Berjalan untuk Pemula: jadual program, skim

kehidupan kita - adalah pergerakan yang berterusan. Kita semua adalah suatu tempat di tergesa-gesa, berjalan, cuba untuk melakukan segala-galanya. Dalam usaha ini kerjaya dan wang kadang-kadang hanya mempunyai tidak mempunyai masa atau keinginan untuk berbuat kesihatan mereka sendiri. Dan bermula selepas 30: ia sakit sini sakit, gulung tekanan, berat badan yang berlebihan bimbang. Tetapi ada senario lain: badan boleh kekal muda untuk masa yang lama, dan badan - untuk menjadi kuat dan kukuh. Dan berlari-lari anak - seorang pembantu yang sangat baik dalam hal ini.

8 sebab untuk mula bersenam hari ini

• Berjalan untuk Pemula boleh didapati pada bila-bila masa tahun ini. Dalam kes ini, ia tidak memerlukan peralatan senaman khas.
• Hasil daripada latihan dihasilkan endorfin, aka "hormon kebahagiaan".
• Berjoging membantu membakar kalori yang tidak diingini, menguatkan kesihatan.
• Latihan tersebut akan menjadi keras, membantu matlamat yang ditetapkan dan menyelesaikan masalah.
• kali kelas - peluang yang baik untuk bersendirian dengan diri sendiri, memperbaiki diri.
• Running mempunyai kesan positif ke atas kehidupan seks.
• Semasa Latihan tidak perlu berada di dalam bilik tersumbat. Sebaliknya, anda boleh menikmati udara segar dan keindahan alam semula jadi.
• Ia telah lama membuktikan bahawa yang betul program berjalan untuk pemula adalah bukan sahaja dapat membantu lebih baik menghadapi keadaan tertekan, tetapi juga memanjangkan jangka hayat.

Kesan pada badan

Jogging mempunyai kesan yang sangat positif: ada pembentukan darah yang sihat, mula aktif bekerja pituitari, sel-sel yang lebih baik dibekalkan dengan oksigen dan nutrien. Cecair dalam tubuh (darah, limfa) secara aktif beredar. Oleh kerana sintesis sel-sel baru organisma dikemaskini karbon dioksida yang dihasilkan diperlukan untuk proses biokimia yang membezakan pernafasan yang betul, dan operability bertambah baik.

Peraturan untuk Pemula

Untuk hasil yang terbaik (dan tidak mencederakan diri sendiri) adalah untuk mematuhi peruntukan-peruntukan tertentu.

1. berjalan betul untuk pemula perlu terlebih dahulu membuat latihan, sebagai contoh, ganti antara cepat berjalan perlahan.
2. anda boleh meningkatkan kelajuan hanya jika 15 minit aktiviti sukan adalah mudah.
3. Semasa kelas cuba untuk menjaga tubuh lurus, tangan perlu sedikit bengkok dan santai.
4. Anda perlu bernafas melalui hidung, kerana ia membantu untuk mengawal perlumbaan.
5. Untuk sukan, pada dasarnya, ia memerlukan jantung normal, paru-paru dan sendi yang sihat. Dalam kes kemerosotan kesihatan selepas latihan semestinya berjumpa doktor. Tidak terlibat dalam jangkitan virus (influenza, penyakit pernafasan, angina, dan sebagainya. D.).
6. Jogging memilih stadium, laluan taman, mengelakkan lif dan cerun.
7. Peraturan yang paling penting - drop kebimbangan dan rasa tidak selamat, berfikir tentang bilik darjah dengan cara yang positif.

Menjalankan program untuk pemula untuk kali pertama

Hari-hari pertama akan menjadi adaptif. Mulai biasanya tidak bersedia dari segi fizikal untuk jangka panjang, lebih kurang Kadar jalanan kelajuan. Itulah apabila anda merasakan bahawa anda tidak tercekik, anda akan dapat untuk memanjangkan pendudukan dan menghapuskan berjalan kaki. Dan bagi mereka yang berminat untuk menjalankan untuk pemula, cadangan ini - untuk terlibat 3-4 kali seminggu dan pastikan anda mengambil rehat dalam satu hari.

Mula berjalan - mula kehilangan berat badan

Aktiviti sukan secara langsung menjejaskan penampilan. Musim bunga, musim panas atau musim luruh - masa terbaik untuk mula berjalan, maka saya perlu mula kehilangan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah lebih baik untuk memilih waktu malam, apabila ia lemak membakar yang baik. Apabila kelas perlu menggunakan selang berjalan (cepat - lambat). Untuk meningkatkan kesan, anda perlu cuba untuk pergi pada diet yang sihat. Ambilan mungkin dari makanan manis dan berkanji, mengambil alkohol sekurang-kurangnya, dan dalam menu untuk memasukkan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan. Dengan pendekatan yang betul untuk pemula berjalan untuk penurunan berat badan akan membantu menghilangkan kilo tambahan dan berada dalam bentuk yang besar.

Memilih masa untuk mengamalkan

Soalan ini masih kontroversi. Seseorang tidak boleh bangun awal, jadi saya lebih suka malam itu, dan yang lain membantu untuk berasa gembira hanya berlari pada waktu pagi.

Untuk pemula, terdapat beberapa cadangan.

Pertama, anda perlu untuk mencari jalan mereka dalam masa. Masa terbaik untuk berjalan - 6-7 pagi. puncak seterusnya pada 11-12 jam dalam sehari. Pada waktu malam, masa terbaik adalah tempoh dari 4 hingga 6.

