Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): bagaimana untuk membuat, ulasan. pemakanan sukan

Jika anda ingin cepat mendapatkan massa otot tidak boleh melakukannya tanpa creatine. Apa itu, bagaimana dan berapa banyak untuk digunakan? Jawapan kepada, dan bukan sahaja soalan dalam artikel!

Apa yang creatine?

Creatine - bahan semulajadi yang terdapat di dalam otot manusia dan haiwan, yang sangat diperlukan untuk metabolisme tenaga dan penyelenggaraan kehidupan. Creatine disintesis dalam badan daripada tiga asid amino:

• arginine;
• glycine;
• methionine.

Creatine dihasilkan oleh salah satu daripada tiga organ-organ dalaman (hati, pankreas atau buah pinggang) dan kemudian diangkut ke dalam otot dengan darah.

Kesan pada badan

Creatine berkumpul di dalam cecair badan, menjana semula molekul ATP (adenosina trifosfat terlibat dalam metabolisme dan tenaga dalam badan) dan pada masa yang sama meneutralkan asid yang terhasil semasa melakukan senaman fizikal menyebabkan keletihan otot dan mengurangkan pH darah. Di samping itu, creatine sifat pengaktifan glikolisis (proses pengoksidaan glukosa). Di bawah tindakan bahan yang berkenaan berlaku peningkatan dalam jumlah berat badan, membangunkan disfungsi buah pinggang dan lemah tulang dalam penggunaan dos yang berlebihan.

Satu ciri khas pengumpulan kesan creatine: keputusan segera selepas mengambil anda rasa, tetapi dengan penggunaan yang berpanjangan biasa kesannya terhadap otot tidak akan mengambil masa yang lama. Oleh itu, creatine - Bilangan pemakanan sukan 1.

Apa yang diharapkan daripada kesan daripada suplemen creatine?

Pengambilan jumlah yang cukup creatine akan menyediakan:

• Peningkatan dalam pengeluaran tenaga otot. Creatine - sumber tenaga segera untuk melaksanakan pelbagai latihan kekuatan. Terima kasih kepada "Perbelanjaan" yang disimpan ATP, di mana kadar kuasa yang semakin berkembang.
• Peningkatan dalam jumlah otot. Penggunaan creatine menggalakkan pengumpulan air aktif dalam otot. Akibatnya, mereka dengan cepat menjadi besar.
• Peningkatan kadar pertumbuhan otot. Kualiti medium nutrien bagi gentian otot - sarcoplasmic - bertambah baik disebabkan oleh pengumpulan air di bawah pengaruh creatine otot. Itulah sebabnya peningkatan dalam "bahan binaan" membawa kepada pemulihan yang lebih cepat dan pertumbuhan otot.
• Peningkatan dalam tahap testosteron. Banyak kajian mengesahkan tahap hormon pertumbuhan pada lelaki apabila menerima creatine (kira-kira 22%).

penyelenggaraan harian

Purata keperluan harian untuk creatine atlet 2-4 gram. Apa-apa bagaimana dos yang diperlukan akan diisi semula - dengan makanan atau dalam bentuk makanan tambahan sukan. Ini jumlah creatine dijumpai di dalam 200-300 gram daging merah. Oleh itu, satu-satunya karnivor aktif, setiap hari mengambil sejumlah besar daging, tidak ada kekurangan dalam creatine otot yang diperlukan. Orang lain, terutama untuk vegetarian, ia adalah disyorkan untuk memilih pemakanan sukan.

Adakah terdapat kesan sampingan?

