Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan 10, 15, 20 kg di rumah?

Spring - masa apabila anda hanya perlu lebih banyak cahaya sedikit, terbuka. Dan kemudian lakukan pada musim panas dan, dengan sesuai mandi, menunjukkan seluruh badan. Walau bagaimanapun, waktu malam musim sejuk yang panjang, serta perayaan perayaan kadang-kadang meninggalkan keputusan yang tidak diingini dalam bentuk kilo tambahan. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan selama 3 bulan untuk memberi badan anda pandangan yang baik musim panas?

Dalam mencari kebenaran

Pertama sekali, anda perlu menghadapi kebenaran. Pertama anda perlu untuk mengukur berat badan semasa anda ditakrifkan pada akhirnya, berapa banyak keuntungan kilo tambahan. Selain itu, ia adalah baik untuk ingat, untuk apa tempoh datang kepada berat badan yang. Dan kemudian ia ternyata bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam 3 bulan, atau ia akan mengambil lebih banyak masa?

Terdapat satu kaedah yang sangat mudah untuk menentukan berat badan yang optimum untuk membina tertentu. Jika seseorang mempunyai tulang saiz normal atau nipis (terutamanya di pergelangan tangan, buku lali, visual tempurung lutut halus), maka anda perlu mengambil nilai ketinggian beliau dalam inci dan tolak 110. Nombor yang dihasilkan akan menjadi berat badan yang optimum beliau untuk membina yang diberikan. Apabila nilai susuk tubuh yang besar memerlukan otminusovat 105-100. pengiraan itu sangat hampir. Sebagai peraturan, wanita sedikit dibina, menentukan berat badan yang optimum untuk formula yang diberikan, yang disediakan nilai dibesar-besarkan. Dalam kes ini, ia adalah lebih baik untuk mempertimbangkan ia sebagai maksimum kg untuk binaan ini.

Pilihan tempat teknik

Menentukan apa yang perlu berusaha untuk, ia adalah perlu untuk memilih kaedah. Mengenai isu pengurangan berat badan perlu didekati secara menyeluruh. Ia perlu mengambil rasional sistem kuasa dan mewujudkan jadual latihan. Kaedah bagaimana untuk mengurangkan berat badan, selama 3 bulan pada 10 kg, tidak terkira banyaknya.

Jika matlamat ini betul-betul angka itu, maka perlu dilakukan pengiraan yang mudah. 10 kg mesti dibahagikan dengan 3 bertukar kira-kira 3-3,5 kg. Ini adalah berat yang perlu dibersihkan dalam sebulan. Ternyata, ia tidak begitu sukar. Seksyen 3, 4, untuk kira-kira minggu di bulan itu, ternyata bahawa dalam tempoh 7 hari yang lalu, perlu mengurangkan berat badan dengan kurang daripada sekilogram. Ini dapat dilakukan dengan mudah jika kuasa untuk membawa pengurusannya, 4 kali sehari dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air yang ditapis setiap hari. Juga, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu harus diperuntukkan satu jam untuk senaman. Ini boleh berjoging, berjalan pelancongan pada kadar yang pesat, pusat aerobik, berenang atau latihan berat badan. Kini ia adalah jelas bagaimana untuk mengurangkan berat badan, selama 3 bulan pada 10 kg. Pilihan yang ideal - ia adalah diet yang seimbang dan senaman yang kerap.

diet yang betul - kunci kepada kejayaan

Ramai yang percaya bahawa berat badan yang lebih rendah hanya boleh dilakukan dengan diet khas dan kempen secara eksklusif ke gym. Ini adalah mitos yang sangat umum. Membawa berat badan kembali normal sendiri agak nyata. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan hingga 10 kg di rumah? Asas hak penurunan berat badan adalah diet yang sihat. diet harus diagihkan seperti berikut:

- satu perempat daripada keperluan harian kuantiti dan nilai pemakanan harus menjadi sebahagian daripada makanan sarapan;

- makan tengah hari adalah kira-kira satu pertiga daripada jumlah bilangan makanan sehari dan hidangan utama;

- kurang daripada satu perempat jatuh pada majlis makan malam itu;

- baki keperluan untuk memperuntukkan antara makanan ringan.

hasilnya adalah tiga waktu makan utama dan 1-2 tambahan, adalah dianggap seorang yang sempurna. Untuk cadangan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan hingga 10 kg di rumah, anda boleh termasuk senaman. Adalah dinasihatkan untuk memilih kompleks untuk semua kumpulan otot dan melakukan 3-4 kali seminggu. Kaedah ini bukan sahaja boleh menyebabkan badan untuk berat badan yang diingini, tetapi juga lebih kukuh, yang penting untuk penurunan berat badan.

Had - satu cara untuk menurunkan berat badan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan sebanyak 15 kg dalam rumah? Di sini ia adalah perlu untuk memberi perhatian bukan sahaja diet seimbang, tetapi juga pengenalan sekatan ke atas makanan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan kandungan lemak dalam makanan yang dimakan, untuk memberi tumpuan kepada makanan protein kedua-dua tumbuhan dan haiwan asal. Anda juga perlu melepaskan gula pastri, menggantikan mereka dengan buah-buahan. Teh, kopi dan gula minuman lain hendaklah dikecualikan.

