Bagaimana untuk membuat urutan belakang (santai)

Dalam era kemajuan teknologi, orang moden membawa gaya hidup yang berbeza yang tidak aktif, menyebabkan sistem otot berada dalam keadaan tekanan sepanjang masa. Akibat ini adalah berlakunya pelbagai penyakit dan juga kesakitan. urutan belakang adalah cara yang sangat berkesan untuk melegakan keletihan dan membolehkan badan anda untuk berehat. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukan urutan belakang.

Sebagai permulaan, pesakit (atau hanya mahu) harus diletakkan pada lapisan sederhana lembut. Ini mungkin datang tilam keras atau permaidani gebu. Untuk kelonggaran sistem otot kepala dan leher, berdiri di bawah dada meletakkan kusyen kecil. Perlu diingat bahawa kulit di belakang tidak begitu lembut berbanding dengan seseorang, ia mempunyai bilangan yang lebih kecil piksel aktif. Oleh itu, untuk memahami bagaimana untuk melakukan urutan, tidak ada keperluan untuk menggunakan teknik-teknik canggih. Semua butiran lihat di bawah.

Oleh itu, teknik urut belakang:

Mengusap permukaan. Untuk tujuan ini kami melakukan beberapa pukulan dari rantau lumbar ke bahu, dan kemudian pada arah yang berlawanan dengan melukis kembali permukaan sawit keseluruhan. Dalam gerakan menaik ini boleh di bawah cukup sengit, dan dalam arah yang bertentangan yang lemah lembut dan tenang. Kemudian teruskan dengan mengusap leher-bahu wilayah.

mengusap dalam. Dalam kes ini, mengusap sengit dilaksanakan tepi kedua-dua tangan.

Menggosok. Ia melaksanakan pergerakan yang serupa dengan yang mengusap cetek, tetapi mereka perlu menjadi lebih sengit. Tangan pada masa yang sama bergerak dari sisi tulang belakang. perhatian yang lebih harus diberikan kepada leher dan bahu. Dalam ini pertama ditumbuk kedua-dua tangan ke satu sisi, kemudian yang lain.

Langkah seterusnya, mendedahkan bagaimana untuk mengurut dengan betul adalah menguli. Dalam kes ini, kembali diurut hujung jari beliau, manakala menangkap kulit. Tetapi tidak keterlaluan, jika tidak bertukar menjadi mudah urut kesemutan. Memanaskan satu pihak pertama, kemudian yang lain. tulang belakang tidak boleh disentuh.

Menekan. Dalam latihan ini, ibu jari harus diletakkan pada pihak yang bertentangan dengan tulang belakang, secara purata, pada jarak 3 cm, selepas itu anda perlu menekan ke bawah perlahan-lahan. Kepada dirinya sendiri mengira lima, jari di bawah. Langkah, melaksanakan tindakan ini, berdiri di sepanjang tulang belakang dari atas ke bawah, kemudian kembali.

Getaran. Membuat hujung jari kecilnya pergerakan bulat, perlu diurut perlahan-lahan menyentuh permukaan. Arah kerja dalam kes ini - dari rantau ini lumbar leher.

Kita melihat bagaimana untuk belajar untuk melakukan urutan belakang santai. Untuk memahami dengan betul follow prosedur harus sedar bahawa kehadiran sakit menunjukkan bahawa latihan ini dilakukan dengan betul. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk menguli otot dengan menggunakan kurang kuasa.

Dalam proses pembelajaran bagaimana untuk do urut dengan betul, anda harus mematuhi irama dan tempo. Nota: kadar yang lebih santai, yang kurang adalah kesan merangsang pada sistem saraf.

Dengan sendirinya, urut memperbaiki peredaran darah, fleksibiliti otot. Salah dijalankan, ia boleh menyebabkan lebam dan mencubit saraf. Jadi berhati-hati.