Bagaimana untuk meningkatkan tahap hemoglobin?

Tahap hemoglobin dalam darah - salah satu petunjuk yang paling penting dalam kesihatan, yang merupakan protein kompleks, sebahagian daripada eritrosit. Hemoglobin adalah mengambil alih tanggungjawab untuk membekalkan oksigen ke seluruh tisu-tisu dan organ-organ. Kekurangan zat besi dalam badan mengurangkan keupayaan darah untuk membawa oksigen, yang membawa kepada pengurangan proses metabolik aktif, dan juga kepada penurunan dalam ketahanan fizikal.

hemoglobin rendah disertai dengan kesihatan yang kurang baik, keletihan dan kelesuan, dan kulit menjadi terlalu kering dan diperketatkan. Semua ini adalah kerana badan tidak beroksigen tahap di mana ia adalah perlu. Hemoglobin tahap mudah ditentukan dengan meletakkan khas darah ujian.

Selalunya, penurunan sebanyak hemoglobin berlaku bersama-sama dengan kehilangan elemen surih yang penting - besi. penyakit yang cukup biasa dipanggil anemia kekurangan zat besi, dalam erti kata lain - anemia, yang pada hari ini mengambil berat kira-kira 90% wanita! Angka mengejutkan, tetapi pada masa yang sama, panggilan untuk lebih berhati-hati pendekatan kepada kesihatan.

Secara semula jadi, sebaliknya akan mara untuk menjamin dirinya daripada berlakunya penyakit itu daripada kemudiannya dirawat. Untuk tujuan ini, prophylaxis sesuai, di mana peranan utama diduduki oleh prinsip-prinsip pemakanan yang betul. Ia adalah perlu untuk memantau diet harian mereka, kerana ia sepatutnya mengandungi dalam kandungan sekurang-kurangnya 20 mg besi (untuk wanita hamil - tidak kurang daripada 30 mg). Jumlah hemoglobin mempunyai hubungan yang sangat rapat dengan jantina dan umur manusia.

Untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak mempunyai kadar individu tahap hemoglobin. Oleh itu, normal tahap hemoglobin:

• Lelaki - 135-175 g / l;
• Wanita - 125-155 g / l;
• kanak-kanak di bawah 10 tahun dan wanita hamil - 110-135 g / l.

Bagi wanita, masalah tahap hemoglobin yang rendah adalah lebih penting berbanding lelaki, kerana setiap bulan seorang wanita adalah kehilangan sebahagian daripada besi, yang perlu untuk dapat betul dan sepenuhnya mengisi. badan wanita menggunakan besi yang diterima dalam dua kali lebih cepat daripada lelaki!

Ketara diet, yang perlu dinyatakan dalam pemilihan yang betul makanan. Langkah pertama ialah daging (daging lembu yang dikehendaki), kerana ia mengandungi peratusan yang agak tinggi besi. Ikan dan hati juga kaya dengan zat besi, yang hanya mempunyai kesan yang baik pada badan.

sayur-sayuran segar juga berguna, tetapi hanya dalam kombinasi dengan hidangan daging. Kita boleh mengatakan bahawa produk-produk ini adalah sedikit sebanyak melengkapkan kerja masing-masing. Vitamin C, yang terkandung dalam sayur-sayuran segar, menyerap enzim ikan dan daging hidangan berguna, badan besi dengan itu cekap dibekalkan.

Selepas menerima dari keperluan makanan itu akan minum segelas jus oren, ia akan menyumbang kepada peningkatan bilangan setengah penyerapan zat besi. tahap hemoglobin meningkatkan madu halus, terutamanya pelbagai gelap.

Kacang dan bijirin bijirin mengandungi besar dos besi dan tembaga (tembaga juga mempunyai positif kesan ke atas proses). Selalunya, tetap penggunaan bagi ketiga-bijirin boleh mencegah anemia kekurangan zat besi, bagaimanapun, kita tidak harus lupa bahawa produk-produk termasuk fosforus sebatian yang kuat menghalang penyerapan zat besi. Untuk mengelakkan ini, anda hanya boleh bercambah atau direndam kacang, bijirin gandum.

Tidak menyalahgunakan kopi dan juga (tidak kira jenis), kerana ia mengandungi tanin yang sangat "membosankan" keupayaan untuk menyerap zat besi, yang terkandung dalam produk guna habis lain. Ia adalah lebih baik untuk minum air tulen, jus, buah-buahan kolak.

Jika kita menonton mereka kesihatan, dan hanya makan yang betul, secara beransur-ansur dalam darah hemoglobin tahap normal.