Bagaimana untuk memuat turun Pecs?

senaman pemula di gym perlu sentiasa bermula dengan persoalan bagaimana untuk melatih bahagian tertentu otot, khususnya, bagaimana untuk swing otot dada. Sememangnya, keperluan pertama untuk dilatih untuk melaksanakan teknik-teknik asas senaman, dan hanya kemudian untuk membangunkan ini atau kaedah-kaedah lain sesuai dengan tugas. Sebagai peraturan, tempoh persediaan untuk atlet kekuatan baru berlangsung dari enam minggu hingga enam bulan. Di kalangan sebilangan besar latihan yang akan membolehkan kedua-dua untuk swing otot dada, dan membangunkan kualiti yang berbeza, ia adalah disyorkan untuk memilih asas.

Ini adalah, pertama sekali, pergerakan seperti akhbar bangku Barbell dan dumbbells berbohong. Banyak pemula begitu ketagih kepada proses latihan, yang hanya tidak mempunyai masa untuk notis tindak balas badan terhadap tekanan fizikal. Akibatnya, mereka datang kepada keadaan overtraining. Oleh itu, untuk mengelakkan keadaan sedemikian berlaku, anda perlu memahami terlebih dahulu latihan kanan bidang, dan kemudian cuba untuk mematuhi mereka. Prinsip pertama adalah bahawa latihan mana-mana bahagian badan perlu sebagai pendek yang mungkin, tetapi pada intensiti yang mencukupi masa yang sama untuk dibangunkan. Peraturan kedua digunakan jumlah beban: beberapa set bekerja semasa penghuraian kawasan dada tidak boleh melebihi 10-15.

Keperluan ketiga: untuk mengepam otot dada, anda perlu mengikuti mod yang sesuai. Hipertropi otot hanya boleh dilakukan jika semasa pengajaran dengan betul menetapkan parameter seperti tempoh beban kesan, panjang menjedakan, bilangan ulangan dan pendekatan nilai. Peraturan keempat: satu set otot berfungsi apabila seluruh badan adalah dalam mod ini, iaitu ia adalah mustahil untuk menukar salah satu bahagian badan tidak menggunakan semua yang lain di padang. Prasyarat kelima: kesan pelbagai arah kumpulan sasaran.

Sebagai contoh, sering persoalan timbul untuk swing otot dada atas, hanya dapat diselesaikan dengan permohonan latihan tambahan (akhbar bangku, pendawaian dan sebagainya. N.). Ia harus diperhatikan bahawa dalam masa kita hampir setiap hari menghasilkan teknik-teknik baru yang menawarkan mendapatkan hasil yang segera. Sebagai contoh, salah seorang daripada mereka boleh mempunyai tajuk: ". Memuat turun otot dada pada bar" Sudah tentu, kawasan ini kerja dalam menarik pada bar, tetapi ia tidak bermakna bahawa hanya dengan bantuan mereka, anda boleh membuat otot maju badan.

Oleh itu, adalah perlu untuk swing otot dada dengan permohonan mandatori taraf latihan latihan, iaitu akhbar bangku Barbell dan halter, terbaring pembiakan atau duduk, dan sebagainya. N. Setiap pendatang baru dalam sukan kuasa perlu tahu bahawa sebelum pasukan petugas itu akan mula berkembang, ia mesti menjadi kuat. Secara semula jadi, set jisim otot dan meningkatkan keputusan dalam latihan tertentu - dua tugas yang berbeza.

Dalam kes pertama dan kedua digunakan kaedah agak berbeza. Akhirnya, bagaimanapun, hanya otot yang paling kuat boleh menjadi besar. Oleh itu, satu set latihan berat badan perlu digabungkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan daya tahan. Oleh itu, swing otot dada hanya boleh dilakukan dengan bantuan senaman berat, tidak lupa untuk mematuhi semua keperluan di atas.