Diet Kovalkova, Peringkat 1 (menu). Prinsip-prinsip asas kaedah penurunan berat badan doktor Kovalkova

teknik pengarang Kovalkova untuk mengurangkan berkesan berat badan yang berlebihan hari ini dianggap sebagai salah satu diet yang paling berkesan. Teknik ini termasuk bukan sahaja pengurangan berat badan yang berlebihan, tetapi juga memulihkan metabolisme yang sejajar dengan pemindahan kepada pemakanan lengkap dan gaya hidup yang sihat. Kaedah penurunan berat badan yang dibangunkan oleh Dr. pakar pemakanan dari Rusia, yang namanya Aleksey Kovalkov. Diet yang menu kurang diterima pada hari-hari awal, memasuki sepuluh yang paling popular sistem penurunan berat badan terbaik di dunia.

PENDEKATAN

Menurut pakar pemakanan, menghilangkan kilo tambahan tanpa melakukan senaman fizikal adalah semata-mata mustahil, jadi semua pesakit disyorkan kecergasan, berjoging atau berjalan.

Prinsip asas ini kaedah penurunan berat badan - ia adalah makanan yang berasingan adalah rendah kalori.

karbohidrat buruk mempunyai tinggi indeks glisemik, yang adalah mengapa terdapat deposit lemak, demikian kata Aleksey Kovalkov. Menu Diet yang benar-benar menghapuskan penggunaan "buruk" karbohidrat tidak hanya bergelut dengan deposit ini, tetapi menormalkan fungsi organ-organ dalaman secara keseluruhannya.

Kaedah ini tidak memerlukan apa-apa perbelanjaan kewangan yang serius, ia boleh digunakan oleh orang mana-mana umur, kecuali, sudah tentu, kanak-kanak. teknik Kovalkova dianggap salah satu sistem penurunan berat badan yang paling popular, bukan sahaja kerana keberkesanannya, tetapi juga kerana kemampuannya.

Ia sepatutnya tiga fasa diet.

syarat

Mengurangkan berat badan yang berlebihan dengan bantuan sistem penurunan berat badan ini hanya mungkin dengan syarat pesakit akan mematuhi apa-apa dan segala hak dan batasan yang benar-benar boleh dipanggil cukup ketat. Jadi, apa yang mencadangkan diet ini?

