Anda tidak tahu bagaimana untuk berehat otot? Tips, latihan dan kaedah yang berkesan

Tidak semua orang tahu dan memahami bagaimana untuk berehat otot. Terutama sukarnya untuk membuat seseorang tidak terlibat dalam sukan, di mana otot tidak terlatih. Bagi golongan ini, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menjadi satu usaha untuk belajar untuk merasa dan kawalan.

Ia adalah penting bukan sahaja untuk memahami bagaimana otot berehat, tetapi juga dapat menghilangkan tekanan daripada kumpulan-kumpulan tertentu, seperti orang-orang yang tidak mengambil bahagian dalam pergerakan itu. Ini diperlukan untuk pelaksanaan yang sepatutnya pelbagai latihan fizikal, dan dalam kehidupan seharian.

Selepas sukan, jika badan itu dilonggarkan dengan betul, ia menyumbang kepada pemulihan pesat dan melegakan tekanan mental.

Pertimbangkan bagaimana untuk berehat otot di dalam badan secara keseluruhan, dan juga di beberapa bahagian secara berasingan.

Mengapa kita sentiasa tegang?

Ia mungkin kelihatan bahawa ketegangan melegakan - sangat mudah dan sesiapa sahaja boleh melakukannya dengan mudah. Cukup untuk berbaring atau duduk, dan badan adalah santai. Walau bagaimanapun, jadi untuk mengatakan, kemungkinan besar, seorang lelaki yang tahu badannya teruk. Adalah diketahui bahawa walaupun semasa tidur otot tegang (tonik). Mereka ada, walaupun sedikit, seterusnya mengeraskan gentian. Oleh itu, kami sentiasa bersedia untuk apa-apa tindakan.

Dan jika seseorang itu terjaga, ketegangan tonik menyokong badan dalam kedudukan yang tertentu. Sebagai contoh, negeri ini disimpan dalam kedudukan tegak.

Nada bergantung kepada tahap ketegangan otot. Hakikatnya adalah bahawa tisu lembut melekat pada tulang adalah sedikit di bawah ketegangan. Oleh itu, keadaan voltan yang hadir dari awal. Ini adalah sebab mengapa ia adalah mustahil untuk berehat sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, ia dikenali sebagai otot berehat sehingga akhir. Untuk penyingkiran yang lengkap dari voltan mereka perlu dilakukan supaya mereka boleh dipendekkan.

Semasa kelonggaran triceps, bisep diregangkan, dan sebaliknya. Hubungan sama terbentuk dan otot rangka. Setiap daripada mereka mempunyai musuh. Oleh itu, semua sekali gus tidak akan bekerja dipendekkan. Untuk berehat adalah lebih baik untuk menerima keadaan, apabila otot-otot anggota badan dan badan akan berada dalam ketegangan yang sama.

keadaan ini boleh dilakukan di dalam air, tetapi hanya apabila tidak ada rasa sejuk. Pada nada suhu rendah walaupun meningkat. Tetapi prosedur dengan air suam (mandi, pancuran, sauna) akan membantu tubuh untuk berehat. Kesan yang sama diperolehi dengan mengusap lembut, yang, selain meningkatkan suhu, akan menenangkan sistem saraf.

Di mana untuk bermula?

Kepada kelonggaran adalah lebih berjaya, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur belajar. Adakah latihan berikut. Duduk di kerusi yang selesa, bersandar di belakangnya, meletakkan tangan anda pada tempat letak tangan dan kaki, merebak dan bengkok pada lutut. Kedudukan ini mewujudkan keadaan untuk bersantai baik. Sudah tentu, duduk ke bawah supaya anda tidak berehat secara automatik. Tetapi jika anda mengambil usaha yang kuat semangat, tidak lama lagi anda akan mula menerima dengan cepat.

Melegakan ketegangan dari mata

senaman mata bermanfaat untuk semua orang. Tetapi mereka adalah sangat perlu bagi mereka yang duduk di masa komputer masa panjang. Berikut adalah bagaimana untuk berehat otot-otot mata itu boleh membuat rehat kecil di tempat kerja.

• Bergerak pandang atas dan ke bawah, kembali ke kedudukan asal, dan kemudian di sebelah yang sama.
• juling ketat, dan kemudian relaks.
• Dua jari mengurut kawasan di sebalik paras bahu. Ini akan membantu menghapuskan keadaan bengkak di bawah mata. Juga, masalah ini akan membantu untuk menghadapi jari telunjuk menekan pada sudut-sudut dalaman mata. Dalam zon ini adalah titik merehatkan otot mata dan membantu menghilangkan bengkak.
• jari jari telunjuk dan tengah ditekan terhadap tepi luar kening. Kemudian ketatkan jari untuk rambut dan melihat hujung hidung. Melonggarkan otot. Setiap senaman diulang sepuluh kali.
• Jika anda mahu mengeluarkan kedut, letakkan dua jari antara ia dan tahan juga. Kawasan ini dihangatkan dan lembut. Anda juga boleh melembutkan dan kawasan di bawah mata. Tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, kerana kulit yang sangat nipis.
• Pada akhir hangat tangannya dengan menggosok mereka bersama-sama, membuat mereka "dimple", dan kemudian digunakan untuk mata. senaman ini dilakukan duduk, berehat siku di atas meja. Cuba untuk berehat sebanyak mungkin dalam kegelapan lengkap.