Makan sehari tidak lebih daripada 3 gram creatine dianggap biasa dan tidak menyebabkan risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, Agensi Eropah untuk Kesihatan tidak menolak kebarangkalian yang rendah daripada kesan sampingan. Terutama ini diambil serius kepada orang-orang yang mempunyai sejarah penyakit kronik (asma dan alahan makanan), serta semua mereka yang menerima atau ubat-ubatan preskripsi lain.

struktur

Maxler Creatine - Pemakanan Sukan pengeluaran Jerman. Ia telah lama terbukti, hari ini jenama itu adalah biasa, mungkin, untuk setiap atlet. Bahan utama - monohydrate creatine. "Maksler" boleh didapati dalam bentuk serbuk, adalah tawar, ia adalah mudah untuk menyimpan dalam hampir mana-mana persekitaran. creatine ini - tambahan yang sempurna untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik apabila melakukan senaman yang berlebihan.

Creatine "Maksler": bagaimana untuk membuat

Untuk asimilasi lebih cekap ia adalah disyorkan untuk menggunakan, dicairkan dalam jumlah yang besar cecair: air, jus nekislygo, tenaga.

Untuk penyediaan hidangan tunggal perlu dicairkan dengan 5 gram serbuk (creatine "Maksler") - 1 sudu kecil .. dengan slaid - dalam kaca (200-250 ml) cecair (air, jus, tenaga). The minuman terhasil hendaklah dimakan pada hari itu, yang terbaik - selepas latihan (satu bahagian setiap hari).

Penggunaan Maxler Creatine mengenakan beberapa sekatan daripada minuman berkafein dan produk perlu dielakkan pada setiap masa menerima bahan tambahan.

Keserasian dengan pemakanan sukan lain

Satu ciri yang bagus sukan pemakanan (creatine "Maksler") adalah kemungkinan penerimaan serentak dengan penambahan lain: asid amino, Gainer, protein, dan pelbagai kompleks disyorkan untuk pengambilan sebelum latihan.

Perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa apabila menggunakan jus sebagai asas minuman meningkatkan kadar penyerapan creatine. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan air ia adalah betul-betul diserap, mungkin sedikit perlahan.

Tidak digalakkan suplemen serentak dengan agen membakar lemak sebagai dirinya creatine membantu untuk membina besar-besaran.

kontra

Penggunaan pemakanan sukan seperti creatine "Maksler" ideal harus bermula hanya selepas berunding dengan doktor anda. Hal ini terutama berlaku orang:

• Bawah umur.
• wanita dan ibu-ibu menyusu hamil.
• Mengidap penyakit gastrousus dan mempunyai masalah dengan hati dan buah pinggang.
• Melanggar metabolisme air garam.

kesan sampingan

Kesan-kesan sampingan creatine "Maksler" boleh menyebabkan hanya pada dos berlebihan biasa. Ini membawa kepada masalah dalam fungsi hati dan saluran gastrousus. Senak - satu lagi kesan sampingan penggunaan sistematik creatine yang melebihi norma.

pemakanan sukan yang sesuai untuk semua orang - Creatine?

Ambil perhatian bahawa kesan positif daripada suplemen creatine tidak sentiasa dipatuhi. Terdapat berfaedah dalam kes itu jika atlet terlibat dalam daya tahan. Ia membuktikan bahawa hasil yang terbaik akan dapat dicapai dengan memerhatikan diet vegetarian. Oleh itu, kita boleh menyimpulkan bahawa kurang terdedah kepada Creatine orang yang di dalam diet tinggi protein hadir setiap hari (daging terutama merah).

Jadi, mari kita kesimpulan. Untuk hasil yang terbaik daripada creatine suplemen Maxler bernilai untuk mengambil cuti dari makan daging. latihan ketahanan adalah lebih baik untuk meninggalkan, tetapi untuk menjadi "hit" oleh beban daya jasad yang berwajaran besar. Tertakluk kepada peraturan yang mudah hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

ulasan

Adakah creatine "Maksler" pujian? Ulasan di Internet adalah penuh kedua-dua pendapat positif dan negatif mengenai pemakanan sukan ini. Walau bagaimanapun, ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa orang-orang yang "Maksler" datang dan menikmati lebih daripada orang-orang yang dia tidak datang untuk rasa. Titik set atlet aliran massa peningkatan otot dan meningkatkan stamina semasa penggunaan biasa pemakanan sukan Maxler Creatine.