KesihatanPerubatan

Yang menyediakan fleksibiliti tulang belakang? fleksibiliti tulang belakang: apa yang menentukan dan bagaimana untuk meningkatkan

tulang belakang manusia adalah tunggak utama yang dihinggapi seluruh badan. Sebahagian daripada ia adalah lebih fleksibel, manakala yang lain - kurang. Seseorang dengan mudah boleh membuat apa-apa sendeng dan berputar, dan ada yang hampir tidak boleh sampai ke lutut.

Ramai orang tertanya-tanya, "Mengapa diperlukan dan yang menyediakan fleksibiliti tulang belakang?" Jawapan kepada ini adalah agak mudah: dengan syarat dan pergerakan bergantung kepada keseluruhan kesejahteraan dan keadaan kesihatan secara umum.

Akibat fleksibiliti

Kehilangan atau penurunan fleksibiliti tulang belakang mengancam tubuh kemunculan penyakit serius dan penyakit yang berbeza. Ini adalah disebabkan oleh hubungannya dengan semua organ-organ dan sistem badan, yang dijalankan dengan cara akar saraf.

Perlu diingat bahawa prasyarat untuk kesihatan dan kesejahteraan adalah fleksibiliti tulang belakang. Apa yang menentukan dan bagaimana untuk meningkatkan angka ini, ramai orang yang berminat.

Sebab kerana tidak aktif

Sebab utama untuk mengurangkan fleksibiliti tulang belakang adalah orang yang tidak aktif. Ini mungkin disebabkan oleh keunikan kerja atau kecacatan fizikal tertentu. pelarasan juga membuat kerap memakai beg tidak selesa dalam satu tangan, pemakanan miskin, berjalan dalam kasut tumit tinggi.

Ada orang, dan ini banyak yang pergi hanya malas. Mereka suka berbaring di atas sofa atau duduk di kerusi. Dari masa ke masa, hobi ini mempunyai kesan. Mereka mula mengalami masalah kesihatan ketara.

meningkatkan fleksibiliti

Jangan lupa bahawa fleksibiliti tulang belakang dipastikan oleh pergerakan. Satu-satunya latihan yang berterusan akan membantu menjaga badan manusia yang sihat. Untuk fungsi normal badan memerlukan kedudukannya berbeza dari semasa ke semasa. Ini menjadikan ia mungkin untuk mengelakkan tekanan yang berpanjangan pada bahagian yang sama dari belakang.

Tetapi terlalu terbawa-bawa dan tidak bersenam yang anda perlukan. Di samping itu, ia adalah tiada manfaat, jadi masih boleh menyampaikan kerosakan yang besar. Akibat terlebih muatan bahagian yang berlainan di kelengkungan belakang boleh berlaku, dan juga hernia vertebra patah. Oleh itu, sentiasa dan di dalam segala kesederhanaan adalah penting.

Ia amat berguna untuk melakukan senaman untuk memulihkan fleksibiliti tulang belakang. Ia agak mudah dan boleh diakses kepada semua.

Latihan untuk memulihkan pergerakan

Kita tidak harus lupa bahawa syarat utama untuk keberkesanan sebarang kompleks sukan adalah kekerapan prestasi mereka. Oleh itu, langkah itu perlu diulangi setiap hari. Anda boleh membahagikan mereka kepada kumpulan dan dilaksanakan dalam beberapa pas.

Thoracic

Dengan latihan ini mengambil tempat yang besar otot senaman jabatan dada, yang menyediakan fleksibiliti tulang belakang dalam bidang belakang. Ia adalah sangat penting untuk fungsi normal jantung, paru-paru, organ-organ pencernaan, kelenjar susu.

kaki mereka hip-lebar selain. Membuat tanpa lemak ke hadapan dan selari belakang anda ke lantai. tangan bersandar pada lututnya. Menghembus nafas, gerbang ke atas, menarik dagunya ke dadanya. Pada menyedut tulang belakang untuk bengkok, sengetkan kepala anda ke belakang. Ulangi gerakan 16 kali.

Senaman adalah membantu untuk menjalankan orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk. Sebagai tambahan kepada otot tulang belakang, ia dengan sempurna melegakan bahu dan lengan.

lumbar

latihan ini dilakukan untuk mengukuhkan abdominals, yang menyediakan fleksibiliti tulang belakang di tulang belakang lumbar. Mereka merangsang saluran kencing, usus, saraf sciatic, sendi pinggul.

