Diet kitaran untuk penurunan berat badan: ulasan

penurunan berat badan - satu proses yang kompleks yang memerlukan pendekatan individu. Tidak apa-apa kerana dalam dietetik perubatan terpencil sebagai cawangan yang berasingan sains. Penyelesaian yang paling rasional dalam perjalanan ke badan yang sempurna - adalah untuk mendapatkan bantuan profesional. Menggunakan skala khas penganalisis, pakar pemakanan boleh menganggarkan jumlah air, lemak dan otot dalam badan. Berdasarkan bacaan individu dan diet akan dibuat.

Tetapi selalunya untuk melawat pakar pemakanan tidak mempunyai masa yang cukup dan wang. Kemudian datang kepada diet kitaran bantuan untuk menurunkan berat badan. Ulasan positif beliau. Sesiapa yang telah mencuba dalam amalan, dan berpuas hati dengan hasil kelajuan penurunan berat badan.

Intipati diet

diet kitaran untuk penurunan berat badan - salah satu cara yang paling sihat untuk memerangi berat badan berlebihan. Berat pergi lebih perlahan, tetapi hasilnya disimpan untuk masa yang lama. Asas litar bekalan kuasa meletakkan pengetahuan metabolisme manusia. Lagipun, jika anda hanya mengurangkan jumlah kalori yang diambil, kemudian dari masa ke masa badan akan mula menggabungkan mekanisme perlindungan, cuba untuk menghabiskan tenaga sedikit mungkin. Membakar lemak pada masa yang sama melambatkan atau berhenti sama sekali.

Oleh itu, yang ideal adalah pilihan seli tempoh diet "ketat" dengan penggunaan protein dan hari-hari apabila anda perlu untuk meningkatkan bahagian dan untuk dimasukkan ke dalam diet karbohidrat. 10 hari memunggah / memuatkan 10 hari - formula yang sering memberi nasihat pakar pemakanan dan jurulatih. diet kitaran untuk menurunkan berat badan bukan sahaja akan membakar lemak tanpa kesan untuk organisma, tetapi juga untuk membangunkan kanan tabiat makan. tekanan minimum - hasil maksimum.

Jenis diet kitaran

Setiap pakar pemakanan bertujuan untuk membawa formula yang sesuai untuk memerangi obesiti. Ramai daripada mereka membentuk carta diet eksperimen, membuat perubahan dalam diet dan senaman.

Bina badan dan jurulatih Denis Borisov menawarkan pilihan bagi seli memunggah lima hari dan memuatkan satu hari. kitaran Dr. Malkov diet pengarang melibatkan pertukaran kitaran tersebut. Dia membenarkan pesakitnya untuk menggunakan karbohidrat ringan. Itulah sebabnya teknik beliau mempunyai peminat gembira manis.

Tetapi Oksana dan Oleg Emelyanovo membangunkan kaedah sendiri. Mereka menasihati dalam langkah pertama untuk membuat jadual supaya tempoh pemunggahan pergi sepanjang hari. Kemudian, anda boleh pergi ke kitaran dua hari pelepasan. Menurut mereka, kemasukan licin dan keluar daripada diet kitaran yang sama sekali tidak berbahaya kepada kesihatan.

Ramai pakar percaya bahawa cara terbaik untuk menghilangkan kilo tambahan - diet kitaran untuk penurunan berat badan. Ulasan dan keputusan ramai orang menyokong pandangan ini.

peraturan

• Minum air. cecair yang akan bermula metabolisme anda dan plumbum dicerna lemak dari badan. Jumlah air yang diperlukan untuk manusia, boleh dikira dengan formula: berat badan × 31 (hasil dalam mililiter). Minum banyak - semestinya mengenakan ke atas diet kitaran manusia untuk penurunan berat badan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan, dan ia adalah mustahil untuk mendapatkan berat badan jika anda tidak mengekalkan normal keseimbangan air. Kopi dan teh tidak sesuai, kerana buah pinggang perlu menapis mereka.

