Sukan dan KecergasanSukan luar

Berjalan teknik - asas kemenangan dan kegembiraan kaki yang sihat

Mari kita mulakan dengan trek. Sekarang anda sering dapat melihat atlet berjalan di jalan-jalan bandar atau di lebuh raya. Usaha mereka adalah dialu-alukan, tetapi malangnya, berjalan pada asfalt atau konkrit untuk kaki - tidak begitu baik. Walaupun seseorang mempunyai teknik berjalan yang baik, kepada sokongan yang dibuat tikaman di menubuhkan. akibatnya lambat laun akan memberi kesan kepada keadaan kaki dan tibia shin. Itulah sebabnya treadmill stadium diperbuat daripada lembut daripada bahan-bahan asfalt. Oleh itu, jika boleh, lebih baik untuk memilih untuk tidak berjalan raya, dan jalan yang diperbuat daripada tanah di taman.

Jenis bangsa , terdapat beberapa. Yang paling popular - jogging, yang digunakan bukan sahaja atlet amatur, berjoging semata-mata untuk keseronokan sendiri, tetapi juga semua profesional. Running teknik adalah jogging agak mudah. Tangan perlu menjadi bengkok di siku dan bergerak selari dengan kaki. Ayunan amplitud kaki atas apabila berjoging adalah kecil. Kadang-kadang anda boleh melihat bagaimana atlet semasa larian yang dibuat oleh pergerakan tangan, seolah-olah sesuatu yang di hadapan anda menyemai. Ini adalah salah, kerana ia mengurangkan kelajuan dan menghalang pergerakan yang sepatutnya bagi kaki. Juga adalah mustahil, walaupun dengan berjalan perlahan, goyang dari sisi ke sisi badan. Panjang langkah bergantung kepada ketinggian bagi diri dan panjang kakinya, tetapi dalam semua kes ia adalah kecil. The daya tolakan kaki penyokong trek adalah kecil. Makhov kaki, yang merupakan salah satu yang disimpan terlebih dahulu, anda perlu meletakkan sedikit, tidak melekat ke trek. Kemudian bunyi langkah-langkah semasa berjalan akan secara senyap-senyap. Dan, sudah tentu, untuk bercakap walaupun dengan perlumbaan unhurried mustahil, kerana ini mendapat off frekuensi pernafasan.

berjalan normal adalah berdasarkan kepada prinsip yang sama. Tangan perlu membantu pergerakan dan tidak mengganggu. Begitu juga vymeryat sudut dan nilai amplitud seseorang berjalan sukar, jadi nombor-nombor ini tidak akan berlaku. Kita perhatikan sahaja mereka perlu bergerak lebih ke hadapan balik daripada dari sisi ke sisi. Apabila diukur menjalankan seragam pergerakan mereka di kenaikan pecut amplitud. Naib jika menolak tangannya dari udara, dengan itu membantu untuk meningkatkan kelajuan kaki. Apabila kaum pada jarak yang jauh di tangan tekanan yang terkumpul. Oleh itu adalah disyorkan untuk beberapa saat dari masa ke semasa untuk menurunkan mereka ke bawah dan goncang.

berjalan teknik di mana-mana jarak bergantung kepada kecergasan kaki, terutama kaki, dan fleksibiliti ligamen. pelari Stop mesti sangat kuat, kerana apabila betul menjalankannya mencakupi bahagian yang besar daripada beban. Makhov kaki mesti diturunkan ke trek hanya dengan berjalan kaki dan bukan pada seluruh kaki. Jadi, pertama, meningkat teras dan dengan itu kelajuan, dan kedua, otot kaki dan tulang tidak mendapat kecederaan. Oleh itu, kaki perlu dilatih, atau, seperti atlet ke batu. Ini dicapai dengan beberapa latihan. Yang paling mudah - untuk membuat badan meningkat dengan berjalan kaki seli kanan dan kiri kaki.

teknik berjalan yang betul indah berlaku apabila atlet, membuat pergerakan tinggi kaki empar mengangkat lutut beliau straightens dan perlahan-lahan meletakkan di trek. Langkah itu diperolehi lebih panjang, dan kelajuan yang lebih tinggi. Belajar untuk berjalan, anda perlu mempunyai akhbar yang baik. Selain itu, ia membantu untuk menjalankan perlahan (masa hampir menandakan) bergerak ke hadapan, tetapi ia amat mengangkat lutut. Di sini boleh membantu orang lain, menetapkan hadapan atlet pada ketinggian tertentu tangannya. Melakukan setiap senaman perlu setiap masa di tapak tangan memukul lutut.

Ia juga sangat penting bagi pelari yang baik, bagaimana berdaya tahan ligamen beliau. Jika mereka tidak dilatih banyak atlet boleh membuat buaian dengan amplitud yang mencukupi, dan dengan itu kelajuan yang ia akan menjadi rendah.

Appliances pecut mempunyai beberapa ciri-ciri khas yang membolehkan untuk menang dalam kelajuan. Semasa atlet berjalan 100 atau 200 meter, dia mempunyai hampir tiada masa untuk bersurai. Berdiri di atas pad, tidak perlu banyak untuk sengetkan kepala. Betul untuk memegang sedikit dibangkitkan. Taz dalam kedudukan "pada permulaan" tidak boleh menaikkan banyak, dan juga ada pelbagai diturunkan. Pada perkataan "perhatian" pelvis sedikit dibangkitkan, atlet pada masa ini harus seperti spring termampat, bersedia pada bila-bila masa dengan kekuatan untuk meluruskan. lanjutan badan penuh semasa mengangkat pad dengan senaman yang lebih baik untuk melangkah 3-4. Pergerakan kaki perlu melabur usaha, kerana jarak yang pendek dan mod otot begitu sengit akan berlangsung hanya beberapa saat. Berjoging kaki harus dengan daya yang besar mungkin untuk membina di landasan yang melakukan swing empar ke hadapan, cepat memakai sokongan, dan masa depan menjadi berjoging. pergerakan tangan harus sebanyak mungkin untuk membantu meningkatkan kelajuan kaki, yang membuat perubahan segerak amplitud lebar, dan dalam apa hal tidak seluruh badan.

Berjalan jarak jauh teknik adalah berdasarkan kepada keupayaan otot kaki dan seluruh badan menahan Tempoh beban. Dalam jangka panjang ada ruang untuk Overclocking, dan untuk menyelesaikan, jadi atlet mesti dapat mengagihkan kuasa-kuasa dengan betul. Permulaan cepat segera perlu mengambil kedudukan yang lebih baik di kalangan pesaing dalam perlumbaan. Penamat pada jarak jauh biasanya bermula meter 100-120, di pintu keluar giliran terakhir. Kemudian pada kedudukan yang lebih baik untuk menjadi seorang atlet, yang dalam tiga teratas dan terletak di trek pertama. Orang-orang yang berada di trek lain pada selekoh perlu lakukan langkah-langkah tambahan. Atas sebab yang sama untuk mengatasi pesaing perlu pergi hanya di jalan lurus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.