  1. Duduk di atas tikar dengan bengkok lutut anda. Menurunkan dada ke kaki dan jari menyentuh tumit. Mengira hingga tujuh, meluruskan kaki. Dalam kes ini, terus memegang tangan kaki. Kemudian meluruskan. Untuk melakukan 10 kali.
  2. Berbaring di atas tikar menghadap ke atas. Tangan meluruskan selari dengan badan. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan, maka kembalikanlah kaki belakang kepala anda, meregangkan jari ke lantai, ditangguhkan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan terlentang. Tindakan untuk mengulangi 10 kali.
  3. Tinggal di kedudukan yang sama. Menyedut, gerbang dada. Bersandar di kepala dan siku. Pada menghembus nafas yang, berbaring di atas lantai. Membuat satu lagi 9 kali.
  4. Meneruskan untuk berbaring di atas belakang anda dengan lengan lurus, kaki larut dalam arah yang berbeza. Meluncur seluruh bilah lantai, bernafas dan cuba untuk membawa bahu ke pinggul. Seperti yang anda menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Melaksanakan 10 ulangan pada kedua-dua belah pihak.

Pergerakan-pergerakan ini adalah berguna untuk sesiapa sahaja, kerana pinggang kita - satu bahagian yang sangat terdedah belakang. Pelbagai masalah timbul dalam ini selalunya tulang belakang. Oleh itu, ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus.

Dalam usaha untuk menguatkan otot sisi

Senaman ini adalah hebat mengukuhkan obliques, yang menyediakan fleksibiliti tulang belakang dan membantu untuk mengagihkan semula beban ke pinggang di pihak yang lain belakang. pergerakan itu memberi manfaat kepada buah pinggang.

  1. Duduk di atas lantai. Kaki membubarkan lebar maksimum, lengan bengkok pada siku dan membuat kepalanya. Bernafas dalam, meregangkan siku, bahu dan meninggalkan seluruh badan sampai ke tanah. Pada menghembus nafas, kembali semula. Adakah 10 wakil. Perkara yang sama - ke arah yang bertentangan.

  2. Berbaring di atas tikar, bengkok lutut anda. kecondongan inspiratory meninggalkan mereka di atas lantai dan kepala - ke kanan. Bahu tidak boleh dipisahkan daripada tikar. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Mengulangi ke sisi lain. Membuat satu langkah 20 kali.

Senaman ini juga menyumbang kepada pemulihan metabolisme normal.

Untuk regangan tulang belakang

Pelbagai berpusing dan regangan membantu bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti tulang belakang, dan berkesan meregangkan otot belakang, meningkatkan peredaran darah dan limfa beliau.

  1. Duduk di atas lantai. lutut bengkok untuk meletakkan di hadapannya. Kembali meluruskan. Bersandar dengan tangan kirinya dan hak untuk membetulkan dan membuat untuk lutut yang bertentangan. Pendapat hendaklah dihantar ke hadapan. Duduk dalam kedudukan ini untuk beberapa saat untuk cuba untuk berehat. Melakukan perkara yang sama ke arah lain. Mengulangi bergolek pada 20 kali.

  2. Berdiri betul-betul di atas tikar, meregangkan kaki anda dengan baik pada tanah. Tanpa mengubah kedudukan pinggul, bahu dan batang tubuh untuk berputar dalam satu dan bahagian lain 20 kali.

  3. Diluruskan ke ketinggian penuh dan ke hadapan tanpa lemak. Berdiri dengan kepala yang tergantung ke bawah. Tangan perlu menggantung bebas. Perlahan-lahan meluruskan. Ulang 10 kali.

Orang yang mempunyai hernia atau kecederaan tulang belakang, senaman itu perlu dilakukan dengan berhati-hati yang melampau. Lebih baik untuk melakukannya hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Ini set latihan dianggap sebagai sangat berkesan, kerana ia menyediakan fleksibiliti tulang belakang dan belia untuk masa yang lama. Beliau digunakan sepenuhnya untuk pembetulan masalah dan untuk menghalang mereka.

Latihan memerlukan agak sedikit masa, adalah agak mudah dan mudah. Mereka boleh didapati untuk menjalankan orang kumpulan umur yang berbeza daripada kedua-dua jantina.

Perlu diingat bahawa kehilangan fleksibiliti tulang belakang - sering hanya sementara dan boleh diperbetulkan dengan baik. Ketabahan, senaman dan keyakinan perlu menjadi teman yang berterusan manusia dalam situasi ini. Dengan menggunakan pendekatan ini, anda boleh mencapai keputusan yang cemerlang dalam masa yang singkat dan kekal sihat selama bertahun-tahun.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.