• aktiviti fizikal. Ia sesuai dengan kedua-dua senaman aerobik dan anaerobik. Mereka adalah yang terbaik digabungkan. Berjalan, kecergasan, menari, membakar lemak, dan selepas badan latihan kekuatan menghabiskan banyak tenaga dalam pembaikan tisu otot.
• Makan tidak kurang daripada 5 kali sehari. Ia berpecah makanan mengaktifkan metabolisme. Badan adalah lebih mudah untuk menghadapi kekurangan kalori, ia tidak bermula proses meletakkan lemak.
• Jumlah kalori dalam tempoh pelepasan - 1300-1400, semasa boot - 1700-1800. Dalam bahagian kedua kitaran adalah lebih baik untuk makan karbohidrat kompleks - bijirin, pasta daripada gandum durum, roti. Anda juga boleh membenarkan diri anda dengan pelbagai buah-buahan - pear, pic, plum. Tetapi pisang dan anggur di atas pinggan ada tempat walaupun dalam fasa muatan.

kitaran pelepasan

Dalam tempoh ini, badan mesti dipaksa untuk menghabiskan lemak yang terkumpul. Ini dilakukan dengan memberikan karbohidrat dan mengurangkan kepada jumlah makanan yang diambil. pengambilan harian kalori dalam tempoh pelepasan - 1300-1400.

diet harus disertakan dengan aktiviti sukan yang aktif. Anda boleh menggabungkan berjalan dan bekerja pada simulator. Orang yang biasa dengan setiap hari memakan terlalu banyak gula-gula dan bakeri produk, mungkin merasa lapar tajam. Menebusnya boleh makan salad atau hidangan cendawan rebus. Terdapat sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad: brokoli, kubis, saderi, timun, bayam, yang merah jambu lada, lobak. Anda juga mampu 1-2 rai roti sehari, tetapi mereka perlu makan pada waktu pagi.

contoh menu untuk hari semasa memunggah

• Sarapan: dadar dua protein, dan kuning tunggal dengan tomato dan herba, 1 cawan yogurt, 1 sebuku.
• Makan tengah hari: 1 biji epal hijau.
• Makan tengah hari: 200 gram fillet ayam, bakar dalam oven dengan rempah, 150 gram kubis.
• Snack: 1 cawan yogurt asli.
• Makan malam: 150 g rendah lemak keju lembut.

kitaran loading

Dalam tempoh ini, anda perlu untuk mengatakan "ya" untuk makan yang sihat. Ia akan kelihatan diet jadi manusia, yang cuba untuk mengekalkan berat badan yang normal selepas diet. Pada masa ini anda perlu untuk mendapatkan rasa untuk berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan, belajar tentang apabila datang sensasi lapar.

Ia adalah penting untuk menyesuaikan diet untuk rutin harian anda. Dalam diet loading kitaran untuk penurunan berat badan perlu membawa sekurang-kurangnya kesulitan. Terutama malas sering menggunakan kaedah ini: menggunakan salah satu setiap hari dan set yang sama produk. keseragaman itu boleh dengan cepat bosan, tetapi ia adalah bebas daripada pengiraan berterusan kalori. Dan anda mempunyai masa untuk menghabiskan latihan untuk otot. Grafik meninggalkan kedua-dua beban aerobik dan anaerobik.

contoh menu untuk hari dalam kitaran but

• Sarapan: beras perang dengan sayur-sayuran - 250 g salad timun dan tomato dengan herba dan minyak zaitun - 150 g
• Makan tengah hari: 5 cookies wafer.
• Makan tengah hari: rebus sayur-sayuran dengan kentang, 1 cawan yogurt.
• Snack: 40 g keju putih "Adygeisky" roti 2 rai.
• Makan Malam: 150 gram cendawan, rebus dengan bawang dan herba dalam krim.

