Maklumat yang berguna dan diet untuk atlet.

Dalam sukan moden untuk mencapai hasil yang ketara sering terpaksa bergantung kepada semua jenis penyelidikan saintifik. Mereka membantu atlet menjaga kesihatan. bantuan yang baik dalam hal ini adalah diet untuk sporstmen, yang mengambil kira pembangunan saintifik jangka panjang dalam bidang pemakanan sihat.

Atlet, sudah tentu, dianggap sebagai model kesihatan dan kekuatan daya tahan. Tetapi senaman yang berterusan dan senaman boleh menyebabkan ketegangan. Oleh kerana itu, ia boleh rosak teruk imuniti. Mula berjalan penyakit autoimun.

Punca masalah ini - ketidakpatuhan pemulihan badan. Jika diet untuk seorang atlet atau pemakanan yang tidak seimbang, hasilnya mungkin tiada selera makan. Ini adalah manifestasi keadaan tertentu organisma di mana tidak ada selera makan, dan bahan-bahan yang diperlukan tidak memasuki aliran darah. Kanak-kanak perempuan yang bermain sukan, cuba untuk mengekalkan bentuk. Kadang-kadang keinginan ini mendapat sangat jauh. Muncul penyakit wanita di dalam, seperti pelanggaran haid. Mengurangkan kapasiti kerja sistem endokrin.

Mengapa ia adalah penting untuk makan atlet seimbang.

Mengapa membangunkan semua jenis resipi untuk atlet? pemakanan sukan yang betul membantu menguatkan badan dan memberikan daya hidup dan kekuatan. Kompleks ia menggalakkan pemulihan pesat atlet selepas senaman yang berpanjangan atau persaingan. Adalah jelas bahawa semua orang memerlukan pilihan individu mereka sendiri rejim makanan dan diet. Untuk membuat ia kepada atlet individu, profesional berusaha untuk mengetahui lebih lanjut mengenai aktiviti, yang sifat latihan, kebolehan fizikal badan. Butiran ini akan membantu untuk membuat diet yang terbaik untuk menghasilkan pencapaian ketara dalam sukan.

Seterusnya akan dianggap garis panduan umum untuk pembangunan atlet diet individu, diet , dan beberapa maklumat tambahan, seperti apa diet untuk atlet tidak optimum.

Bagaimana untuk makan dengan betul

Untuk mana-mana sukan memerlukan keseimbangan tertentu dalam diet. Makan, atlet mesti menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, bagi pemakanan sukan dan dipanggil seimbang, ia tidak membenarkan untuk pengumpulan lebihan nutrien. Secara umum, resipi dan koktel untuk atlet harus begitu tinggi kalori, sebagai saham dimakan kalori apabila lakukan. Jika anda ingin meningkatkan berat kandungan kalori perlu ditambah. Dalam usaha untuk mengurangkan penggunaan tenaga di latihan otot perlu membuat untuk bekalan karbohidrat - makanan untuk otot. Kandungan lemak makan bergantung kepada komposisi protein dan karbohidrat.

Diet membolehkan atlet untuk tenaga

penggunaan tenaga dalam sukan bergantung kepada banyak faktor. Pada asasnya, tenaga dibelanjakan pada beban tinggi dan penuh dengan siar dan pemakanan yang baik. Atas dasar ini, pakar pemakanan membuat diet tertentu yang mengambil kira proses fizikal dan kimia dalam aktiviti sukan individu.

Anda perlu tahu bahawa membuang tenaga adalah berkadar dengan tahap beban dan sukan. Berat badan dan badan atlet juga diambil kira apabila mengira penggunaan tenaga. Peranan yang dimainkan oleh diet untuk atlet.

Contoh diet sukan untuk sehari

sarapan asas: beberapa biji telur, rendah lemak keju 250g, bubur susu oat, 2-3 keping bran roti, 200 ml, teh atau kopi tanpa gula.

sarapan berulang: sepasang pear atau epal, bun dengan yogurt atau yogurt.

Makan tengah hari: bijirin gandum atau soba 200 g, anda boleh membubuh sos atau susu, beberapa telur dipukul, salad sayur-sayuran cahaya, roti rai 4-5 keping, secawan teh hijau.

Makan malam: beberapa keping bran roti, buah-buahan atau sayur-sayuran kira-kira 300 gram, setengah cawan yogurt.