Sukan dan KecergasanSukan air

Teknik renang merangkak: mempunyai latihan dan kesilapan

Dengan sendirinya, merangkak itu berenang di belakangnya atau dada. Seperti sukan lain, ia mempunyai subspesies sendiri. Peralatan kolam merangkak di dadanya bermaksud melakukan perubahan tangan strok, manakala pergerakan kaki diperbuat daripada bawah ke atas dan sebaliknya. Dalam erti kata lain, pergerakan tangan perenang menyerupai sejenis pendesak dan kaki - sepasang gunting. Apabila belayar gaya ini di belakang semua adalah sama. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam kes terdahulu, tangan bergerak dari belakang kepala dan di bawahnya, dan kedua - ke arah yang bertentangan.

nafas

Elemen utama bagi tatatertib berenang merangkak - teknik bernafas. Dalam kes ini, nafas yang mesti dilakukan mulut di peringkat awal dalam pembentukan maha segi tiga: lengan, lengan atas, tepi air. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa air di muka pada peringkat ini Memberi Way. Kepala pada masa yang sama anda mesti menghidupkan ke arah tangan yang berada di bawah air. Berhubung dengan tamat tempoh, hak untuk melakukannya melalui mulut dan hidung. Menurut peraturan pelayaran, inspirasi baru dibuat melalui tiga gelombang tangan di atas air. Oleh itu, mereka akan dijalankan seli pada sebelah kanan dan di sebelah kiri.

latihan

Untuk berasa lebih yakin, ia adalah disyorkan untuk merangkak teknik renang pernah bekerja sebelum ini. Terutamanya untuk ini terdapat beberapa latihan yang boleh meningkatkan pergerakan, meningkatkan kelajuan dan membawa segala-galanya untuk automasi. Strok perlu dilakukan terlebih dahulu dengan satu tangan. Mana kedua perlu diletakkan di hadapan. Oleh itu, satu sebagai menangkap dengan yang kedua. Setelah dilatih supaya tangan seharusnya dimansuhkan. Untuk meningkatkan kelajuan boleh menangkap pasangan teknik memerhati selari dan jarak renang.

teknik renang crawl boleh meningkat dengan ketara jika digunakan pada tangan bilah yang luas. Ini akan menyebabkan perenang untuk mengangkat siku lebih tinggi. orang dewasa sahaja mengesyorkan apa-apa latihan.

Penyelesaian yang ideal adalah untuk menarik latihan profesional yang berpengalaman dalam bidang berkenaan. Dalam pemakaian pelbagai strok dan perubahan yang berterusan dalam kedudukan badan pakar kanan akan menunjukkan kesilapan asas dan memberi perhatian kepada kombinasi yang sempurna untuk digunakan.

Untuk latihan ketahanan anda boleh cuba untuk bersenam dengan perbelanjaan tenaga yang hebat. Sebagai pilihan, anda perlu bertolak tepi kolam dan melaksanakan strok dengan satu tangan. Maka ia mesti membawa air. Sebaliknya pada masa yang sama perlu menjadi pegun. Selepas strok seterusnya lengan beroperasi ditarik kembali dan berenang berlangsung selama beberapa saat. teknik renang crawl juga boleh diamalkan di darat. Untuk ini sesuai apa yang dipanggil "kilang" apabila usul berenang adalah simulasi secara langsung di bangku simpanan.

kesilapan asas

Kesilapan yang sangat besar ketika berenang merangkak dianggap pernafasan yang tidak wajar. Ini termasuk kelewatan atau kegagalan. Di samping itu, perenang baru sering suka duduk di atas air, memegang dagunya dan menyimpan bengkok kaki. Salah, jika kepala anda condong kembali, kerana ia membawa kepada kemasukan air di muka, menghalang pernafasan. tilts badan dalam arah yang berbeza tidak perlu untuk menjadi kuat. Well, kesilapan yang sama yang terakhir, yang ketara mengurangkan kecekapan strok renang ada lengan-lengan lurus.

penemuan

Dari semua ini kita boleh menyimpulkan bahawa teknik renang crawl tidak begitu rumit. Perkara utama adalah untuk belajar bagaimana untuk menguruskan badan anda dan jangan lupa teknik pernafasan. Dalam kehadiran jurulatih yang berpengalaman atau rakan kongsi, segala-galanya menjadi lebih mudah dan perenang hanya boleh mendapatkan kepuasan dari teknik ini.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.