Manfaat berat kitaran kehilangan diet

Pada banyak forum, wanita berkongsi keputusan. Mereka benar-benar berpuas hati dengan diet kitaran untuk penurunan berat badan. Kelebihan ini litar bekalan kuasa adalah bahawa ia tidak memudaratkan badan. Badan tidak dalam keadaan tertekan, jadi ia boleh menyesuaikan diri dan mempercepatkan metabolisme, menghilangkan lemak berlebihan. Tidak hairanlah diet kitaran untuk penurunan berat badan adalah dianggap sebagai yang paling "sihat".

Dan banyak gigi yang manis teruja dapat memanjakan diri hidangan semasa kitaran but. Perkara utama adalah untuk menggunakan produk yang tidak ditetapkan diet pada waktu pagi dan di bahagian-bahagian kecil. Hasilnya, terkumpul semasa diet, disimpan untuk masa yang lama. Dalam hal keluar yang betul dari diet, kawalan lebih dari jumlah kalori dan senaman yang kerap, kilo tidak kembali sama sekali. badan akan dipam dan otot - lebih tahan lama.

diet kitaran untuk penurunan berat badan: kelemahan

Diet memerlukan pendekatan individu. Setiap orang mempunyai kadar yang berbeza metabolisme. Ectomorph (nipis satu orang dengan metabolisme yang cepat) pelepasan berterusan boleh menyakiti, kerana selepas itu dan bukannya lemak akan mula "membakar" otot. Endomorph kelebihan berat badan, jika ia terlalu meningkatkan bahagian but adalah karbohidrat cepat. Oleh itu adalah perlu untuk melaraskan kitaran untuk badan anda. Terdapat kelemahan lain:

• hasil perlahan. Walau bagaimanapun tolak 0,5-1 kg pada neraca minggu ini - ini adalah petunjuk yang besar. Lebih pakar pemakanan melegakan tidak memberi nasihat untuk tidak memudaratkan badan. Gadis-gadis muda yang ingin menurunkan berat badan dalam seminggu untuk berehat sebelum perjalanan, diet ini mungkin kelihatan kegagalan sebenar. Tetapi badan itu akan berkata "terima kasih" dan hasilnya ternyata untuk masa yang lama.

Banyaknya makanan protein tidak sesuai untuk semua. Selepas penggunaan yang berpanjangan protein haiwan dalam ramai orang mula sembelit, sakit kepala, loya. Ia juga boleh secara mendadak meningkatkan tahap aseton dalam air kencing. Untuk mengurangkan risiko peristiwa tersebut perlu digunakan bersama-sama dengan banyak protein serat (sayur-sayuran, sayur-sayuran, cendawan) dan produk tenusu. Ia adalah penggunaan yogurt atau yogurt akan membantu untuk meningkatkan penghadaman, melegakan sembelit dan penapaian dalam usus.

cara yang betul daripada diet

Dalam usaha untuk mencapai keputusan semasa diet untuk mengekalkan untuk jangka masa yang panjang, anda perlu menukar diet secara beransur-ansur. Secara beransur-ansur, anda boleh memasukkan makanan di atas menu, yang diharamkan semasa boot - pisang, kismis dan daging babi. Tetapi jumlah harian mereka seharusnya kecil. Air kini - minuman yang sangat diperlukan bagi orang yang mahu mengekalkan bentuk mereka. Minum cecair bukan berkarbonat tulen yang diperlukan untuk 20 minit sebelum makan dan 30 minit selepas.

Keutamaan perlu diberi rebus, rebus atau goreng makanan pada kuali kering. Tetapi kadang-kadang ia adalah bernilai terlibat. Lagipun, sepotong kecil produk kegemaran yang dilarang tidak mungkin menjadi bencana.

ulasan

Sekarang anda tahu tentang apa yang menjadi diet kitaran untuk penurunan berat badan. Jawapan mengenainya oleh dan besar positif. Ramai orang dapat meningkatkan angka. Pemakanan yang baik mempunyai kesan positif ke atas organisma keseluruhan, menghapuskan gangguan saluran penghadaman, meningkatkan metabolisme. Diet tidak adalah penuh dengan "kesan sampingan" yang tidak menyenangkan seperti mendadak kelaparan, sakit kepala, dan kelemahan.