1. Pertama sekali pesakit mempunyai untuk menjadi sihat. Di hadapan mana-mana penyakit kronik atau akut dengan kaedah ini harus ditinggalkan atau sekurang-kurangnya untuk menggunakannya di bawah pengawasan yang ketat daripada pakar.
2. Menyediakan semua produk yang anda perlukan untuk membetulkan. Pemanggangan benar-benar dihapuskan. Dibenarkan untuk makan hanya makanan yang dimasak dan dikukus. Di samping itu, diet yang membolehkan resipi Kovalkova dibakar dan stews tanpa menambah lemak. Oleh lemak yang dimaksudkan bukan sahaja minyak, tetapi juga mayonis, dan produk lain.
3. Keengganan karbohidrat ringkas. Mereka adalah salah satu punca pertambahan berat badan dan berlakunya deposit lemak subkutaneus. karbohidrat seperti hadam didapati dalam produk kuih-muih, dan juga gula dan produk yang mengandungi ia. Aleksey Kovalkov pakar pemakanan mengatakan bahawa kelebihan berat badan boleh diatasi hanya dengan pergi pada diet rendah kalori. Ia kadang-kadang dibenarkan menggunakan sejumlah kecil coklat gelap.
4. keseimbangan air sokongan dalam badan. Semasa penurunan berat badan pesakit perlu minum sehari sekurang-kurangnya 2-2,5 liter air bersih. Selain itu, air tidak boleh mencuci makanan, ia hanya perlu digunakan semasa perut kosong. Pada masa yang sama ia perlu pengambilan garam terhad. kekangan seperti membantu meningkatkan metabolisme dan memulakan mekanisme membersihkan badan daripada toksin, toksin dan bahan-bahan berbahaya yang lain, di mana berat badan mula pergi lebih cepat.
5. Penggunaan produk semula jadi. Diet Dr. Kovalkova, menu yang mencadangkan makan hanya makanan yang tidak menjalani latihan industri, sama sekali melarang makan apa-apa makanan dalam tin. Di samping itu, tidak dibenarkan untuk menggunakan: alkohol, produk salai, semolina, pastri dan bakeri produk tepung yang bermutu tinggi, beras digilap, soda. Sayur-sayuran yang dibenarkan (pengecualian - kentang, bit, lobak merah), buah-buahan, kecuali pisang, bijirin dan banyak lagi.
6. Kehadiran dalam diet produk tenusu. Ini juga prasyarat. Diet harian harus merangkumi minum yogurt, kefir dan produk lain.
7. Penggantian mana-mana haiwan pada lemak sayur-sayuran.
8. Tiada kelaparan. Kaedah penurunan berat badan melibatkan diet yang pecahan, tanpa larangan makan selepas 18.00, hanya had adalah "buruk" karbohidrat. Ia membolehkan sehingga lima hidangan tanpa makan snek di antara mereka. Seperti diet yang sesuai untuk orang-orang yang keras untuk mengurangkan bahagian, dan sekatan pemakanan lain.
9. makanan yang berasingan. Lebih-lebih lagi, kuasa yang sepatutnya menjadi pecahan, anda juga perlu menghormati syarat-syarat pemisahan. Teknik ini adalah disyorkan untuk tidak menggabungkan karbohidrat waktu makan dengan lemak atau protein. E. Larangan untuk menggabungkan telur dan daging dengan makanan berkanji seperti kentang, roti dan mentega, dan sebagainya. D. Dalam kes ini, apa yang dikenali sebagai "baik" karbohidrat digabungkan dengan minyak dibenarkan.
10. bersenam setiap hari. teknik permohonan prasyarat Kovalkova adalah senaman yang kerap, supaya kulit adalah diperketatkan, yang secara umumnya kendur semasa penurunan berat badan, mempercepatkan pembakaran lemak badan yang berlebihan, meningkatkan kesihatan dan kesihatan secara keseluruhan. Jika pesakit mendapati sukar untuk melibatkan diri dalam kecergasan atau gimnasium, perjalanan yang panjang dan saman berjoging pada peringkat awal. Kelas diadakan semasa perut kosong, selepas pengambilan makanan mereka juga perlu untuk menghadkan tempoh minimum 2 jam.

latihan

Diet Kovalkova, ulasan dan keputusan yang memberi inspirasi, memerlukan persediaan. Oleh itu, sebelum meneruskan secara langsung kepada penurunan berat badan, pesakit harus sedar beberapa kekangan yang mereka akan hadapi sepanjang tiga peringkat. Fasa persediaan daripada diet Kovalkova memainkan tidak kurang penting daripada sistem itu sendiri untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Terima kasih kepada beliau, badan tidak tenggelam ke dalam keadaan terkejut, dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan diet yang diperlukan, tetapi ini bermula pembersihan usus. Tempoh fasa ini biasanya kira-kira 2-3 minggu.

Morning harus bermula dengan segelas air suam, ia adalah mungkin dengan tambahan lemon kepada badan terjaga dan memperoleh saluran gastrousus.

produk yang diberi kuasa

Semasa langkah ini, Dr. Aleksey Kovalkov menasihatkan makan dedak, bermula dengan 2-3 sudu besar. Mencuci boleh tanpa gula teh atau air tawar.

Selain itu, penggunaan yang dibenarkan produk berikut:

• yogurt, yogurt dengan pelbagai jenis bahan tambahan dan enhancers rasa dilarang keras untuk digunakan di mana-mana peringkat diet;
• susu tanpa lemak dan keju lembut;
• keju dengan kandungan lemak yang rendah;
• cendawan;
• makanan laut;
• kacang;
• telur - ia adalah disyorkan untuk makan hanya protein dari kuning telur harus ditinggalkan sama sekali.

