yang ketat. Adakah anda ingin menjadi pemilik perut yang paling cantik? Maka artikel ini adalah untuk anda!

perut rata yang baik di rumah

Malah, perlu realistik dan tidak takut untuk berdiri di atas penimbang untuk melihat berat badan anda. Ia adalah penting untuk menyedari bahawa inci tambahan bukan sahaja kelihatan hodoh, tetapi juga boleh dibentuk disebabkan oleh kegagalan sistem hormon. Kerana menghilangkan lemak badan tidak harus hanya di perut, tetapi juga di kawasan masalah lain.

nuansa penting

matlamat

Sebelum mengambil mereka, ia adalah penting untuk memahami mengapa ini dilakukan. Jika matlamatnya adalah jelas, ia adalah lebih mudah untuk bergerak. Seseorang yang mahu masuk ke dalam pakaian dan seluar jeans kegemaran anda, yang lain adalah juga penting untuk mencari badan elastik yang indah pada musim panas. Masing-masing mempunyai maksud yang tersendiri, ia adalah perlu untuk berusaha dan berusaha keras.

Ganjaran atau motivasi

Untuk menjalankan usaha dan membawa emosi positif, ia adalah penting untuk tidak memandu diri mereka ke dalam rangka kerja ini, dan untuk memberi motivasi ganjaran kecil. Sebagai contoh, pada akhir minggu ini untuk kerja-kerja baik anda mampu kek kegemaran anda atau perjalanan ke sebuah filem yang menarik. Memilih anugerah, lebih mudah untuk memberi motivasi kepada diri sendiri untuk berusaha untuk mencapai yang diingini.

Langkah perlu dalam segala-galanya

Cuba untuk membawa badan supaya, anda tidak boleh langkah anda sendiri kelaparan dan diet yang keras, latihan panjang. Jika tidak, bukan kesan yang diingini boleh menyebabkan gangguan serius dalam badan. Adalah penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban.

diet

Untuk membuat di rumah perut yang baik, gadis-gadis perlu menimbang semula diet anda. Ini bukan untuk mengatakan bahawa makanan yang harus dimakan hanya sayur-sayuran. Salah satu peraturan utama adalah sebahagian pecahan tidak kurang daripada 6 kali sehari. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk mengelakkan rampasan kelaparan, yang membawa kepada makan berlebihan dan dengan itu meningkatkan jumlah gastrik.

Ia adalah penting untuk menghapuskan minuman berkarbonat dan alkohol. Perlu diingati bahawa ciri alkohol melambatkan proses pembakaran lemak. Soda menimbulkan kembung perut dalam saluran pencernaan, proses metabolik perlahan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

diet harus sayur-sayuran yang hadir, yang dicadangkan untuk digunakan sebagai snek atau selama setengah jam sebelum makan. Pada malam mereka harus ditinggalkan.

Sayur-sayuran boleh menjadi asas kepada menu dalam apa-apa kuantiti.

tentang protein

Asas diet harus rendah lemak kampung keju, daging, ayam telur dan ikan. Daging lebih baik dikukus atau dibakar di dalam ketuhar. Daripada makanan goreng harus dielakkan, dan juga dari kuih-muih.

bijirin

Bubur boleh makan tengah hari yang sempurna atau makan malam. Perlu memberi keutamaan kepada soba, beras, Perlovka, gandum dan oat. Mereka boleh diisi semula dengan minyak zaitun.

Diet untuk hasil yang cepat

Jika musim panas terkejut dan anda perlu cepat membawa perintah dalam perut, anda boleh beralih kepada daftar diet, yang akan membolehkan untuk mencapai keputusan dalam masa 5 hari. Tetapi apa-apa diet yang ketat adalah penting untuk dikenakan dalam kes-kes yang luar biasa.

sarapan:

• Tanpa mengira hari, anda mampu secawan yogurt dengan rendah lemak dan satu oren.
• Juga sesuai segelas keju rendah lemak dengan epal.
• Dalam satu lagi daripada hari mampu oatmeal dengan aprikot kering atau buah-buahan kering yang lain.
• Sebagai alternatif, telur rebus dengan roti. Pada hari terakhir diet, anda boleh makan sepotong (40 g) keju keras dan roti.

Untuk snek:

• Sepasang epal, oren atau pisang, 150 g buah segar, satu lada.

