Mengurangkan berat badan selepas bersalin - mengembalikan bentuk lama!

Kebanyakan wanita bermimpi tentang, untuk selepas bersalin mengembalikan borang bekas. Selepas kehilangan berat badan selepas melahirkan anak - salah satu isu yang paling mendesak yang penting kepada ibu-ibu muda. berat tambahan sedikit dibayangi oleh kegembiraan kelahiran bayi. Tetapi semua dipecahkan, dan hanya perlu besar tekad, keinginan yang besar, dan sudah tentu, kesabaran. berat badan selepas kelahiran hanya berkesan sekiranya isu ini didekati secara konsisten, mematuhi peraturan yang jelas.

Pertama anda perlu ingat bahawa ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda perlu memberi diri anda kefahaman yang jelas bahawa berat ditaip secara berperingkat sembilan bulan, dan kerana dia secara berperingkat dan perlu digugurkan. Kehilangan orang kilogram sebulan - ini adalah perkara biasa untuk seorang ibu kejururawatan untuk tidak membahayakan kepada kesihatan anda dan kesihatan bayi anda. Tetapi pada masa yang sama pada diet tegar tidak digalakkan untuk duduk, seperti susu kanak-kanak menerima nutrien berharga yang penting kepadanya pada bulan-bulan pertama kehidupannya.

kehilangan berat badan yang berkesan selepas kelahiran tidak mungkin tanpa keadaan tenang fikiran seorang wanita. Ia adalah perlu untuk mengelakkan saraf dan fizikal tekanan, terlalu banyak pekerjaan, kerana semua ini secara langsung yang berkaitan dengan gangguan metabolik.

Perjuangan menentang obesiti mesti bermula dengan pergerakan aktif. Tetapi diperkukuhkan senaman, seperti goyang akhbar, jangka cepat adalah tidak diingini, kerana badan itu belum lagi berkembang sepenuhnya, dan berat badan intensif selepas melahirkan dia contraindicated.

Satu peluang yang baik untuk menurunkan berat badan - berjalan-jalan dengan kereta sorong. Selepas berjalan kaki - salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya dua jam dua atau tiga kali sehari. Kasut dalam kes ini perlu selesa, anda perlu cuba untuk menjaga belakang lurus, kadar berjalan kaki yang sederhana anda untuk mengekalkan, dan yang paling penting - untuk menyedut nafas dalam-dalam, kerana faedah oksigen untuk bercakap juga. Goyang akhbar boleh digantikan dengan inflasi dan penarikan balik abdomen. latihan yang sangat baik untuk beliau. Lebih berat badan intensif selepas penghantaran adalah mungkin selepas dua bulan, apabila badan secara beransur-ansur mula berkembang dan mendapat kekuatan mereka. Namun, rejim harus lembut. Anda boleh, sebagai contoh, untuk meningkatkan beban pada kawasan masalah - perut. Jambatan itu akan berguna kepadanya. Dalam kedudukan terlentang dengan kaki bengkok untuk mengangkat pelvis sekurang-kurangnya tiga puluh kali. Ia juga penting untuk menekan roda. Perlu untuk berbaring di atas belakang anda, kaki menyertai bersama-sama, tangan tergenggam di belakang kepalanya, tergenggam di dalam lokap. Meniru gerakan pelumba mudah. Akhir sekali, berdiri di atas lantai, anda boleh melakukan apa-apa mencondongkan dan berputar dalam arah yang bertentangan.

Mengurangkan berat badan selepas bersalin, dan melibatkan diet, tetapi ia adalah sangat berpatutan dan seimbang. Terdapat memerlukan lima atau enam kali sehari, dan bahagian harus kecil. Kelaparan di mana-mana tidak harus dibenarkan. makanan tenusu seperti keju, yogurt mesti wujud. Ia adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam diet, dan makanan protein - daging, ikan dan yang terbaik rebus, tidak digoreng. Kita tidak harus lupa tentang buah-buahan, yang merupakan sumber kepada semua vitamin. Teh untuk penurunan berat badan adalah lebih baik tidak digunakan kerana mereka membuat penampilan, membawa air daripada badan.

Satu lagi berguna nasihat bagi penurunan berat badan yang berkesan: anda perlu cuba untuk tidak makan terlalu banyak. Ramai orang tersilap percaya bahawa lebih banyak anda makan, gemuk dan lebih baik akan menjadi susu. Anda perlu tahu bahawa dalam proses jumlah penyusuan makanan yang dimakan tidak memberi kesan. Peranan utama dimainkan oleh hormon prolaktin, dan perkembangannya bekalan tidak. Oleh itu, adalah agak mustahil dan juga perlu untuk mengimbangi diet anda. Peraturan utama - makanan harus yang banyak dan berguna dan pelbagai.

Badan wanita semasa pengalaman bersalin banyak tekanan, supaya kehilangan besi, protein dan kalsium adalah sangat jelas, dan ia adalah perlu kedua-dua untuk menambah saham ini secepat mungkin. Sekiranya makan produk terutamanya tenusu, daging tanpa lemak, telur, ayam, makanan laut dan kacang. Betul makanan yang dianjurkan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga membantu untuk mendapatkan semula angka yang cantik dan ramping.