Senaman pagi untuk penurunan berat badan

Apabila terdapat keperluan bagi wanita untuk menurunkan berat badan, mereka adalah, pertama sekali, fikirkan tentang diet anda. Diet, sudah tentu, yang baik. Tetapi nada otot plumbum, bantuan angka membeli pemandangan indah - juga penting. Oleh itu, selain daripada diet, teman anda perlu mengenakan bayaran bagi penurunan berat badan.

Saya berfikir bahawa bagi mereka yang mempunyai peluang untuk kerap melawat gimnasium, topik ini tidak menarik. Saya menulis untuk kategori lain wanita Rusia, yang tinggal di bandar-bandar kecil dalam gaji minimum, tetapi masih menghormati diri dan bercita-cita untuk kecantikan. Mereka tidak mempunyai masa untuk melibatkan diri dalam masa yang lama, jadi hanya senaman pagi untuk menurunkan berat badan akan membantu untuk menyediakan untuk musim panas.

Jadi, apa program senaman perlu termasuk mengenakan bayaran bagi penurunan berat badan?

Pertama, kita memperuntukkan beberapa minit untuk memanaskan badan. senaman mudah sekolah (tilts, berputar, perubahan) untuk semua kumpulan otot: leher, lengan, batang tubuh, pelvis, kaki, belakang. nilai mereka - mengekalkan nada tulang belakang dan sendi. postur yang baik - lurus belakang, dada tidak tenggelam, perut ditarik balik - adalah untuk mewujudkan penampilan yang menarik.

Kawasan yang paling bermasalah - perut, paha, punggung. Berapa kali saya cuba untuk melakukan latihan untuk akhbar, tetapi ia berasa bahawa perut semakin meningkat. Oleh itu saya mengambil orang-orang yang benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan.

Cuba untuk meregangkan otot-otot perut anda lebih masa untuk memanaskan badan latihan. Kemudian lakukan yang berikut.

Lie ° di atas lantai di belakangnya, senjata di pihak anda. Mengangkat kaki anda dan bengkok pada lutut. Kami melakukan pergerakan yang meniru menaiki basikal. Pada masa ini, anda berasa nada otot abdomen. Melakukan tiga set.

° memandang ke bawah. Berpaut tangan anda di belakang kepalanya. Menaikkan kepala dan batang tubuh, meneran perutnya. Kemudian menghulurkan tangan anda ke hadapan dan mengangkat kedua-dua tangan dan kaki, meneran perutnya.

° berlutut, tangan tanpa lemak di atas lantai. Batang dan kaki harus membentuk sudut yang betul. Panjangkan kaki kanan belakang supaya ia adalah kesinambungan daripada badan: kepala lurus - lurus kembali - kaki lurus. Ikut kaki bergerak ke atas dan ke bawah dengan amplitud kecil, sentiasa meneran perut dan punggung. Kemudian kembali ke kaki kanan ke kedudukan permulaan. Mengulangi perkara yang sama dengan kaki kiri.

° kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Melaksanakan bukan buaian kaki lurus dan bengkok pada lutut. Buaian pertama - untuk payudara, kedua - kembali (supaya batang tubuh dan paha berada di baris yang sama, dan kaki yang lebih rendah "kelihatan" up). Jangan lupa untuk meregangkan perut. Ulang beberapa kali, perubahan kaki.

° kedudukan permulaan yang sama. Ikut kaki mahi bengkok ke sisi, meneran perut dan paha.

diet mengecas itu perlu membawa kegembiraan kepada otot. Oleh itu, mulakan dengan jumlah ini senaman yang disediakan untuk anda. Hasilnya, anda perlu keluar dari bilik dan tidak merangkak. Melakukan senaman setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Peraturan ini terpakai kepada semua jenis latihan.

Satu lagi kawasan bermasalah - tangan. Mengenakan bayaran bagi berat badan tidak boleh lulus mereka dengan. Jika klasik tekan tubi anda tidak suka, cuba tekan tubi di dinding. Kemudian cuba kargo diri anda dan cuba untuk berbuat demikian.

Tangan lurus ke hadapan dengan beban. Perubahan ke atas dan ke bawah.

Senjata menghulurkan ke sisi dengan beban. Perubahan ke atas dan ke bawah.

Tangan dengan beban diturunkan. Membangkitkan mereka ke dada anda, membongkok di siku.

Saya yakin lebih dari sekali bahawa segala cara yang sangat individu. Termasuk senaman. Oleh itu, dari pelbagai, untuk memilih apa yang sesuai dengan anda secara peribadi dan akan berkuatkuasa bagi semua kawasan masalah.

senaman pagi untuk penurunan berat badan hanya boleh dilakukan jika ada keinginan yang kuat untuk meletakkan dirinya dalam perintah. Ingat pepatah bahawa jika kita mahukan sesuatu, kita dapati seratus sebab untuk berbuat demikian. Dan jika anda tidak mahu, kita boleh mencari seratus alasan untuk tidak melakukan.