Walaupun ini hanya latihan, tetapi juga dalam tempoh ini, anda boleh dengan mudah boleh menyingkirkan 4 kilogram berat badan yang berlebihan.

Faktor Berat Badan

Ini adalah disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• merangsang proses metabolik dalam badan, yang menyumbang kepada kehadiran air dalam makanan diet, epal, limau gedang dan produk-produk lain;
• penolakan beras digilap, mufin, roti, pasta dan kuih-muih produk, kentang. Menggantikannya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kekacang dan bijirin yang mempunyai indeks glisemik yang rendah;
• menggunakan sekatan dalam makanan protein haiwan;
• penolakan karbohidrat.

peringkat 1

Diet Kovalkova, Peringkat 1 menu adalah sedikit lebih pendek daripada persediaan dan kira-kira 10 hari (boleh dilanjutkan sehingga 14 tahun), ia membantu menghilangkan 4-5 kg berat badan yang berlebihan.

Sebagai fasa persediaan, disyorkan untuk menggunakan bran, jumlah yang perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur untuk 100 gram. Di samping itu, diet harus mengandungi:

• protein, tidak kurang daripada 60 gram setiap hari;
• lemak, tidak lebih daripada 30 g;
• kompleks vitamin;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Peringkat 1: Menu

Jadi, kita pergi terus ke menu:

1. Morning harus bermula dengan berjoging atau berjalan kaki, diikuti dengan sarapan pagi yang pertama. Makan termasuk: yogurt atau kefir dalam jumlah 1 cawan, 1 sudu besar kacang dan satu sudu bran.
2. Selepas 2 jam, anda boleh makan epal, ia akan dianggap sarapan kedua.
3. Untuk makan tengah hari, ia adalah disyorkan untuk makan ½ limau gedang atau epal lagi, bentuk mentah atau dibakar.
4. minuman petang. Sama untuk makan malam, melibatkan penggunaan epal atau limau gedang.
5. Makan malam. Pada makan malam, anda boleh makan salad sayur-sayuran segar, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran, zaitun yang lebih baik, yang dibenarkan untuk menambah keju rendah lemak dan rempah.
6. Sejurus sebelum tidur dibenarkan untuk makan protein dua telur, atau minum segelas susu skim.

Menghalang diet Kovalkova 1 mana menu langkah dan sebagainya mempunyai bilangan yang cukup besar batasan, sebarang snek antara waktu makan. had ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh memerlukan masa untuk berkumpul semula dan menubuhkan metabolisme normal.

Tujuan utama kuasa ini - ia adalah pencegahan dan mengatasi ketidakselesaan sekatan dalam penggunaan makanan. Diet Kovalkova, ulasan dan hasil yang melebihi jangkaan ramai pelaku diet, benar-benar unik.

keputusan

Hasil daripada sistem penurunan berat badan ini boleh dihapuskan hanya pada bulan pertama hingga 9 kilogram berat badan berlebihan, ia bergantung kepada jisim awal badan dan, sudah tentu, mematuhi semua peraturan-peraturan makanan. Pada akhir peringkat pertama boleh ditambah kepada daging rendah lemak dan ikan pada menu.

ulasan

Oleh kerana jumlah yang besar maklum balas, yang boleh didapati dengan mudah di Internet, mencadangkan beberapa kesimpulan:

• penurunan berat badan aktif berlaku hanya pada peringkat awal, selepas itu berat badan melambatkan;
• mendapat metabolisme yang lebih baik di dalam badan, maka dia secara aktif berjuang dengan deposit lemak subkutaneus;
• hari pertama dan minggu selepas permulaan banyak diet yang sangat keras, perubahan mood boleh diperhatikan, terdapat keletihan dan cepat marah.

Tips

Berjuang dengan semua manifestasi negatif berdiet tidak perlu. Dari masa ke masa, badan dikeluarkan, dan slimming mood berubah menjadi lebih baik. Diet Kovalkova, satu fasa yang menu mempunyai banyak batasan membantu untuk menghilangkan tabiat negatif snek dalam pelarian, serta menyita apa-apa masalah yang dihadapi.