KesihatanPerubatan

Nilai aktiviti fizikal untuk kesihatan. beban otot dosed

Tidak semua orang yang terlibat dalam sukan. Ini adalah kerana kerja keras yang berterusan, keluarga dan lain-lain. Selain itu, banyak menghabiskan sebahagian besar hari kerja mereka dalam keadaan duduk, dan rumah itu, sebagai peraturan, pergi ke kereta. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan. Tidak apa-apa yang mereka katakan bahawa pergerakan itu - adalah kehidupan. Topik ini akan menjadi sangat berguna kepada mereka yang serius memikirkan status kesihatan mereka.

gaya hidup aktif

Untuk memastikan kefungsian yang betul bagi tubuh manusia perlu bersenam secara teratur. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu duduk berjam-jam di gimnasium atau berlari maraton. Di sini, segala-galanya adalah lebih mudah. Cukup jogging minimum sebelum bekerja atau pada hujung minggu. Aktiviti ini membawa kepada pengeluaran endorfin dalam badan, juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Mereka membolehkan anda bukan sahaja untuk melegakan tekanan, tetapi juga untuk memperbaiki nada dan edaran.

Amat penting aktiviti fizikal terhadap kesihatan manusia telah lama dibuktikan oleh saintis. Ia amat penting untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Juga, eksperimen telah menunjukkan bahawa orang yang bersenam di kalangan orang tua, berasa lebih baik. Ini serta-merta memberi kesan kepada kesihatan. Semasa latihan badan menjalankan proses redoks. Ini meningkatkan peredaran dan menepukan badan dengan oksigen.

Pergerakan - kehidupan

Setiap tahun, buruh manusia fizikal digunakan kurang dan kurang. Perkembangan teknologi komputer ini sahaja membantu. Kanak-kanak duduk sepanjang hari untuk skrin komputer riba atau tablet, dan orang dewasa sedang duduk di pejabat, yang, sebenarnya, analogi. Dalam beberapa kes, walaupun pada orang muda membangunkan atrofi otot, seseorang menjadi lembap dan lemah. Kekuatan kadar jantung berkurangan, dan seterusnya merosot dan keadaan umum.

Gaya hidup yang aktif mampu untuk memperbaiki keadaan. Ia cukup untuk hanya beberapa kali seminggu untuk pergi untuk berlari atau melakukan kecergasan. Sudah tentu, untuk mencapai keputusan yang terbaik, melakukan sukan teratur, bukan hanya semasa cuti, atau apabila terdapat suasana.

Bagaimana berbahaya gaya hidup yang tidak aktif?

Jika seseorang di siang hari kebanyakan masa dalam satu kedudukan, sebagai contoh, komputer di pejabat, ia tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Beberapa kumpulan otot mengalami tekanan yang teruk, dan lain-lain tidak berfungsi. Ini membawa kepada masalah kesihatan. Khususnya, terdapat rasa sakit di belakang, pelvis dan m. N. Dalam mod ini, jantung dan paru-paru adalah kurang berkesan, ini juga boleh digunakan untuk sistem badan yang lain. Mengurangkan rangkaian kapilari, kemerosotan peredaran darah dan muncul dengan masalah kaki.

Baik di dalamnya terdapat apa-apa, jadi jangan memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan. Kita juga perlu memahami bagaimana untuk menguruskan badan anda sendiri. Apabila tidak ada beban proses kehidupan dimatikan semua ciri-ciri yang tidak berguna. jumlah dikurangkan kapal rizab, yang boleh membawa kepada tersumbat merosot sistem kardiovaskular. Tetapi semua ini boleh diperolehi semula jika melakukannya hari ini dan tidak menangguhkan isu ini selama-lamanya.

Pengaruh positif aktiviti fizikal

ungkapan: "Pergerakan - kehidupan" tidak berasas. Ia telah lama membuktikan bahawa orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, lebih kurang berkemungkinan untuk jatuh sakit, kelihatan lebih baik. Ini amat jelas pada usia tua. badan tua sekali bermula selepas 5-7 tahun, mengurangkan risiko aterosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Untuk memperbaiki keadaan tubuh, anda boleh menggunakan pelbagai mod aktiviti motor, dari jogging lampu konvensional, dan menyelesaikannya dengan angkat berat. Sudah tentu, maka untuk setiap sendiri. Untuk pekerja pejabat, adalah wajar sebanyak mungkin untuk menghabiskan masa di udara segar, sukan ini hanya akan ditambah. Ini kebimbangan bukan sahaja generasi muda, tetapi juga orang yang lebih tua. Anda boleh pergi berjalan, yang tidak lama lagi akan memulihkan badan anda dan meningkatkan imuniti. Aktiviti adalah penting terutamanya untuk kanak-kanak. Satu-satunya cara untuk mencapai pembangunan yang harmoni tulang. Oleh itu, seberapa banyak yang mungkin untuk bermain permainan luar dan berjalan di udara segar.