Makan tengah hari dan makan malam (pilih satu item):

• Krim sayur-sayuran bermusim dan telur.
• keping rebus ikan tanpa lemak (kira-kira 200 g), sayur-sayuran dimasak.
• Sup sayur-sayuran dengan sebahagian daripada keju (keju tidak lebih daripada 50 g).
• Baked dada ayam (200g) dan salad sayur-sayuran, yang boleh dikenakan dengan jus lemon atau minyak zaitun.
• daging masak dan 100 gram jumlah yang sama biji.
• Beberapa kentang, bakar dalam ketuhar dengan salad sayur-sayuran.
• Seafood - sekitar 200
• Rebus ayam daging tanpa lemak dengan timun dan dua tomato.
• Timun, telur, rebus, dan kacang 200g

Kita tidak harus lupa tentang minum rejim.

urut

Dalam perjuangan untuk perut yang rata, anda boleh beralih kepada urut yang sempurna menghadapi inci tambahan. Selepas sesi diperhatikan pecutan peredaran darah dan peredaran limfa, menggalakkan percepatan proses metabolik dalam sel-sel. Ia boleh dilakukan sendiri atau pergi ke pakar.

balutan berkesan dan topeng

Bagaimana untuk membuat perut yang cantik? Pada masa yang sama dengan senaman dan urut adalah penting untuk betul menjaga kulit. Terdapat topeng khas dan balutan badan untuk mempercepatkan metabolisme dan kerosakan sel-sel lemak.

• Pada mustard. Untuk menyediakan topeng ini, anda perlu menggunakan madu dan serbuk mustard dalam nisbah 1: 2. Komponen ini membolehkan anda untuk mencapai kesan yang menakjubkan. bahan-bahan disapu sehingga negeri benyek, jisim disapu ke dalam kulit abdomen dan dibungkus dalam berpaut filem. Untuk mencapai kesan yang optimum adalah perlu untuk mengambil kedudukan mendatar dan tutup dengan perut selendang bulu.
• Pada krim. Menggunakan 150 ml krim yis sudu madu dan dua kali lagi. Komponen adalah dicampur dan menambah minyak pati. Menggunakan minyak berhati-hati. Anda perlu menambah hanya beberapa titik. Jisim yang terhasil adalah disapu ke perut, balut dengan berpaut filem dan disimpan satu perempat daripada satu jam.

Latihan untuk perut yang cantik

Dengan senaman ini, anda boleh mengeluarkan inci tambahan dari pinggang dan mempunyai perut yang cantik. Foto dalam saman mandi tidak akan kekal tanpa perhatian jantina yang lebih kukuh. anda boleh melihat hasil yang besar jika anda ingin bekerja selama beberapa minggu.

• Planck. Kita perlu mengambil penekanan berbaring di atas siku bengkok. Dalam kes ini, badan perlu selari dengan lantai, tidak mengendur. Dalam kedudukan ini, otot-otot badan dan, khususnya, perut akan tegang. Ia harus menahan sekurang-kurangnya 20 saat pemula. Setiap hari, tempoh senaman perlu ditambah.

Di akhbar:

• Dalam kedudukan terlentang, lengan ke sisi, kaki setengah bengkok. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki seli membongkok dan meluruskan mereka. Pada masa yang sama mengetatkan otot abdomen. Bermula dengan 15 kali dalam dua pendekatan.
• Senaman menguatkan otot-otot dengan berkesan. Dari kedudukan yang terdedah di belakang, kaki bengkok pada lutut, kaki di atas lantai. Pakar tidak mencadangkan untuk mengambil belakang yang lebih rendah dari lantai, jika tidak, beban akan pripadat tepat di kawasan ini. Ia adalah perlu untuk meningkatkan badan sehingga lutut menyentuh dada. Dalam kes ini, anda perlu menghembus nafas meningkat. pernafasan yang betul akan melakukan senaman dengan kecekapan maksimum. Membuat sekurang-kurangnya 15 kali dalam dua pendekatan.
• Dari kedudukan yang terdedah di belakangnya mengangkat kaki sebanyak 90 °. Turunkan kaki, mereka tidak menyentuh lantai. Pinggang juga perlu mematuhi permukaan mendatar. Melaksanakan 20 kali dalam beberapa pendekatan.

Senaman dengan dumbbells

dumbbell diperlukan (3 kg setiap satu). Memegang dumbbells pada jarak lengan, kaki bahu lebar selain. Sekarang, adakah lunges. Otot abdomen diregangkan pada masa yang sama. Semasa latihan, tahan dumbbells tulus.

Untuk membuat ia lebih mudah untuk melakukan latihan, anda boleh beralih kepada muzik berirama. jenaka yang baik dan pecah tenaga disediakan.

Untuk mendapatkan keputusan yang dikehendaki ia adalah penting untuk menggunakan beberapa kaedah secara selari. Ia amat penting untuk melakukan senaman secara tetap, tidak memberi perhatian cuaca buruk atau kekurangan mood. Anda juga perlu mengikuti peraturan diet yang sihat dan hanya menggunakan produk semula jadi sebagai makanan ringan.