Koktel untuk berat badan.

Koktel untuk berat badan - Minuman itu ini, yang ketara diperkaya dengan protein. Mereka boleh membuat sendiri di rumah, dan akan dikehendaki untuk menyediakan produk yang paling mudah, atau anda boleh membeli campuran kering khas yang minuman dicipta.

Walau bagaimanapun, koktel untuk berat badan perlu diambil dengan berhati-hati, kerana penggunaan yang berlebihan protein akan menyebabkan ia berlebihan dalam badan. sebahagian disyorkan diperlukan untuk menetapkan berat protein untuk mendapatkan diet normal setiap hari, dan beberapa - dengan koktel.

Koktel untuk berat badan. resipi memasak

• shake protein

Untuk menyediakan minuman yang anda akan memerlukan: 100 gram keju, 250 ml susu, pisang.

Jika anda mempunyai pengisar, koktel tidak akan mengambil masa yang lama. Hanya dikecewakan semua bahan-bahan di atas ke dalam pengisar dan pukul dengan baik. Malah, jika tidak ada blender, curd mengisar pertama (atau membeli khas "cecair" keju lembut) dan isi dengan susu. Pisang menjengkelkan dan bercampur dengan susu dan campuran dadih menggunakan pengadun. minuman telah sedia.

• Cocktail untuk berat badan. Resipi dengan sirap buah-buahan

Untuk menyediakan minuman, mengambil 50 gram keju, 250 ml susu dan satu telur, 2 sudu sirap (buah-buahan).

Campurkan susu dan dadih untuk membentuk buburan seragam. Menambah protein, beberapa sudu sirap buah-buahan dan kacau lagi. minuman sedia untuk penggunaan.

Koktel untuk berat badan dan boleh disediakan daripada susu kering. Untuk membuat apa-apa minuman yang anda perlu dua telur protein, 200 ml air, memelihara dan 2 sudu besar susu tepung.

Semua bahan-bahan yang dimasukkan ke dalam pengisar dan pukul sehingga sebati. Cocktail sedia untuk digunakan!

• koktel buah-buahan

Bahan-bahan: kiub ais (3 keping), 280g air sejuk, 5 buah strawberi segar, 70 gram yogurt (bukan lemak dan gula), 50 gram tembikai, potong dadu kecil, serbuk protein (2 sudu).

penyediaan:

Mixer pada kelajuan tinggi menghancurkan ais. Mengurangkan kelajuan dan menambah di dalam bekas dengan ais, buah-buahan dan yogurt. Pukul koktel sehingga sehingga ia menjadi komposisi homogen dan taburkan dalam serbuk protein.
minuman itu siap, ia mengandungi 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 20 gram protein dan tidak mengandungi lemak.

• Cocktail dengan krim

Menyediakan hidangan tunggal minuman, mengambil krimer (2 sudu besar), kopi yang kuat (200 mL), kiub ais 6, serbuk koko (1/4 sudu teh), rendah lemak coklat yogurt (setengah gelas), serbuk protein (sudu) .

penyediaan:

Secara berasingan, memasak kopi dan menambah pengganti krim. Selepas itu, tuangkan kopi ke dalam pengisar, meletakkan kembali ais dan campuran bahan-bahan. Kemudian masukkan yogurt, koko, dan serbuk protein, rentak sedikit dan koktel bersedia!

Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu mengikuti saranan pemakanan yang betul.

Makanan untuk berat badan

Diet harian harus merangkumi ayam, kerana ia mudah diserap oleh badan dan mengandungi jumlah yang agak besar protein.

Makan rebus telur setengah matang, dan masak mereka tidak lebih daripada tiga minit dan makan tiga telur sehari.

Sangat berguna rendah lemak keju lembut, mereka boleh menambah pengambilan protein mereka.

Susu boleh dimakan dan tidak lemak, ia adalah yang terbaik untuk memenuhi 1.5 peratus susu mengandungi karbohidrat, lemak dan protein dalam kuantiti yang mencukupi.

keperluan harian untuk makan salad sayur-sayuran, berpakaian dengan minyak sayur-sayuran, kerana ia mengandungi Vitamin E mengaktifkan proses metabolik yang berlaku dalam badan.

Jangan lupa tentang cecair anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.

Skim kuasa anggaran yang membolehkan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat.

1 sarapan: bijirin, direbus dalam susu (100g), 2 biji telur rebus dan 20 g buah-buahan kering.

2 B: 200 gram keju, satu pisang, 20 gram buah-buahan kering, 30 gram kacang.

Makan tengah hari: 200 gram ikan atau daging, 100 gram pasta, 100 gram sayur-sayuran rebus atau rebus.

Makan Malam: 150g ikan atau daging, 100 gram beras, 100 gram sayur-sayuran (direbus atau dikukus), berpengalaman dengan satu sudu teh minyak sayur-sayuran.

2 makan malam: 500 gram yogurt dan pisang.

kandungan kalori catuan 2,800 kcal. Break antara waktu makan mesti kira-kira tiga jam.