Apa yang anda perlu tahu latihan untuk akhbar perut yang lebih rendah

Setiap atlet tahu bahawa tiga atau empat tendon berserabut menyeberangi lurus otot abdomen bersama-sama. Pada masa latihan untuk akhbar lebih rendah perut kenaikan rectus dalam jumlah, dan tendon masih tidak berubah. Oleh itu, kesan yang dicapai kiub. Membuat indah dan tekan timbul keras. Melalui latihan yang kerap, keputusan pertama mula menunjukkan selepas dua puluh hari. beban ini adalah motivasi untuk kajian lanjut.

Tetapi otot-otot abdomen yang lebih rendah akan muncul tidak lama lagi. Ini kerana semasa latihan rectus perut berjalan tidak sekata, sering digunakan otot atas. Di samping itu, di kawasan ini lemak subkutaneus berkumpul lebih daripada di bahagian atas, dan kerana ia tidak dapat melihat bantuan yang baik.

Jika anda melakukan senaman yang disasarkan untuk akhbar yang lebih rendah perut dengan beban maksimum, anda boleh mencapai paparan pek enam dihargai.

Otot bahagian bawah abdomen agak lemah dan kecil, ia tidak boleh beroperasi pada kapasiti penuh semasa pergerakan. Di kaki mengangkat dinamik, ia tidak terlibat. kontrak otot isometrik, tetapi apabila mengangkat pinggul, otot lain yang terlibat dalam kerja-kerja. Menekan lebih rendah dipisahkan secara optimum terlibat dalam proses itu perlu kurang bersamaan dengan pelvis seperti yang dekat dengan dada. Ini tidak berlaku di kaki normal meningkat dalam kedudukan tergantung. pengecutan otot adalah perlu untuk rasa. Jika tidak, oleh itu, latihan untuk akhbar perut yang lebih rendah dibuat dengan kemas. Pada pekerjaan dengan pemberat, sementara yang lain boleh menyertai dalam kerja, otot kuat.

Latihan untuk perut akhbar yang lebih rendah

1. Reverse Crunch. senaman ini dilakukan berbaring di atas lantai dengan kaki anda serenjang dengan lantai. Membengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dari pelvis dari lantai, menghulurkan pinggul ke dada, lengan terletak di sepanjang badan. Membantu dirinya dengan tangannya tidak perlu disertakan dengan pergerakan pelvis otot abdomen hanya lebih rendah.

2. Variasi crunches terbalik. Menjalankan sama dilakukan dengan kaki lurus. Untuk merumitkan pergerakan, dipakai pada berat buku lali.

3. berpusing Double. Kedudukan awal adalah sama seperti di perenggan 1, hanya tangan di belakang kepalanya. Anda perlu mengoyakkan kaki pada masa yang sama di atas lantai, lutut dibengkokkan, dan bahu. Dalam kes ini, pinggul dan dada hendaklah sampai kepada satu sama lain. Pada menghembus nafas, perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ini latihan untuk perut memberikan hasil yang cepat dan merupakan beban yang kuat ke atas akhbar.

4. "Basikal". kedudukan asal - berbaring di atas tikar, tangan di belakang kepala, kaki dibangkitkan berserenjang dengan permukaan dan bengkok pada lutut. Mengangkat bahu anda dari lantai, anda perlu untuk mengheret siku kiri ke lutut yang bertentangan (atau sebaliknya), dan kaki yang lain diluruskan, tetapi tidak diturunkan ke lantai. Semasa memandu perlu sentiasa ketegangan.

Semua latihan ini dilakukan dalam dua pendekatan, perlahan-lahan, dengan tumpuan dan tekanan. Seperti kecergasan rumah, di kompleks dengan kuasa dan beban lain pada otot akan mengurangkan lemak badan setiap hari.