Latihan pembakaran lemak untuk kumpulan otot yang berbeza

Jadi, atas sebab apa pun, tetapi anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Peraturan yang pertama dan penting yang harus diingat adalah - dalam keadaan tidak seharusnya organisme terdedah kepada tekanan yang berlebihan disebabkan perubahan dramatik dalam diet dan permulaan mengambil ubat yang meragukan. Ini penuh dengan kesihatan. Ia juga penting untuk diingat bahawa hanya diet atau latihan tidak dapat mencapai hasil yang berkesan, jika anda ingin mengubah keseluruhan angka. Pemakanan sihat yang sihat (bukan kebuluran!) Dan latihan pembakaran lemak benar-benar boleh mengubah anda hanya jika mereka saling melengkapi. Dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai usaha yang diperlukan oleh fizikal. Kami membincangkan kompleks latihan yang membakar lemak, yang mudah dilaksanakan di rumah.

Mari bermula dengan kerja pada otot kaki. Terdapat pelbagai latihan pembakaran lemak untuk kaki, tetapi klasik tanpa syarat, yang boleh anda cadangkan dengan tenang kepada sesiapa sahaja, adalah squats. Hakikatnya adalah bergantung kepada kedudukan kaki ketika melakukan squats (mereka boleh ditutup atau bercerai untuk jarak tertentu), ada beban pada berbagai otot. Ia cukup untuk memilih teknik yang sesuai untuk anda, dan kesan kerja pada deposit lemak di kawasan tertentu kaki tidak akan lama akan datang. Ingat bahawa apabila melakukan senaman, pastikan lurus belakang anda lurus.

Jangan meremehkan lompatan. Dengan tali lompat atau tanpa - anda bukan sahaja menaikkan semangat dan ponostalgiruete anda pada zaman kanak-kanak, tetapi juga membakar jumlah kalori yang baik. Sekiranya anda melakukan senaman tanpa menggunakan tali, anda harus mengubah jenis lompatan secara berkala. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan posisi kaki: lurus, salib, lebar bahu.

Apakah latihan pembakaran lemak untuk perut segera datang ke fikiran anda? Pertama sekali, sudah tentu, mengangkat batang dari kedudukan terlentang. Satu nuansa penting ialah untuk melaksanakan latihan ini dengan berkesan, anda perlu menetapkan kaki anda - kemungkinan besar, anda memerlukan bantuan orang lain. Tetapi sepenuhnya secara bebas adalah mungkin untuk menjalankan mengangkat kaki pada sudut yang betul dari kedudukan awal yang sama. Dalam kes ini, otot-otot yang lebih rendah, dan bukannya atas, akan berfungsi, seperti dalam kes sebelumnya. Jika anda mempunyai dumbbells, cubalah memiringkan sisi, memegangnya di tangan anda. Oleh itu, anda bukan sahaja membuat beban pada otot akhbar, tetapi juga bekerja di sisi anda.

Jangan menanggalkan perhatian dan latihan pembakaran lemak, yang boleh dilakukan di jalanan. Tiada apa-apa yang boleh dibandingkan dengan berjalan dalam masalah bekerja di kaki. Di samping itu, semasa jogging stamina anda meningkat. Ia sama sekali tidak perlu untuk cuba berjalan dengan cepat dan lebih lama. Jogan perlahan dengan beban diukur juga memberikan hasil yang luar biasa. Walau bagaimanapun, berbasikal tidak kurang berguna . Pilih apa yang anda suka.

Cuba untuk bekerja di seluruh badan dalam kompleks dan tidak dapat digantung pada beberapa kumpulan otot tertentu. Hanya dengan cara ini anda akan mencapai hasil yang paling ketara.