aktiviti motor dan kesihatan

Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mencari beberapa masa lapang. Jadikan ia benar-benar tidak begitu sukar. Anda hanya perlu bangun 15 minit lebih awal dan tidur tidak terlambat. Berjoging sebelum kerja-kerja dan selepas ia akan membawa anda keriangan dan nada otot plumbum. Jika anda membuat diri anda bekerja, anda boleh mencari seperti yang berfikiran. Bersama-sama maka akan diberikan lebih mudah.

Sudah tentu, ia adalah mungkin untuk keterlaluan dan berdebar-debar badan anda dan membawa ia kepada keadaan kritikal. Melakukan ini adalah tidak diperlukan. Semuanya baik, tetapi hanya jika secara sederhana. Sebagai contoh, selepas makan tidak betul-betul mempunyai tempat untuk melarikan diri. Adakah ia lebih baik dalam 40-60 minit, apabila makanan dimetabolismekan dalam badan.

Berjoging boleh anda lakukan semasa berjalan anjing. Ini berguna untuk anda, dan anjing itu adalah kegembiraan untuk menjadi sekali lagi untuk menjalankan. Mod aktiviti fizikal yang diperlukan untuk mengambil terutamanya secara individu. Apa yang boleh salah, yang kedua akan disediakan hanya selepas masa yang tertentu, mengapa mengejar seseorang, juga tidak perlu.

senaman pagi

Rumit mengenainya ada apa-apa. Pengecasan mengambil sedikit masa itu, secara purata, kira-kira 10 minit, tetapi ia akan membolehkan anda untuk membangunkan, bukan sahaja otot-otot badan, tetapi juga sistem saraf. Hasilnya, anda akan lebih peka dan berfungsi. Ramai doktor mengesyorkan tidak mengabaikan tabiat sihat ini, lebih banyak anda keluar dari rumah, walaupun ia tidak perlu.

Satu set latihan boleh dibangunkan secara bebas, dan untuk mengambil kesempatan daripada yang sedia ada. Ia adalah dinasihatkan untuk mengenakan termasuk latihan berikut untuk seluruh badan:

  • squats;
  • tilts ke arah ;
  • regangan;
  • up, dan lain-lain

Dos otot beban pada waktu pagi tidak boleh terlalu tinggi. Adalah lebih baik untuk bekerja hanya dengan berat badan sendiri dan untuk dibimbing di negeri mereka. Jika boleh, ia adalah lebih baik untuk keluar ke udara segar, dan untuk menamatkan sesi dengan air mencurah. Ini seterusnya menguatkan sistem imun, tetapi juga untuk menghilangkan harus didekati dengan fikiran dan jika anda tidak pernah melakukannya, kemudian pergi dan tuangkan dalam air sejuk tidak perlu.

isu-isu organisasi

Ia adalah sangat penting untuk mengetepikan beban yang betul. Jika rakan anda tidak dapat menjalankan 3 km, ia tidak bermakna yang banyak kepada anda perlukan. Di sini pendekatan individu. aktiviti yang tidak mencukupi atau berlebihan tidak akan menghasilkan apa-apa hasil yang positif. Atas sebab ini mudah, ia adalah wajar untuk menggunakan garis panduan berikut:

  • peningkatan beransur-ansur dalam beban. Jika anda baru dalam perniagaan ini, ia adalah lebih baik untuk memulakan kecil dan beransur-ansur meningkatkan intensiti. Tidak perlu untuk kuasa melalui kesakitan dan cuba untuk menjalankan satu lagi 100 meter, ia boleh membahayakan badan;
  • bermula dengan mudah a. Pertama sekali, anda perlu belajar teknik yang betul latihan dan kemudian beralih kepada unsur-unsur yang lebih kompleks;
  • sistematisasi. Ia adalah dinasihatkan untuk bersenam. Satu-satunya cara untuk ketara mengukuhkan organisma. Kelas beberapa kali sebulan tidak perlu membawa hasil.

Seperti yang anda lihat, tidak ada masalah besar. Ia adalah perlu untuk bersenam secara teratur, manakala tidak memaksa badan anda dan tidak cuba untuk melompat ke atas kepala anda. Dalam kes ini, penggunaan berjoging dan latihan lain akan, dan anda akan rasa untuk diri sendiri.

