Latihan berjalan khas dalam olahraga

Untuk menjadi pelari yang baik, ia tidak cukup hanya untuk melatih setiap hari. Ia amat berguna untuk menjadi latihan berjalan khas, atau sebagai mereka telah dipanggil, SBU. Mari kita mengetahui apa senaman ini dan bagaimana mereka membantu dalam sukan.

ciri-ciri umum dan faedah

Jadi, latihan berjalan khas - kemudahan latihan, yang meningkatkan prestasi dalam sukan itu. Titik keseluruhan adalah bahawa mereka membangunkan bukan sahaja teknik berjalan, tetapi juga kualiti kuasa. SBU baik memberi kesan kepada:

1. penyelarasan.

2. kelurusan jangka.

3. Sikap, kedudukan badan, lengan dan kepala.

4. Pernafasan.

5. Prestasi otot yang terlibat dalam perlumbaan tersebut.

6. Movement.

7. Otot menyalak dan belakang.

Ini adalah arahan asas, yang dibangunkan dengan bantuan SBU. Dari setiap atlet latihan mengambil apa yang dia perlu pada masa ini. Kejayaan bergantung kepada pemilihan yang teliti kompleks, bilangan set, jarak dan penjajaran senaman ini dengan unsur-unsur lain latihan.

latihan berjalan khas: kesukaran dan kesilapan

Melaksanakan SBU, harus memahami bahawa hasil yang boleh dilihat pada hari berikutnya akan. Adakah peralihan minimum, disebabkan oleh pertumbuhan kuasa, bukannya meningkatkan teknikal. Masalah yang berlaku dalam atlet dengan SBU, sebagai peraturan, adalah individu. Masing-masing dalam cara mereka sendiri mentafsirkan latihan dan mengamalkannya dalam mereka sendiri, sering cara agak lucu.

Kesilapan yang paling biasa apabila menggunakan SSU:

1. postur yang tidak betul.

2. Kekejangan pernafasan dan pergerakan.

3. Lihatlah ke tanah.

4. ketegangan yang tidak perlu dalam badan. Ketegangan perlu ganti dengan kelonggaran.

Maklumat terperinci akan dianggap sebagai kesilapan dalam setiap latihan secara berasingan.

berjalan khas menjalankan sukar oleh fakta bahawa atlet tidak melihat dirinya dari luar. Oleh itu, ia tidak boleh secara bebas menilai tindakan dan Teknologi mereka.

Bagaimana senaman

SBU boleh melakukan kedua-duanya sebagai memanaskan badan sebelum larian, dan sebagai senaman yang lengkap. Adakah mereka perlu kerap mengawasi kelengkapan berhati-hati. Jarak dan bilangan set bergantung kepada tahap kecergasan anda. Jangan tergesa-gesa untuk melakukan latihan pertama keseluruhan program SBU. Jika anda seorang pemula, walaupun latihan dilaksanakan dengan betul akan cukup kuat untuk ditangguhkan kesakitan otot permulaan hari yang akan datang.

Jadi, kita menganalisis kompleks latihan berjalan khas untuk atlet dan pelari biasa.

Berjalan dengan shin tersangkut

Ramai orang ingat latihan ini dengan pendidikan jasmani. Pokoknya adalah mudah - anda perlu menyentuh tumit punggung dengan kekerapan maksimum dan satu langkah yang minimum ke hadapan. Tangan boleh bergerak atau dapat di belakang ditutup. kesilapan biasa: kaki bergambar di atas seluruh kaki, kemajuan pesat (tugas - untuk membuat sebanyak mungkin kerana tersangkut, bukan untuk menjalankan jarak yang lebih cepat), kekejangan tangan (mereka tidak boleh kuat ditekan dengan badan), nafas induk dan amplitud kecil (lebih baik untuk melakukan kurang wakil, tetapi betul).

Berjalan dengan mengangkat paha

Di sini juga, tidak ada tempat untuk tergesa-gesa. Bermula dengan sokongan kaki, anda perlu untuk mengambil paha empar setinggi mungkin. Seperti dalam latihan yang pertama, ia adalah penting untuk mengikuti kekerapan yang tinggi lif kaki. Bahu semasa memandu perlu dilonggarkan dan tangan - yang bengkok di siku. Menyokong kaki dan batang tubuh perlu mewujudkan satu baris. Ia adalah penting bahawa semua kembali masa ini rata. Baru boleh bekerja dengan tangan anda, dan atlet berpengalaman cenderung untuk melindungi tangan di belakangnya. Kesilapan biasa: menjejakkan kaki ke seluruh kaki (stoking hanya kerja), mencangkung berlebihan, tangan perhambaan.

Berjalan pada kaki lurus

Kaki bekerja seperti gunting. Ia adalah penting bahawa mereka sentiasa lancar dan pendaratan itu berlaku pada bahagian depan kaki. Di sini, tidak seperti SBU sebelumnya, ia adalah penting untuk bergerak ke hadapan dengan cepat. Untuk membuat ia lebih mudah, batang tubuh sedikit makan kembali. Memandangkan bahawa tujuannya adalah untuk bergerak ke hadapan, tangan aktif. kesilapan biasa: curl kaki, kelajuan rendah, mendarat di tumit.

jangka Deer

Aktiviti ini merupakan sintesis berjalan dan melompat. Untuk pemula ia diberikan adalah sukar, tetapi untuk menguasai ia masih perlu. Untuk membuat ia lebih mudah untuk mengikuti kerja-kerja kaki, bayangkan di hadapan anda halangan tertentu, seperti log. Melalui dia, anda perlu untuk melompat dengan satu kaki, ia dibengkokkan di lutut pada masa yang sama. Pusingan kedua kekal pegun. Tangan secara aktif membantu langkah badan. kesilapan biasa: menetapkan kaki di seluruh kaki, tangan kaku, melihat, melihat ke bawah, pergerakan terlalu pesat kerana melompat berubah menjadi jogging yang mudah.

