Apa yang dimasukkan ke dalam diet ibu-ibu menyusu?

Kehamilan - proses fisiologi yang memerlukan banyak kekuatan dan tenaga. Adalah diketahui bahawa semasa mengandung dan penyusuan wanita memerlukan diet khas, yang akan membantu untuk menanggung dan membesarkan anak yang sihat, tetapi pada masa yang sama dan paling tinggal di bentuk.

Penyusuan mother`s diet terutamanya perlu seimbang, kerana ia adalah penting bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi juga untuk mana-mana orang.

Makanan untuk ibu menyusu boleh melebihi norma kalori oleh 500-800 kcal. Oleh itu, seorang wanita pampasan untuk kos tenaga laktasi dan penyusuan. Telah membuktikan bahawa diet hypocaloric membawa kepada hypogalactia, hasil susu itu boleh tidak hadir sama sekali. Pada mummy muda ini perlu dipatuhi dalam diet mereka 1-1-4 peraturan (nisbah protein, lemak dan karbohidrat).

Diet ibu menyusu perlu sangat pelbagai, tetapi membantu. Perlu difahami bahawa makanan berkalori tinggi = makanan yang sihat. Lagipun, majoriti wanita, mekanisme, "Saya hamil - saya perlu makan untuk dua", "saya boleh makan apa sahaja yang saya mahu." Ini adalah benar-benar salah. Jumlah nutrien untuk ibu mengandung dan menyusu benar-benar harus meningkat, tetapi tidak dengan mengorbankan jumlah makanan, tetapi dengan mengorbankan kualiti. Bukannya sosej yang biasa adalah lebih baik untuk makan sepotong daging lembu rebus atau arnab, tetapi sebaliknya hidangan pasta - sayur-sayuran rebus. Semula jadi jus, buah-buahan dan sayur-sayuran - ini adalah sumber vitamin. Kacang dan buah-buahan kering - yang ibu-ibu kejururawatan merawat.

Termasuk dalam diet protein anda lebih - ia bukan sahaja daging tetapi juga ikan, keju dan keju keras.

Setiap orang harus memahami bahawa catuan harian ibu muda menyesuaikan kepada bayinya. Ia adalah yang terbaik untuk makan apabila anak anda sedang tidur, dan sebelum benar-benar makan makan keju atau yogurt cahaya - ini akan meningkatkan jumlah susu.

Menyusukan diet mother`s adalah perlu untuk membuat supaya ia adalah jumlah yang optimum cecair. Jika orang biasa cukup setengah - dua liter cecair setiap hari, ibu menyusu perlu minum kira-kira tiga liter sehari.

Apa produk boleh mempunyai seorang ibu menyusu?

pemandangan moden pakar ginekologi dan pakar kanak-kanak mengenai isu ini adalah sangat berbeza. Bekas percaya bahawa wanita tidak perlu mempunyai untuk menyekat diri anda dalam pelbagai jenis makanan, dan yang kedua, sebaliknya, bahawa makanan tertentu mencetuskan diatesis kanak-kanak. Pendapat adalah berbeza, tetapi satu perkara yang doktor datang bersama-sama - ibu perlu makan dengan betul, dan menggunakan hanya produk yang berkualiti tinggi.

Makanan yang tidak perlu untuk pergi ke dalam diet seorang ibu kejururawatan (atau termasuk dalam kuantiti yang sangat terhad).

- pengasinan, merokok dan lemak makanan

- alkohol

- mengurangkan jumlah dimakan rempah, makanan dalam tin, bawang putih dan bawang

- coklat dan gula-gula adalah yang terbaik digantikan dengan buah-buahan, tetapi jika anda benar-benar benar-benar mahu, anda boleh merawat diri anda

- buah-buahan eksotik juga terbaik untuk tidak minum sehingga kanak-kanak berusia enam bulan

- madu dan boleh dimakan dalam masa yang sangat terhad.

Pakar kanak-kanak memberi nasihat sekurang-kurangnya semasa bulan pertama penyusuan tidak makan jenis merah buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran. Daging hanya makan dimasak dan amat arnab atau daging lembu.

Menghadkan pengambilan susu dan produk tenusu, kerana ia menyebabkan penapaian. Mitos yang paling biasa: "susu kenaikan pengeluaran susu (terutamanya pekat)". Makanan ini meningkatkan jumlah lemak di sekitar pinggang, wanita dan risiko diatesis dalam kanak-kanak, terutamanya jika anda menggunakan mereka tanpa batas.

Pada masa ini, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada oat dan soba bubur dan makan pasta dan kentang. Mengenai makanan yang dipanggang pada satu masa juga lebih baik untuk melupakan.

Kini anda memahami bahawa menjadi seorang ibu - ia adalah satu tugas yang besar?