Perjalanan ke gym

Melainkan jika terdapat kontra yang serius, anda boleh pergi ke gym. Untuk motivasi lebih anda boleh menetapkan diri anda matlamat yang tertentu, dan secara beransur-ansur bergerak ke arahnya. Di sini ia adalah penting untuk membangunkan satu program yang sesuai untuk badan anda. Ia bertindak prinsip yang sama - dari kecil ke besar. Tidak segera cuba untuk mengangkat 100 kilogram di dada, memberi tumpuan kepada seseorang. lelaki ini kepada ini kemungkinan besar tidak adalah satu tahun.

Oleh itu, kali pertama ia adalah wajar untuk mengetahui dengan teknik senaman dan membuat program latihan. Sebagai contoh, berdasarkan jadual kerja untuk memilih masa dan bilangan kelas seminggu. Perlu ada sekurang-kurangnya 2 dan tidak lebih daripada 4 Pergi ke gym setiap hari, juga tidak berbaloi, kerana otot dan fikiran perlu dipulihkan. Tempoh latihan adalah lebih baik untuk tidak menghulurkan terlalu. Ia akan cukup untuk 40-60 minit, selepas itu anda boleh pulang ke rumah untuk berehat. Ingat bahawa nilai aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani berkait rapat dengan manusia. Itulah sebabnya membina olahraga mencari Perempuan dikagumi. Badan yang sihat adalah kurang sakit, tetapi kelihatan lebih muda dan segar dengan pemakanan yang betul.

butiran penting

Ia adalah wajar untuk mula melibatkan diri dalam gaya hidup yang aktif dengan berjalan biasa. Ramai yang mungkin berfikir bahawa ia adalah tidak berguna untuk kesihatan, tetapi ia tidak begitu. Ketika berjalan mengetatkan perut otot, betis, paha, punggung, belakang. Kesemua kumpulan-kumpulan otot yang terlibat dalam kerja, dan secara beransur-ansur memulihkan fungsinya. Seperti yang telah dinyatakan di atas, ia adalah lebih baik untuk memulakan kecil. Kira-kira 10-15 minit berjalan kaki di udara segar sebelum kerja-kerja akan menjadi sangat berguna. Dalam beberapa kes, tempat kerja boleh berjalan atau menunggang basikal. Ia adalah lebih berguna daripada perjalanan di belakang roda kereta atau pengangkutan awam.

Perhatikan bahawa nilai aktiviti fizikal untuk pembangunan kanak-kanak itu hanya peranan yang besar. Ia amat berguna untuk berjalan dan berlari di udara terbuka, yang terlibat dalam membangunkan permainan aktif. Pergerakan kanak-kanak mesti sentiasa dipupuk. masa yang kurang dia membelanjakan pada komputer atau TV, lebih baik. Ini bukan sahaja akan meningkatkan sistem imun, tetapi juga untuk menguatkan tulang dan otot. Jangan lupa bahawa untuk setiap beban mestilah seorang individu, ia adalah salah satu peraturan asas.

Membuang kemalasan mengetepikan

Set penyakit berlaku kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Seseorang walaupun ke kedai yang terdekat untuk yang pergi 5-10 minit, perjalanan dengan kereta. Apa yang boleh dikatakan tentang kesihatan, otot atrofi jika tidak begitu banyak di kalangan orang tua, berapa ramai belia hari ini. Tetapi jika seorang pemuda masalah tertentu kesejahteraan tidak boleh, maka mereka akan muncul kemudian, tidak ada mendapatkan sekitar. Tetapi semua ini boleh dielakkan. Ia sudah cukup untuk meluangkan masa dan jangan malas.

untuk meringkaskan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa nilai aktiviti fizikal ke atas kesihatan manusia memainkan peranan yang penting. Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan kejadian kira-kira 50%. Perlu difahami bahawa tidak ada kesusahan yang menimpa sejuk, dan seperti hypokinesia. penyakit ini muncul pada sistem deria badan. Kemerosotan penglihatan dan kerja radas vestibular. pengudaraan dikurangkan sebanyak 5-20%. Dalam beberapa kes, bukan sahaja merosot sistem peredaran darah, tetapi juga mengurangkan berat badan dan saiz jantung. Ini adalah syarat yang sangat serius kepada fakta bahawa sekurang-kurangnya sedikit untuk cuba untuk mengubah gaya hidup anda. Bangun pagi dari tidur dan mula mengecas atau pergi untuk jangka - langkah pertama untuk pemulihan. Tidak lama kemudian anda akan terkejut dengan bagaimana besar pengaruh aktiviti fizikal ke atas kesihatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.