basikal

Ini bukan basikal yang berbohong dan melatih otot abdomen. Bangsa ini, di mana kaki bergerak seolah-olah mereka mengayuh basikal. Oleh itu terdapat kemajuan. Bermula dengan sokongan kaki, anda perlu untuk mengambil kaki hip kedua ke hadapan dan membuat ia "mengaut" gerakan bawah dan ke belakang. Ini adalah "mengaut" gerakan perlu sangat cepat. Tangan membantu sangat aktif, kerana terdapat keperluan untuk melompat baik daripada. kesilapan biasa: amplitud kecil pasif kaki, tangan.

lunges

Sekarang anda akhirnya boleh berehat seketika dari berjalan dan melompat. Di sini anda perlu lakukan adalah hanya langkah-langkah yang seluas mungkin dengan mencangkung yang mendalam. Dalam latihan ini, berbeza dengan sebelumnya, kaki depan diletakkan pada tumit. Pada akhir latihan itu boleh dipercepatkan dengan 30-50 meter. Jika anda melakukannya dengan betul, pada hari berikutnya kakinya akan tahu kesakitan ini banyak. Walau bagaimanapun, ini "kriteria kebenaran" berkenaan untuk latihan berjalan khas yang lain. kesilapan biasa: tergesa-gesa, amplitud kecil, tolakan tanpa mengangkat ketegangan di tangan, terlalu panjang atau langkah yang singkat, perubahan arah kaki manakala menolak off.

pecincang jangka

Dalam latihan ini, anda perlu membuat langkah-langkah kecil panjang sebanyak tidak lebih daripada kaki anda. Landing berlaku pada kaki. Semasa pergerakan seluruh badan adalah santai, tangan anda bergerak bebas. Sebagai atlet jenaka, membuat langkah pecincang, anda perlu hadir sendiri dengan krim masam. Ralat: ketegangan yang berlebihan otot, kelajuan tinggi, melangkah panjang, mendarat di tumit.

Berjalan dari melompat keluar pada satu kaki

Perhatian khusus harus diberikan kepada kaki untuk berjogging. Ia harus lurus sempurna, manakala sokongan yang bengkok kaki di lutut kira-kira sudut yang betul. Anda perlu untuk menolak ke atas, bukan mukanya. kelajuan yang rendah, tidak tergesa-gesa. Ralat: amplitud kecil, tangan pasif, melompat ke hadapan.

Berjalan dari melompat keluar pada satu kaki dan mendarat di kedua-dua kaki

Dari sebelumnya ia hanya berbeza dalam latihan yang anda perlukan untuk mendarat di atas kedua-dua kaki, bukan satu.

Melompat kaki lurus

Seperti sebelum ini, lompat terdiri atas satu kaki, tetapi kini kaki harus benar-benar lurus. Iaitu, bekerja shin. Tangan membantu. kesilapan biasa: curl kaki, menjejakkan kaki di seluruh kaki, tergesa-gesa, melihat ke bawah, ketegangan di tangannya.

Melompat pada setiap kaki

Untuk latihan ini, kita perlu kaki yang kuat, jadi jika anda adalah orang baru, meninggalkan ia untuk masa lain. Secara teknikal, tiada apa yang sukar. Anda hanya perlu untuk melompat ke hadapan mengimbangi pada satu kaki. kelajuan yang perlu supaya anda boleh mengawal badan anda. Cuba untuk menjaga garis lurus. Untuk membuat ia lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan, membantu tangan.

kesilapan yang sama: "Memasang" kaki perhambaan badan dan kaki empar (semua bahagian badan selain kaki penyokong perlu menjadi santai), gangguan badan.

Berikut adalah dia, teknik khas latihan berjalan. Seperti yang anda lihat, tiada apa yang rumit. Walau bagaimanapun, untuk melakukan SBU tidak begitu mudah. Ia adalah penting untuk mengikuti teknik, pernafasan, gerakan lurus linear yang sewajarnya. Dan mengapa ia penting, kita belajar di bawah.

Mengapa Teknologi

Peralatan latihan berjalan khusus perlu diikuti dengan sempurna. Jika tidak, semua kesilapan dihafal dan dijalankan berjalan. Ia akan berlaku begitu cepat bahawa anda tidak akan perasan. Oleh itu, jika anda berhasrat untuk keputusan yang baik, berhati-hati. Semua yang perlu anda lakukan dengan tepat, tanpa tergesa-gesa, dengan pemahaman penuh dengan apa yang berlaku dan kawalan. latihan berjalan khas dalam olahraga diperlukan untuk latihan otot dan pembangunan atlet berjalan mahir yang sesuai, jadi jangan mengabaikan mereka.

kesimpulan

Jadi, hari ini kita belajar bahawa SBU adalah bahawa mereka memberi atlet dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Selain merentas desa, latihan melompat merentas desa khusus telah dipertimbangkan. Sebabnya mudah. Lagipun, melompat, berlari dan bekerja kumpulan otot yang sama. Ini adalah sukan yang berkaitan. Oleh itu adalah perlu untuk melatih lompat kompleks dan latihan berjalan istimewa. Gambar dan penerangan terperinci akan membantu anda untuk cepat memahami latihan ini atau itu. Kami ingin anda kejayaan sukan! Dan jangan lupa bahawa kesihatan adalah sentiasa lebih penting daripada kecantikan dan pencapaian!