Menu rendah karbohidrat untuk perempuan pengeringan badan

Body-pengeringan bermakna dengan satu proses yang memakan masa, yang bertujuan untuk mengurangkan lapisan lemak, yang membawa kepada yang baik lukisan otot-otot badan. Istilah ini telah datang kepada kami dari bina badan. Atlet mengamalkan arah ini berjaya dikeringkan untuk memberi angka benjolan ketara. Malah, gabungan ini aktiviti fizikal aerobik dengan diet rendah karbohidrat, yang digabungkan membawa kepada pembakaran berjaya sel-sel lemak. Menu untuk mengeringkan badan wanita adalah satu set pemakanan produk dengan kandungan protein yang tinggi. pengambilan karbohidrat dikurangkan hampir ke tahap minimum. Walau bagaimanapun, penghapusan lengkap dari makanan yang boleh membawa kepada gangguan metabolik, supaya proses ini perlu didekati dengan serius. badan wanita adalah sangat sensitif kepada perubahan biokimia yang dramatik, bagaimanapun wajar untuk menjalankan pengeringan pada jisim otot yang tidak mencukupi dan secara drastik mengurangkan penggunaan produk yang mengandungi karbohidrat. Jika tidak, risiko besar mabuk dan ketoatsidoznoy koma.

Dalam merangka menu untuk badan kanak-kanak perempuan yang pengeringan pengecualian yang tidak dapat dielakkan beberapa produk atau menggantikannya dengan komponen lebih berguna yang berasal daripada tumbuhan. Langkah pertama adalah untuk memberi makan berikutnya:

• Gula-gula, gula-gula dan kuih muih manisan lain (anda boleh menggantikan buah-buahan kering dan madu).
• Pastri, pastri (bijirin perlu diganti, tetapi tidak lebih daripada 200 g sehari).
• tenusu lemak dan berasal dari haiwan.

Untuk fungsi normal badan dan proses metabolik aliran dipercepatkan ia adalah sangat penting untuk memastikan makanan yang lengkap untuk pengeringan badan. Menu perlu termasuk senarai produk-produk berikut:

• Bijirin (lebih baik untuk memberi keutamaan kepada beras dan soba).
• bahagian-bahagian kecil daging tanpa lemak (daging lembu, daging kuda, daging babi tanpa lemak, makanan laut).
• sayur-sayuran segar dan buah-buahan.
• Kekacang (terutamanya kacang merah, kacang, kacang kuda, kacang hijau).
• Produk tenusu (susu, rendah lemak keju lembut).
• Telur ayam (sebaik-baiknya hanya protein).

Jangan lupa bahawa dalam tempoh menghilangkan diet lemak badan adalah jauh berbeza dari lelaki untuk menu wanita. Badan pengeringan lantai kuat memerlukan kandungan protein yang tinggi untuk mengekalkan sebahagian besar daripada jisim otot. Wanita, seterusnya, tidak cenderung kepada angka berat badan berlebihan dan otot dan medium cost dan pengambilan protein rendah. Rata-rata, kitaran pengeringan penuh terdiri daripada 5 minggu. Secara beransur-ansur, anda perlu mengubah diet dan meningkatkan intensiti senaman aerobik.

1 minggu

Menumpukan kepada pengambilan serat. Jumlah sayur-sayuran, buah-buahan, minyak, garam dan rempah adalah yang terbaik dapat dikurangkan. Minggu ini dianggap sebagai pengenalan, anda menyediakan badan untuk perubahan biokimia yang mula mengeringkan badan. contoh menu harus merangkumi bijirin gandum, filet ikan putih atau sotong, dada ayam masak, putih telur dan sedikit keju rendah lemak. Penjagaan harus diambil bahawa jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 2 g setiap kg berat badan anda. nisbah BZHU (protein, lemak dan karbohidrat) - 50/20/30.

minggu 2

Jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 1 g setiap kg berat badan. Nisbah protein dan lemak - 80/20. Garam dari diet sepenuhnya dikecualikan. Produk yang paling boleh diterima: daging lembu tanpa lemak, dada ayam rebus, keju rendah lemak, produk tenusu, dan bran. Daripada sayur-sayuran adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada timun, tomato dan kubis.

minggu 3

Karbohidrat dikurangkan kepada 0.5 g setiap kg berat badan. Nisbah protein dan lemak adalah sama. penggunaan air perlu dikurangkan kepada 1.5 liter sehari. Untuk mengekalkan komposisi biokimia organisma boleh dimasukkan kompleks multivitamin. Dalam menu, meninggalkan dada ayam, dedak dan protein. Jika anda merasa kurang sihat, pening dan rupa bau aseton nafas minuman panas sebarang jus buah-buahan.

4 minggu

Langkah ini dapat mematuhi sepenuhnya ke-2 atau tempoh tujuh hari ke-3.

minggu 5

Pada peringkat akhir pengeringan badan Menu kanak-kanak perempuan mestilah sepadan dengan minggu pertama diet.

badan pengeringan prasyarat adalah menjaga jumlah pengiraan karbohidrat dan kalori. Kegagalan untuk mematuhi perkadaran berat badan yang hilang dengan cepat kembali, dan semua kerja-kerja akan menjadi sia-sia. Juga jangan lupa tentang intensiti senaman. beban badan fizikal yang baik dengan ketara mempercepatkan proses pengeringan.