Angkat berat: senaman dan senaman

Sebelum meneruskan perbincangan tentang apa jenis senaman adalah angkat berat, ia adalah perlu untuk menentukan perintah itu, yang patut melakukannya. Sukan adalah pasti di barisan hadapan dalam kehidupan semua orang. Jika anda mahu menjadi sihat, anda perlu untuk bermain sukan. Perkara utama adalah untuk memilih arah dengan betul. Dan perlu diingat tentang apa yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri, dan tidak membahayakan.

Kepentingan sukan dalam kehidupan manusia

Malangnya, kesihatan manusia - satu konsep yang rapuh dan tidak stabil. Badan kita terdedah kepada pelbagai penyakit dan masalah. Tetapi terdapat beberapa peraturan yang akan membantu sesiapa sahaja untuk mengekalkan kekuatan dan daya hidup seberapa lama yang boleh. Untuk mengekalkan kesihatan, kita perlu hati yang sihat, metabolisme yang betul dan peredaran darah yang baik. Dari zaman kanak-kanak kita berjalan di jalan, bermain permainan luar, menghirup udara segar. Di samping itu, otot kita membangun dan mengisi dengan daya berkembang jantung mendorong darah diperkaya dengan oksigen. Selepas permainan, anak-anak mahu makan makanan yang sihat dan menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan organisma. Segala-galanya berfungsi dengan baik.

Tetapi semakin tua, kita sering mula menjalani kehidupan kurang aktif, terutama dalam usia pertengahan. kerja yang tidak aktif, kekurangan oksigen dan pergerakan menjadikan kita lemah. Ia mengkukuhkan badan, darah tidak membawa unsur-unsur surih memberi manfaat kepada semua organ-organ, terutama otak. Hasil - kelemahan, mood buruk dan penyakit. Oleh itu adalah amat penting untuk melibatkan diri dalam sukan. Apa-apa yang sesuai untuk anda lihat.

Apa yang mengangkat berat

Angkat berat - sukan, berdasarkan mengangkat berat, seperti bar atau berat. Angkat berat kadang-kadang dipanggil pembina badan. Sukan profesional mula berkembang pada abad ke-XX ini. Pada tahun 1920, Persekutuan Antarabangsa angkat berat telah dibuat. Sukan adalah popular sampai sekarang, baik di kalangan lelaki dan di kalangan wanita.

Terdapat kategori yang bergantung terutamanya kepada berat dan jantina peserta. Untuk lelaki:

• 105kg;
• kepada 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Untuk wanita:

• lebih 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia adalah salah satu daripada pemimpin-pemimpin dunia dalam sukan itu. Di tengah-tengah angkat berat hanya dua latihan: jerk rod dan tolak. Semasa hayat sukan peraturan telah berubah. Dari 1920-1928 angkat berat kelihatan seperti pentatlon a. Kompleks latihan termasuk: tunda dan tolak dengan satu tangan, tekan, ragut dan jerk dengan kedua-dua tangan. Pada tahun-tahun 1928-1972 adalah triathlon: tekan bangku, tolak dengan kedua-dua tangan, jerk. Seterusnya untuk memudahkan ragut kompleks: jerk dan tolak kedua-dua tangan. Semasa pertandingan atlet itu diberikan tiga set setiap senaman. Angkat berat dalam kebanyakan kes termasuk dalam program Sukan Olimpik.

trek dan padang

Sukan, walaupun nama, tidak kurang berat. Tidak seperti latihan angkat berat, terdapat pelbagai besar. Atlet memilih antara berlari, berjalan, melompat dan melontar. Ini bukan sahaja memerlukan kekuatan fizikal, tetapi kelajuan dan ketepatan. Sukan ini juga termasuk dalam program Sukan Olimpik. Berbeza dengan teknik latihan angkat berat, terdapat hampir tiada apa yang berubah.

Manfaat dan kemudaratan angkat berat

Seperti mana-mana sukan, angkat berat membantu untuk menjaga tubuh kita dalam keadaan yang baik, yang merupakan faktor membantu. angkat berat klasik adalah tahan lasak dan sihat jika senaman dan makan yang betul. Tetapi di samping faedah, terdapat bahaya yang besar. Apabila mengangkat berat boleh mula membangunkan artritis dan artritis sendi. Terdapat bahaya mendapat hernia intervertebral, "merobek" belakang anda. kerosakan kepada hati, kerana pada beban tinggi, ia tidak berfungsi dalam mod biasa, yang meningkatkan haus. Perlu diingatkan bahawa faktor-faktor ini adalah individu dan bergantung kepada keadaan kesihatan individu dan pematuhan dengan peraturan keselamatan.

