Kesempurnaan diriPsikologi

10 cara kerja untuk mengatasi kesunyian

Kesepian boleh memberi inspirasi kepada penulisan puisi, muzik dan gambar. Tetapi, walaupun bahan tersebut boleh menjadi baik, penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sains mengaitkan keadaan psikologi ini dengan peningkatan tekanan, kegagalan metabolik, risiko penyakit jantung dan diabetes. Belum lagi bagaimana kesepian membawa kepada kemurungan.

Selain itu, kajian oleh Persatuan Orang Perseorangan Amerika menunjukkan bahawa 35% daripada mereka yang ditinjau berumur 45 tahun bersendirian.

Berikut adalah 10 strategi untuk memerangi keadaan sedih ini.

1. Memahami kesunyian

"Terdapat perbezaan antara kesendirian dan kesepian," kata Sanam Hafiz, seorang psikologi klinikal yang berlesen di New York dan seorang guru di Kolej Universiti Columbia. "Kedua-dua istilah itu bermakna bahawa orang adalah satu, tetapi ia adalah cara pemikiran yang berlainan," katanya. Ia adalah sangat tipikal, untuk berfikir bahawa untuk merasa baik dan layak, adalah perlu untuk mengesahkan luar ini dan orang lain di sekeliling. Keamanan adalah berakar dalam pilihan dan keamanan. Dan apabila seseorang menikmati privasi, dia mula menghargai pra Mereka boleh menikmati menghabiskan masa dengan orang lain, tetapi tidak memerlukannya. "

2. Mulakan dengan langkah-langkah kecil

Apabila anda merasa terpencil, ia boleh menjadi sukar untuk membina semula sambungan sosial. Untuk menyelesaikan masalah ini perlu secara beransur-ansur, langkah kecil.

Fahami bahawa anda tidak bersendirian dalam erti kata literal - pergi ke pasar raya besar, berjalan di taman, mendaftar kursus, memberi peluang kepada orang lain untuk mengelilingi anda. Adalah penting untuk terus maju dan mengambil langkah-langkah interaksi sosial dalam apa jua bentuk.

3. Bertemu dengan orang ramai

Rangkaian sosial meningkatkan perasaan kesepian, apabila semua interaksi dengan orang dikurangkan untuk melihat profil dan foto mereka di Instagram. Walaupun perkhidmatan seperti VKontakte dan Odnoklassniki menawarkan sambungan nyata, mereka juga menekankan kejayaan orang lain.

Menutup aplikasi, mengetepikan telefon pintar dan komputer riba dan menghabiskan masa pada orang yang anda kenal dalam kehidupan sebenar. Tidak ada alternatif untuk interaksi peribadi, hanya ada alat bantu tambahan.

4. Senyum dan ucapkan perkara yang baik

Senyum dan pujian, diberikan kepada semua orang yang anda temui sepanjang hari, menimbulkan suasana hati untuk anda dan orang di sekeliling anda. Di samping itu, ia memulakan dan menguatkan hubungan.

Peraturan mudah interaksi: tersenyum, membuat pujian dan bertanya sesuatu. Peringkat keempat boleh menjadi jemputan di suatu tempat.

5. Berjalan lebih kerap

Berjalan bukan hanya jalan dari titik A ke titik B. Berjalan: perhatikan dunia di sekeliling anda, berhenti untuk melihat perkara yang indah atau mendengar muzik jalanan. Katakanlah "hello" kepada orang yang anda suka, ingin hari yang baik - dan anda akan terkejut berapa banyak pautan positif akan terikat jika anda menggunakan kaedah ini.

6. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali

Kedengarannya canggung, dan Bulgakov dinasihatkan untuk tidak melakukannya, tetapi selepas menyambut orang di lif, anda mengenali jiran-jiran, dan ceramah kecil dengan penjual di kedai di rumah anda menyediakan jalan keluar dari zon rutin dan keselesaan.

Penulis Kio Stark berhujah bahawa walaupun interaksi ringkas dengan orang asing meningkatkan rasa kesejahteraan kita.

7. Panggil

Panggilan telefon dan berbual video memberikan rasa kehadiran kepada orang yang sedang menjauhkan diri dari anda. Merancang panggilan seperti yang dirancang untuk mesyuarat: berbual dengan rakan anda selama setengah jam, jam; Lakukan ini dengan kerap, memperkukuhkan hubungan anda dan menjadikannya bermakna.

8. Daftar kursus

Cari orang yang berfikiran sama dengan bantuan peristiwa khusus. Adakah anda suka bahasa asing? Pernahkah anda ingin belajar bagaimana memasak, sebagai tukang masak? Lakukannya.

9. Rujuk kepada seseorang yang juga bersendirian

Dalam kesendirian kita, kita mungkin tidak menyedari bahawa ada orang lain di sebelah kita. Jemput seseorang yang kelihatan terpencil dari masyarakat, berjalan atau minum kopi.

Ini tidak selalu menjadi tugas yang mudah, tetapi, membantu "sekutu" anda dalam masalah ini, anda akan membantu diri anda sendiri.

10. Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya

Pergi ke perundingan psikologi, bincangkan masalah anda dengan ahli terapi, dail nombor telefon amanah. Jiwa kita memerlukan rawatan dengan cara yang patah kaki memerlukannya. Lakukan ini jika anda merasakan bahawa anda tidak menghadapi sendiri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.