Tarik mendatar - peralatan prestasi dan ciri-ciri latihan

Sesetengah orang dapat melihat bagaimana atlet menjadikan menarik pada bar pada satu tangan. Dari luar ia kelihatan sangat menarik. Tetapi untuk melaksanakan apa-apa yang bergerak adalah sangat, sangat sukar, dan oleh itu lebih banyak sokongan dan mudah latihan telah dibangunkan yang membuat ia mungkin untuk menyediakan anda badan terhadap tekanan. Mendatar tarik berdiri - teknik yang berkesan untuk pembangunan otot.

Apa kumpulan otot melibatkan latihan?

Seperti konvensional tarik-up, dalam versi mendatar latihan ini akan dimasukkan ke dalam kerja-kerja sebilangan besar kumpulan otot. Dengan bekerja otot termasuk yang berikut: triceps, bisep, trapezium, lengan, belakang otot dipanggil lats dan jabatan bahu belakang, iaitu, rasuk berbentuk delta belakang.

latihan ini menjadi mungkin dan betul hanya jika proses ini dijalankan penarikan balik lat. Mendatar tarik-up termasuk berbentuk delta sambungan jabatan, serta lenturan lengan.

Betul pelaksanaan pergerakan

Dalam usaha untuk melaksanakan mendatar menarik sehingga, atlet perlu hadir untuk kehadiran palang, yang mana ia akan menjadi mungkin untuk memegang. melaksanakan teknik gerakan adalah seperti berikut:

1. Perkara pertama yang perlu dilakukan - adalah untuk melaraskan ketinggian bar mendatar, bar atau rod dalam Smith pada sudut tertentu. tatarajah yang betul rasuk tidak sekiranya at-cengkaman sedikit lebih luas atlet bahu tidak sampai ke lantai beberapa sentimeter.
2. Mengangkat badan dari bawah ke atas dijalankan oleh bilah maklumat. Walau bagaimanapun, apabila titik tertinggi dicapai dan dorsi latissimus telah dikurangkan kepada maksimum, anda memerlukan sedikit bantuan dirinya dengan tangannya untuk mendaki lebih tinggi. Pada masa yang sama meningkatkan anda tangan anda keperluan pada sudut 45 darjah berkenaan dengan badan.
3. tarik mendatar ke bar perlu bertahan sehingga masa ini apabila atlet menyentuh dada peluru. Pada ketika ini, pengulangan boleh dianggap sebagai dipenuhi.
4. Ia berlaku bahawa latihan itu menjadi sukar dan rakyat mula membantu menyesal sendiri. Ia adalah dilarang. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah lebih baik untuk meningkatkan tahap sedikit lebih tinggi dan terus berjalan dengan betul (dari sudut pandangan teknikal).
5. Ia adalah perlu untuk mengikuti pergerakan pelvis dan kepala sepanjang masa latihan. Bahagian-bahagian badan perlu bergerak bersama-sama dengan seluruh badan, dan bukannya mengatasi atau hilang.
6. Mendatar tarik-up mesti dilakukan dalam pelbagai gerakan, kerana latihan ini adalah pada mulanya lebih mudah daripada biasa tarik-up. Gerakan-gerakan bahawa atlet tidak menyentuh payudara rasuk tidak dikira sama sekali.
7. Apabila badan mula turun, maka tidak akan berulang dalam fasa negatif, diikuti oleh keperluan untuk dipantau dengan teliti. Do tidak tiba-tiba "membuang" anda badan turun, anda perlu turun ke bawah perlahan-lahan, mengawal keseluruhan proses.

Proses pernafasan semasa latihan

keperluan khas untuk nafas dalam latihan ini tidak ditunjukkan. Proses menghirup dan bernafas keluar yang sama seperti dalam pergerakan kuasa lain. Itu adalah untuk menyedut badan perlu ditinggalkan, seperti yang anda menghembus nafas - meningkat.

Bagaimana untuk meningkatkan hasil anda?

Mendatar tarik-up - ia agak latihan yang mudah, tetapi kerana kemajuan atlet harus bermula dengan cepat. Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa had dan syarat-syarat, yang sangat penting dan mesti dipatuhi.

Sejak rasuk perlu dikawal, ia adalah mungkin untuk memulakan latihan pada sudut 90 darjah ke lantai. Kerana bilangan ulangan sudut yang hendak dikurangkan, mengurangkan sokongan di bawah. Satu langkah peningkatan beban, iaitu, untuk perubahan sudut, akan berkhidmat sebagai bilangan ulangan 15, dengan yang betul teknik. Apabila ini dilakukan, beban boleh meningkat.

pilihan penggantian senaman

Sudah tentu, ia tidak mungkin, tetapi ia berlaku dan supaya keupayaan untuk melaksanakan latihan ini tidak hadir. Jika ini berlaku, maka gerakan ini boleh digantikan dengan menarik sehingga berbaring di atas perutnya di atas bangku mendatar.

Seperti yang anda lihat, teknik persembahan hampir tidak berubah. kumpulan otot yang terlibat adalah sama dan apabila tarik mendatar. Walau bagaimanapun, sepasang dumbbells dan konvensional mendatar bangku terdapat semua orang, jika anda make mudah alih mendatar palang ada peluang.