Kontra untuk angkat berat

Angkat berat adalah dilarang sama sekali dalam semua masalah penglihatan seperti rabun jauh atau detasmen retina, pelanggaran tekanan darah dalaman, penyakit jantung, masalah dengan pembangunan fizikal manusia. Juga adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam sukan penyakit kronik, kecederaan otak, dan apa-apa penyakit mental sistem saraf, epilepsi. Segala-galanya yang berkaitan dengan latihan angkat berat, melibatkan mengangkat berat besar, jadi usia 7 tahun sebagai lawan satu.

Keselamatan dalam angkat berat

Mana-mana sukan ini berbahaya kerana tidak mematuhi peraturan-peraturan keselamatan. Latihan dengan pengajar yang berpengalaman, melaksanakan keperluan dan kaedah-kaedahnya, anda mengurangkan kerosakan yang mungkin. Untuk mencegah masalah dengan sendi kerap minum vitamin dan makan dengan baik. Berguna untuk latihan otot dan tendon regangan selepas setiap beban kuasa. Ia juga akan melindungi dan sendi anda. Ia tidak digalakkan untuk terlibat dalam penggunaan kimia protein dan sukan berkaitan. Sekali lagi, jurulatih yang berpengalaman akan memberitahu cara yang betul untuk menggunakan pemakanan sukan, tanpa menyebabkan kemudaratan kepada hati dan perut. urutan harian selepas senaman angkat berat menyelamatkan kamu dari kesakitan. Ia juga akan menyumbang kepada pemulihan pesat otot.

latihan dalam peralatan angkat berat

program digabungkan untuk Sukan Olimpik termasuk dua latihan. Tetapi untuk melakukan senaman angkat berat program perlu ingat tiga elemen mudah:

• Jerk - mengangkat Barbell atas kepalanya dalam satu gerakan, tangan lurus dan pada masa yang sama anda perlu melakukan raznozhku Popov atau benih rendah. Seterusnya anda perlu meluruskan kaki anda sepenuhnya semasa memegang barbell di atas kepalanya.
• Latihan seterusnya - push, terdiri daripada dua bahagian. Pertama anda perlu bar ke dada, memutuskan dari platform, pada masa yang sama mula ETS atau raznozhku rendah kenaikan Popov. Kemudian membuat mendekam dan tiba-tiba menaikkan bar ke atas pada tangan lurus. Kaki semasa dalam shvung pose (kaki sedikit ke sisi) atau "gunting" (kaki belakang dan sebagainya). Seterusnya, anda perlu untuk menetapkan bar di atas kepala anda dan meluruskan kaki anda. Kaki perlu selari, menuju ke bar.
• Ketiga senaman - akhbar bangku - kini dikeluarkan daripada program Olimpik kerana penghakiman itu trauma dan kerumitan. Kini ia digunakan untuk atlet latihan. Intipati latihan dalam meningkatkan ledakan dari platform di dada, dan kemudian memerah atas kepala kuasa yang hanya lengan otot. Ia adalah masa ini ia adalah sukar untuk mengawal para hakim, kerana beberapa pesaing yang tidak jujur membantu diri mereka untuk meningkatkan seluruh badan.

Perbezaan antara angkat berat, powerlifting dan bina badan

Satu perkara yang sangat penting terletak pada intipati ini beberapa konsep. Perkataan "bina badan" berasal dari badan Inggeris - "badan", dan membina - "membina", iaitu "telostroitelstvo" kepada kebimbangan yang sama dan bina badan. Intipati sukan ini dalam mengepam dan bekerja melalui otot yang diperlukan dalam badan dan demonstrasi mereka pada majlis itu. Atlet bina badan telah kuat berstruktur, badan bantuan dan tidak dapat mengangkat beban yang berat.

Angkat berat adalah bertujuan untuk bekerja di adalah kuasa badan dan keupayaan atlet untuk cepat mengangkat berat yang besar. Sering angkat berat mempunyai otot belakang yang sangat luas dan tidak bercakap gah tentang kiub akhbar perkhidmatan hebat. otot yang kuat belakang dan perut melindungi mereka daripada kecederaan.

Powerlifting adalah lebih dekat dalam makna kepada mengangkat berat, tetapi mempunyai perbezaan. Untuk memahami mereka, anda perlu tahu apa yang menjalankan dalam angkat berat, dan yang mengambil tempat di powerlifting. Dalam program powerlifting termasuk meningkatkan jumlah senaman berbanding angkat berat snatch. Ini squat, deadlift dan akhbar bangku. Perkataan "berat" berasal dari kuasa Inggeris - "kuasa", dan lift - "meningkatkan". Sukan ini tidak termasuk dalam program Olimpik.