Latihan untuk belakang yang lebih rendah

Apabila berulang sakit belakang ialah senaman terapeutik, untuk melaksanakan yang disyorkan untuk pengecilan serangan sakit, dan dalam hal kejadian mereka - serta-merta berhenti latihan. Sakit belakang - itu tidak ada sebab untuk takut dan kekeliruan, hanya membantu diri pergerakan.

gimnastik perubatan latihan adalah bertujuan untuk mengukuhkan tulang belakang, otot-otot badan dan memulihkan fungsi tulang belakang.

Semua latihan untuk belakang yang lebih rendah adalah disyorkan untuk lima belas kali, sambil mendengar dengan teliti untuk perasaan mereka, dengan kemunculan sakit, anda perlu berehat atau cuba untuk membuat versi ringan latihan. Dalam kesihatan yang baik boleh meningkatkan bilangan ulangan.

Latihan sakit belakang

Untuk melaksanakan latihan tersebut, terletak di belakang anda, kaki sedikit bengkok pada lutut. Tarik nafas dan tahan nafas anda, meneran otot abdomen, anda boleh meletakkan tangan anda pada perut anda untuk menguji kekerasan. Lumbar mungkin sedikit bengkok ke atas. Menghembus nafas dan berehat otot anda.

Tinggal dalam kedudukan yang sama dengan senaman yang pertama untuk bahagian bawah belakang, angkat batang tubuh, tangan cuba untuk sampai ke lutut. Cuba untuk berada dalam kedudukan ini selama sepuluh saat, kemudian menurunkan kaki. Berehat selama sepuluh saat dan melaksanakan ulangan sedikit, jika tidak ada rasa sakit. Terdapat versi mudah latihan itu. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di belakang anda, untuk menyertai tangan dalam istana di atas. Berikut adalah untuk mengangkat bahagian atas badan, ditangguhkan selama beberapa saat dan diturunkan ke lantai. Selepas berehat seketika, mengulangi latihan ini.

Untuk latihan yang akan datang, terletak di belakang anda, lutut bengkok, dan lengan kanan berdusta pada lutut kirinya. Kemudian cuba untuk membengkokkan kaki kiri di lutut adalah lebih kukuh, ia tidak biarlah dia mendapatkan dekat dengan kepalanya dengan tangan kanan-Nya, yang terletak di atas lutut. Terus menjalankan perlu dalam beberapa saat, kemudian berehat pendek dan mengulangi lagi.

Berikut latihan untuk belakang yang lebih rendah boleh dijalankan dalam penyakit kronik tulang belakang, terutama lumbar dan tulang belakang sakral. Mereka menyumbang kepada pengukuhan otot belakang dan membangunkan fleksibiliti tulang belakang. Latihan dilaksanakan sehingga sepuluh ulangan.

Lie di belakang anda, kaki sedikit bengkok. Hands - bersama-sama batang. Beralih kepada bahagian atas sebelah kiri badan dan kaki bengkok - untuk yang betul. Bernafas dalam dan kekal selama beberapa saat. Menghembus nafas, berbaring, dan kemudian mengulangi latihan ini ke arah yang bertentangan.

Berlutut di hadapan kerusi, meletakkan kedua-dua tangan di atasnya. Berikut ditarik kembali sejauh atas mungkin. Menginap beberapa saat dan mengulangi latihan ini. Jika ada kesakitan, anda perlu berhenti latihan.

Dalam kedudukan yang sama di hadapan kerusi dan meletakkan kepalanya di lengan kerusi. Pada kadar yang perlahan, cuba untuk babi di sebelah kiri dan kanan.

pergerakan aerobik membantu untuk melegakan atau mengelakkan sakit belakang. kesan yang baik juga senaman regangan yang membantu otot anda menjadi lebih fleksibel. Kecekapan juga berjalan pantas, berenang, berbasikal dan berjalan di dalam air untuk air keluar garis payudara.

Latihan untuk sakit pinggang regangan akan membuat otot dan tisu-tisu lain fleksibel dan kurang terdedah kepada kerosakan.

Tetapi ada latihan yang tidak boleh dilakukan bagi mereka yang mempunyai sakit di belakang yang lebih rendah. Ini termasuk, pertama sekali, duduk-up. Jika anda suka yang jenis senaman yang anda boleh melakukan poluprisedaniya tidak tenggelam sepenuhnya, latihan itu dianggap lebih berkesan dalam mengukuhkan kaki dan otot abdomen.

Tidak selamat, dan begitu disukai oleh banyak mendaki kaki lurus dari kedudukan yang terdedah di belakangnya.

Mereka yang mengambil berat tentang kesakitan, mengelakkan cerun dengan usaha untuk mendapatkan jari kaki anda.

Sebelum melakukan latihan untuk belakang yang lebih rendah, berbincanglah dengan doktor anda dan mengetahui sama ada anda boleh memenuhinya. Jaga diri dan belakang anda!