Latihan perlu memberi perhatian khusus, kerana badan sering kehilangan keanjalan disebabkan oleh penurunan dalam jisim otot.

metodologi sukan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan sebanyak 15 kg di rumah dan tidak menderita, sebagai contoh, kendur perut? Teknik ini adalah mudah.

Senaman paling baik dilakukan dalam sehari, dengan 20 minit pertama pemanasan. Anda boleh melompat tali, berjalan, berjoging, dan lain-lain

Seterusnya anda perlu untuk pergi ke memaksa latihan. Ini boleh menjadi kompleks dengan dumbbell, barbell atau berat badan sendiri. senaman Universal untuk kumpulan otot utama yang lebih kukuh adalah tali. Meningkatkan tumpuan perlu diberikan kepada akhbar - pinggang nipis tidak dibatalkan.

Menamatkan latihan harus senaman regangan. Mereka menguatkan otot dan ligamen, mencegah kecederaan pada masa depan, dan membuat badan fleksibel. Jangan lupa tentang air.

Jika masalah ini adalah lebih serius

Mereka yang mengalami berat badan yang berlebihan, tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan hingga 20 kg. Sudah tentu, ini berat badan tambahan - bukan sahaja estetik, tetapi juga ketidakselesaan fizikal. Sebab-sebab beliau set boleh diubah. Selalunya, ia berlaku akibat daripada gangguan hormon atau penyakit. Dalam kes ini, anda pada mulanya perlu berjumpa doktor dan mungkin ujian sewajarnya.

Jika berat ditaip akibat cinta yang lazat, maka tugas itu adalah mudah. Pertama anda perlu untuk melepaskan yang membawa kepada berat badan berlebihan. Yang membawa kepada sistem makanan yang sihat, harus dikecualikan tepung, gula, salai, makanan dalam tin, minuman ringan, alkohol.

Seterusnya anda perlu menghadkan pengambilan kopi, teh hitam, beras, daging berlemak, jeruk, madu, kacang.

Prinsip utama bekalan - terutamanya protein, makanan sayur-sayuran kaya dengan serat. Berpegang kepada cadangan ini, kadang-kadang ia ternyata menjadi agak mudah untuk menurunkan berat badan. Dan yang paling penting, ia tidak membawa kesan negatif untuk kesihatan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan sebanyak 15-20 kg: senaman, garis panduan untuk memilih program sukan

Dengan berat badan yang berlebihan yang besar tidak boleh segera pergi ke berat latihan. Pertama anda perlu untuk memberikan hati untuk menyesuaikan diri. Latihan dalam bulan pertama anda perlu memilih secara eksklusif aerobik. Sebagai contoh, lebih baik untuk memulakan dengan berjalan-jalan di tengah-tengah dan kadar yang cepat. Latihan tersebut hendaklah dijalankan sehingga 5 kali seminggu. Ia boleh berjalan kaki di udara segar. Ia juga baik beroperasi renang, yang, selain daripada senaman aerobik, dan dipunggah tulang belakang mempunyai kesan semburan hidrourut.

Apabila penurunan berat badan dengan kira-kira 5-7 latihan berat badan kg boleh disambungkan. Tetapi masih berbaloi untuk memberi tumpuan kepada perasaan mereka sendiri. Jika jantung adalah sukar, anda perlu memilih beban sederhana. Jika pernafasan mudah untuk kembali kepada normal, ia bermakna bahawa badan di bawah kawalan.

Kekuatan latihan 3-4 kali seminggu boleh dijalankan. Mereka mengaktifkan tisu otot, yang membawa kepada metabolisme lebih cepat. Secara beransur-ansur, berat akan kembali normal, dan yang paling penting, kulit juga adalah diperketatkan dari masa ke masa. Jadi kami memberitahu bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam 3 bulan adalah berkesan dan betul.

Air - kunci kepada angka yang cantik dan kesihatan

Apabila proses penurunan berat badan tidak harus lupa tentang minuman biasa. air bersih membantu untuk menubuhkan metabolisme, menggalakkan detoksifikasi dan kepuasan kelaparan. Yang diperlukan jumlah sehari, biasanya 2 liter, tidak termasuk sup, teh, kopi, dan lain-lain Pada musim panas, ia mungkin memerlukan lebih banyak cecair. Minuman menetapkan nombor adalah sangat penting, terutamanya dalam tempoh latihan. Lagipun, maka badan kehilangan banyak air, yang adalah penting untuk memulihkan.

kesimpulan

Kini ia adalah jelas bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan. pemakanan yang betul, senaman dan minum rejim - ia adalah asas di mana ia adalah mungkin untuk mengurangkan dan menstabilkan berat badan anda tanpa kehilangan kesihatan, tetapi dengan badan pengambilalihan tona dan mood yang baik.