Kedua, mendengar badan anda. Dan lebih baik - untuk menyesuaikan diri dengan rutin harian anda. "Burung hantu" lebih suka kemudian jangka masa disebabkan oleh hakikat bahawa pada pagi badan itu belum lagi bangun dan "larks" tidak boleh dilakukan pada waktu malam, kerana kuasa-kuasa di atasnya tidak lagi wujud.

Bagaimana untuk tidak membuang mula

Keputusan itu dibuat, memeriksa program disediakan litar berjoging untuk pemula, membeli pakaian seragam sukan. Datang waktu pagi (malam) hari pertama kehidupan yang baru, tetapi ... ternyata anda tidak mahu rumah (belum bangun bosan di tempat kerja, sesuatu untuk merasa buruk, saya sibuk sekarang). Ia mengatakan bahawa anda tidak cukup untuk memberi motivasi kepada diri sendiri. Tentukan sendiri matlamat dicapai dan tugas-tugas tertentu. Mengapa kamu berjalan? Apa hasil yang anda ingin capai? Dan menerima hakikat bahawa kali pertama akan perlu untuk melawan dengan mereka sendiri "I", membuat satu usaha wasiat untuk keluar dari rumah. Tetapi ia berlaku bahawa beberapa sesi latihan diadakan seperti yang dirancang, dan kemudian lebih dan lebih sukar untuk memaksa diri saya untuk terus berjalan. Untuk pemula, ia adalah semulajadi, badan tidak biasa dengan tekanan sedemikian. Jadi membantu diri sendiri. Cari kumpulan seperti yang berfikiran untuk berjalan bersama-sama, berkomunikasi di forum-forum Internet dan berkongsi pencapaian kecil mereka. Semasa kelas menikmati muzik kegemaran anda, dan kemudian mengucapkan tahniah kepada diri sendiri. Mulakan blog sukan, tuliskan semua jejak dan kesimpulan. Selepas yang pertama tiga atau empat minggu, badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan akan mempunyai rasa euforia semasa berjalan selepas itu. Ia pasti akan percaya pada diri sendiri.

A jadual larian untuk pemula

Mereka yang memutuskan untuk melibatkan diri secara serius dalam kesihatan atau angka itu, membantu merangka jadual mereka sendiri, di mana keputusan mingguan akan dipaparkan. Ia mungkin kelihatan seperti ini.

Dan kemudian, dengan analogi. Tetapi jika anda benar-benar telah memilih untuk memantau keputusan, maka ini perlu dilakukan secara sistematik.

Membahayakan atau memberi manfaat?

Di Internet terdapat banyak artikel mendakwa perlumbaan mendatangkan bencana kepada kesihatan. Adakah ini benar? Mari kita hadapi itu.

• Merentas desa menjalankan kesan negatif ke atas lutut dan sendi. Memang benar hanya sebahagian. Ya, senaman ini sendi terdedah kepada beban berat. Tetapi tidak ada bukti kukuh untuk kata tentang kesan yang boleh merosakkan sedang berjalan. Sebaliknya, seperti yang ditunjukkan penyelidikan, atlet jarang dilihat penyakit sendi. Nota: Running untuk pemula memerlukan kasut sukan berkualiti tinggi dan latihan teknik yang betul. Ia akan menjimatkan sendi anda daripada kerosakan.

• Pagi jogging berbahaya sebagai badan yang memasuki keadaan tekanan. Ada yang mungkin demikian. Ini terpakai kepada orang-orang yang lewat tidur, mengalami kenaikan awal dan bekerja lebih baik pada sebelah petang. Bagi kebanyakan sifat-sifat yang amat diperlukan daripada pagi - kopi dan rokok. Rupa-rupanya, pada pendapat mereka, ia menyakitkan kurang berjalan. Tetapi tidak ada yang berhenti belajar di waktu malam dan pada amnya menyesuaikan diri dengan ciri-ciri organisma.
• Running menyebabkan sakit belakang. sensasi yang tidak menyenangkan berlaku apabila kedudukan badan yang salah ketika beban yang berlebihan. Malah pembedahan yang tidak betul tangan atau membengkokkan lutut boleh menjadikan mana-mana ligamen koyak dan otot dipam. Jika anda tidak merasa selesa dengan kelas, tetapi doktor tidak ada kontra, anda boleh menghabiskan beberapa pelajaran di bawah bimbingan seorang pengajar profesional.
• Running kesan negatif pada bentuk payudara wanita. "berhenti" isyarat bagi ramai wanita. Tiada siapa yang mahu mempunyai stretch mark dan kulit kendur untuk memerhati. Masalah ini diselesaikan dengan menggunakan seluar sukan, selamat mengunci dada, tetapi tidak mewujudkan rasa sesak.
• Semasa berjoging terdapat risiko untuk mendapatkan lebam dan terseliuh. Kecederaan boleh memerangkap mana-mana: di tangga stadium, di tangga, di atas ais yang licin. Ia adalah suatu perkara yang berhati-hati, dan kadang-kadang kes itu. Untuk mengelakkan kejadian yang sama semasa jogging akan membantu laluan berfikiran baik keluar. Ia adalah lebih baik untuk memilih tempat yang disesuaikan untuk latihan.

Apa sahaja yang boleh dikatakan tentang perlumbaan, tetapi ia adalah sukan, dan dia diketahui mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesihatan kita, mood dan gaya hidup. Dan ia adalah satu alternatif yang baik untuk berbaring di sofa, makan makanan segera dan gaya hidup yang tidak aktif. Sudah tentu, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Tetapi siapa yang pasti tepat - ketika memilih sukan, kita memilih kehidupan.