Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Senaman untuk mengurangkan pinggul - program latihan yang berkesan.

pinggul penuh, mungkin masalah perempuan yang paling biasa. Ini tidak menghairankan, kerana badan daripada jantina yang adil bertujuan terutamanya untuk menangani masalah seksual. Dan lemak pada paha dan abdomen adalah sejenis "rizab strategik". Itulah sebabnya diet yang ketat, atau kelaparan, dalam kes ini, sama sekali contraindicated. Bagi setiap kilogram dibuang tindak balas badan untuk sepuluh, satu hanya untuk mula makan seperti sebelum ini. Selain itu, latihan untuk mengurangkan pinggul berkesan hanya beroperasi sempena diet yang terdiri dengan betul. Membantu mempercepatkan proses urut dan sauna.

Satu set latihan untuk pembetulan

Apabila ia datang kepada apa latihan untuk mengurangkan pinggul adalah kecergasan pengajar paling berkesan sebulat suara akan mengulangi, yang tidak datang dengan apa-apa lebih baik daripada duduk-up dan buaian. Kedua-dua latihan, dalam pelbagai penjelmaan, untuk membantu menyelesaikan semua otot-otot punggung dan paha, menjadikan mereka lebih ramping dan tona.

Dengan ketara mengurangkan jumlah pinggul yang cukup untuk melaksanakan set yang mudah untuk latihan setiap hari, menggabungkan ia dengan pancuran mandian urutan dan kontras.

Latihan pertama kompleks kami - menendang kaki mereka. Ia dilakukan seli, pertama satu kaki, kemudian yang lain. Latihan ini terdiri daripada tiga set 30 ulangan setiap. Oleh itu bermula latihan dengan 30 perubahan ke hadapan, kemudian melaksanakan 30 perubahan dalam arah dan belakang yang sama. Kemudian menukar kaki dan mengulangi sekali lagi.
Angkat kaki terlalu tinggi atau mengambil ke sisi tidak perlu, tetapi jangan lupa untuk tarik stoking. Setiap swing dilakukan dengan ketegangan otot lengkap. Jangan cuba untuk membuat perkara yang mudah, hanya melambai kakinya di udara.

Untuk merumitkan masalah, ikut perubahan kedudukan, melutut. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk bekerja dengan berkesan sisi dan belakang paha.
Daripada kedudukan permulaan melaksanakan kaki penculikan ke tepi, supaya paha selari dengan lantai. Jika senaman seolah-olah terlalu sukar, kaki boleh dibengkokkan di lutut.

Kaki yang bergerak belakang boleh dilakukan dalam dua cara yang berbeza. Pilihan pertama dari kedudukan asal - penekanan pada siku dan lutut, siku kaki belakang lurus dan perlahan-lahan meningkatkan ia sedikit di atas garis belakang. Dalam kes ini, ia bekerja bukan sahaja pinggul, tetapi juga besar otot gluteal.
Pilihan nombor dua adalah seperti berikut. kaki ditarik balik supaya selari paha ke lantai ternyata menjadi. Kemudian membengkok dan meluruskan lutut, cuba untuk mendapatkan tumit ke punggung.

Senaman untuk mengurangkan pinggul dilakukan dua set 60 kali untuk setiap rangkaian tersebut.

Mana-mana wanita yang cuba untuk melakukan latihan untuk menghapuskan pinggul, juga sedar bahawa yang paling sukar untuk membetulkan permukaan dalaman. Tidak boleh melakukan tanpa cara tambahan, dan yang paling mudah Kaki mungkin pembalut getah biasa daripada farmasi. Persembahan konvensional "gunting" dengan penggunaan expander buatan sendiri anda akan mencapai keputusan yang lebih cepat.

Satu lagi latihan simulasi paha dalaman - squats dengan berat. Sesuai untuk tujuan ini cakera dari bar atau dumbbells.
Bermula kedudukan - kaki lebih luas daripada bahu, jari kaki kuat berpaling ke arah luar. Membebankan memegang di tangan kita dan berjalan perlahan-lahan mencangkung, cuba untuk perbaikilah badan. Dilakukan dalam tiga set sekurang-kurangnya 20 kali.

Yang mana lebih berkisar anda untuk diri sendiri pilih, perlu diingat bahawa bersenam untuk mengurangkan pinggul dilakukan dengan lebih ulangan.

Saya mesti mengatakan bahawa masalah wanita yang paling biasa adalah apa yang dipanggil "telinga" yang muncul walaupun wanita tipis. Malangnya, walaupun latihan yang paling berkesan untuk pinggul dalam kes ini, tidak berkuasa. Penyelesaian terbaik akan model urut. Setelah kawasan masalah ini akan disediakan dalam usaha untuk menjalankan latihan perlu mempunyai sebagai pencegahan.

Jika senaman anda tidak mempunyai masa, hanya menggantikan mereka dengan mendaki dan berjalan sehingga langkah-langkah. Apabila membuat keputusan mengenai diet, perlu diingat bahawa lemak di bahagian pinggang dan perut akan hilang lepas. Pertama dalam jumlah yang berkurangan bahu, lengan dan muka, kemudian pinggang dan dada, dan hanya kemudian berubah sampai ke bahagian punggung dan paha.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.