Mana otot bekerja di sebuah basikal pegun dan bagaimana dengan berkesan

Kelas adalah pada basikal yang sangat popular. Malah, mereka boleh didapati untuk orang umur yang berbeza dan tahap yang berbeza kecergasan. A fesyen untuk pemasangan mereka di pangsapuri dan rumah-rumah tidak pergi setakat ini. Ia mengambil ruang yang sedikit, dan latihan dengan penggunaannya adalah sangat berkesan, kerana pelajaran 45 minit boleh menghabiskan sehingga 600 kcal.

"Apa otot bekerja di sebuah basikal pegun" Mendengar soalan,, Ramai yakin menjawab: "Kaki, sudah tentu." Jawapan ini adalah betul, tetapi tidak tepat. Pertama, mengubah beban dan kedudukan simulator, boleh dimuat turun sekali berbeza otot-otot kaki yang lebih rendah. Kedua, bukan sahaja ia berfungsi semasa latihan. Baik dan ketiga, dan yang paling penting: menunggang aktif - kardio cukup serius, yang dikenali untuk dilatih oleh otot jantung. Jadi soalan tentang apa yang mendapat lebih lama, kaki atau "enjin yang menyala", yang cukup kontroversi.

Latihan Bike - laluan kepada keharmonian

Lebih khusus lagi, penglihatan maksimum beban yang benar-benar sampai ke otot-otot kaki, paha, punggung, kaki dan pelvis. Ia adalah mereka yang akan menjadi kali pertama yang memberi diri mereka dirasai selepas latihan pertama.

Setakat ini, terdapat pelbagai jenis simulator ini: mekanikal, elektromagnetik dan ringan, yang direka untuk latihan dipanggil Cycle. Yang terakhir adalah tiruan daripada perlumbaan atas muka bumi kasar dan diadakan di bawah bimbingan jurulatih di bilik khas dilengkapi. Aktiviti ini adalah kumpulan, jadi datang kembali untuk pemula motivasi tambahan akan maju rakan-rakan yang lebih berpengalaman.

Dalam mana-mana kes, seperti "berbasikal" duduk anda boleh pergi, tetapi anda boleh meningkatkan beban dan pedal berdiri. Ini akan bekerja kumpulan otot yang berlainan.

Mana otot bekerja di sebuah basikal pegun, jika anda pergi duduk di atasnya? Jika pelatih mengambil kedudukan, beban akan turun terutamanya di bahagian kaki. Ekstrak otot Sural dan otot di bahagian depan paha. beban statik tidak penting jatuh pada tangan dan tekan. kerja lebih serius dilakukan kembali otot untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul (semasa pendudukan bilah perlu disimpan, dan belakang lurus).

Mana otot bekerja di sebuah basikal pegun, jika anda berdiri di atas kerusi dan terus menunggang berdiri? Beban dalam hal ini adalah lebih penting, terutamanya jika "tweak" rintangan untuk mensimulasikan angkat ke atas gunung. Kilasan pedal akan diberi lebih sukar, dan dengan itu, beban dan mendapatkan akhbar (otot kedua-dua langsung dan serong), belakang, lengan. Tetapi kerja-kerja utama akan ada di kaki anda: depan dan belakang paha, betis, punggung.

Senaman boleh menjadi aerobik (kardio), kuasa dan jenis campuran. Ditentukan oleh intensiti senaman ini dan tetapan basikal senaman (rintangan kilasan). Dalam mana-mana kes, senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan berat badan dan mengetatkan rajah.

Jika kita bercakap mengenai apa otot berayun di atas basikal pegun (meningkat dengan ketara jumlah dan berat badan mereka), jawapannya adalah satu: otot kaki. Untuk mencapai matlamat ini, walau bagaimanapun, ia boleh berada di pelarasan yang paling "teruk" peralatan dan aktiviti harian. Walau bagaimanapun, kita boleh mengatakan bahawa simulator ini masih tergolong dalam kelas "cardio" dan direka untuk meningkatkan daya tahan dan berat badan.

Latihan basikal pegun - jalan untuk kesejahteraan dan mood

Seperti dinyatakan di atas, latihan dengan penggunaan peralatan itu memberi beban besar pada jantung, yang kesihatan - kunci kepada kesejahteraan organisma keseluruhan. Oleh itu, senaman ini meningkatkan nada vaskular, aliran darah ke organ-organ dalaman dan membantu melegakan tekanan dan berehat mood baik anda. Sudah tentu, semua ini boleh dicapai tidak dalam satu senaman dan menghabiskan masa mereka.

Mengetahui bahawa mana-otot bekerja pada basikal, ia adalah masa untuk tergesa-gesa untuk kelab sukan yang terdekat dan mula terlibat secara aktif, kerana musim pantai telah pun bermula.