Melegakan tekanan dari muka

Abaikan ketegangan otot muka bukanlah mustahil. Lagipun, jika kedutan muncul lebih awal. DC voltan akan menyumbang kepada pencemaran liang dan juga gentian otot. Oleh itu, semestinya perlu tahu bagaimana untuk berehat otot-otot muka dan melakukannya secara teratur.

Adalah diketahui bahawa kelonggaran akan berasa lebih baik jika ketegangan pertama. Oleh itu adalah perlu untuk kedut mukanya dan kemudian lepaskannya. Latihan diulang sepuluh kali. Kemudian pad jari, kecuali ibu jari, anda boleh mengurut kawasan duniawi.

Latihan berikut akan mengajar bagaimana untuk melonggarkan otot muka, yang lebih daripada kebanyakan. Melihat ke depan. rahang bawah diturunkan serendah yang mungkin dan membuat nafas perlahan, dan kemudian tersenyum lebar menetapkan kedudukan beberapa saat. Selepas itu, berehat muka anda dan cuba untuk merasakan otot mereka paling dalam. Latihan diulang sepuluh kali.

Selepas set ini, anda boleh melakukan biasa senaman untuk muka.

Mengeluarkan voltan dari leher

Dengan senaman ini, anda akan belajar bagaimana untuk berehat anda otot leher.

• Turunkan kepala dan menarik ia dari satu pihak kepada yang lain. Ulangi gerakan sepuluh kali dalam setiap arah.
• Bahu dinaikkan dan diturunkan, membuat gerakan membulat belakang dan sebagainya. Sejak diulang lima kali pada setiap sisi. Selepas itu, kepala condong ke sisi tujuh kali. Kemudian perlahan-lahan memusingkan kepala anda untuk satu pihak dan yang lain. Ulangi gerakan sepuluh kali.
• Berehat siku di atas meja, menurunkan dagunya pada tangannya, seolah-olah cuba untuk menjejaskan kepala.
• Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk melancarkan tuala roller dalam dan meminta orang lain untuk membantu. Berbaring di belakang anda dan meletakkan tuala di bawah leher. lelaki lain menarik tuala lebih dan memegangnya selama beberapa minit. Supaya berulang tiga kali.

Setelah menguasai latihan terakhir, anda akan tahu bagaimana untuk berehat otot leher. Ia dilakukan berbaring di belakang anda. Tangan diregangkan di belakang kepala dan kakinya bengkok pada lutut. Kepala perlu condong ke hadapan sehingga, sehingga anda merasa ketegangan. Kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Latihan diulang lima kali.

Melegakan tekanan dengan tangan

Hands berehat dengan mudah. Berikut adalah beberapa latihan untuk ini.

Berdiri tegak dan mengangkat tangan di hadapannya, jarinya ditekan ke dalam genggaman-Nya, tidak dengan mencubit dengan tangan, dan membuat pergerakan seperti bandul. Mengulangi perkara yang sama, tetapi mencondongkan badan ke hadapan.

Dan senaman lain. Berpaut tangan anda di dalam lokap di belakangnya, bersandar ke hadapan dan membiarkan tangannya percuma, supaya mereka jatuh. Semua pergerakan diulang lima kali.

Mengeluarkan voltan ke bawah

Bagaimana untuk berehat anda otot kaki? Melakukan latihan berikut.

• Satu kaki berdiri di atas sebuah bukit kecil, dan yang lain yang dibangkitkan lurus ke hadapan yang mungkin. Otot pada masa yang sama keperluan untuk diregangkan, dan kaus kaki yang dilukis. Kemudian lepaskan kaki, memberikan "jatuh."
• Berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut dan mencairkan tekanan. Maka mereka mengurangkan tekanan. Latihan diulang tiga atau empat kali.
• Berbaring di sebelah anda, membengkokkan lutut. Upper menaikkan kaki, dan kemudian berehat, kemudian lepaskan ke kedudukan asalnya.

Mengeluarkan voltan dari belakang

Sekarang belajar bagaimana untuk berehat otot-otot belakang.

• Ia adalah perlu untuk berdiri tegak dan pastikan tangan anda pada tali pinggang. Seli dinaikkan dan diturunkan oleh satu perkara selepas bahu yang lain.
• senaman ini dilakukan pertama dengan keempat kakinya dan berehat tangan dan lututnya di atas lantai dan kemudian berdiri. Kosong kembali, pembundaran ia.
• Senaman berbaring di atas perut anda. Tangan diletakkan di bawah pinggul, kaki lurus dan bersama-sama. Kaki dinaikkan setinggi mungkin, memegang mereka beberapa saat di udara dan perlahan-lahan diturunkan.
• Kemudian lakukan yang sama dengan bahagian atas badan, mengambil kepala dan bahu dari lantai.
• Berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke dada anda, sengetkan kepala anda dan kekal dalam kedudukan itu 5-7 saat.

Di samping itu, bagaimana untuk berehat otot belakang, ramai yang berminat dalam latihan untuk belakang yang lebih rendah secara langsung. Utiliti ini hanya ada renang. Melakukan senaman simulasi renang, berbaring di atas lantai. Tetapi ia adalah lebih baik, sudah tentu, berenang benar-benar di kolam renang dengan air suam.

kesimpulan

Oleh itu, beberapa senaman mudah untuk membantu berehat kumpulan otot yang berlainan. Buat mereka secara teratur, dan anda akan meningkatkan kualiti hidup anda. silih menjadi sangat berkesan, di mana anda perlu untuk tegang dan melonggarkan otot. Jika anda rasa mereka mengetatkan, pertama dalam bentuk lebih mudah untuk dilakukan sepanjang penginapan anda.