Tekanan darah tinggi: Latihan di rumah

Keadaan di mana tekanan meningkat dipanggil hipertensi (arteri intrakranial, paru-paru). Dengan itu, ramai orang hadapi. Kerana tekanan darah tinggi terdapat rasa sakit di kepala, tinnitus, pening. Mungkin ada sakit jantung. Tekanan darah tinggi dianggap sebagai keadaan yang berbahaya, jadi apabila ia adalah perlu untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan segera. Pakar Tetapkan rawatan kompleks, satu bahagian yang akan menjadi untuk menghapuskan tekanan fizikal kepada gejala-gejala yang mempunyai tekanan darah tinggi. Latihan di belakang anda, kaki, punggung, dengan pilihan yang betul kesan positif ke atas badan.

tekanan darah tinggi dan faktor-faktor risiko bahaya

Tekanan darah tinggi bukan sahaja menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Ia secara amnya mempunyai kesan negatif pada badan, ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular masa depan. Disahkan oleh statistik:

• dalam orang yang mengalami tekanan darah tinggi, 7 kali lebih cenderung untuk mempunyai sebatan;
• 4 kali lebih kerap didiagnosis penyakit jantung koronari;
• 2 kali lebih kerap memberi kesan kepada saluran darah di kaki yang lebih rendah.

Sekiranya tekanan darah tinggi perlu memberi perhatian kepada diri mereka sendiri, untuk cara hidup mereka, jangan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan jika badan akan terus mempengaruhi faktor-faktor negatif. tekanan bertambah berat badan berlebihan, gaya hidup tidak aktif, tekanan kerap, merokok, garam berlebihan dalam badan, kencing manis, aterosklerosis.

Pengaruh latihan fizikal

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa gerakan - adalah kehidupan. Pada latihan-latihan meningkatkan keanjalan dinding saluran darah. Aktiviti fizikal membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan kapasiti contractile itu, peningkatan peredaran darah, pemulihan tahap gula darah dan paras kolesterol. Terima kasih kepada semua ini mengurangkan risiko darah beku dalam saluran darah.

Satu set latihan dengan tekanan darah tinggi tidak boleh dilakukan sendiri. Anda hendaklah terlebih dahulu berunding dengan doktor anda mengenai isu ini. pakar akan menentukan tahap senaman, yang ditentukan bergantung kepada tahap tekanan darah tinggi, keadaan manusia pesakit, kehadirannya penyakit lain.

Kaedah-kaedah asas latihan

Semasa mengikuti beberapa peraturan semasa aktiviti fizikal:

1. senaman adalah sangat penting. Pertama terlibat dalam sekurang-kurangnya 1 kali sehari. Kemudian menetapkan matlamat - untuk meningkatkan bilangan sesi hingga 3 kali sehari. Tempoh disyorkan 1 pengajaran - 20 minit.
2. Dalam penyakit jantung iskemia, jadual kelas yang sedikit berbeza. Tempoh disyorkan pekerjaan - 8-15 minit, dan bilangan kelas - sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu.
3. Jika ada tekanan darah tinggi, senaman di belakang anda, punggung, kaki dan bahagian-bahagian badan yang lain mengikuti selepas makan (1,5-2 jam). Kelas bermula dengan memanaskan badan. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar. Pada akhir senaman mengurangkan tekanan fizikal.

Semasa latihan menonton nadi anda, kerana ia adalah petunjuk yang sangat penting. Pada ia anda boleh menentukan sama ada latihan itu berfaedah memberi kesan kepada badan. Pakar ambil perhatian bahawa kadar jantung perlu menjadi lebih kerap pada akhir pelajaran kira-kira 25-30 strok, tidak melebihi 120 denyutan seminit dan kembali kepada nilai asal selepas 5 minit rehat.

amaran umum

Adalah dilarang untuk dengan cepat dan secara dramatik meningkatkan aktiviti fizikal. Walaupun dengan kesejahteraan apa-apa kesan negatif pada badan. Pertama, mengurangkan fungsi, cepat mula dapat keletihan dan keletihan dirasai. Kedua, apabila beban berlebihan mengalami otot jantung. Walaupun orang yang sihat adalah dilarang latihan yang tidak sesuai dengan potensi badan.

orang yang lebih tua dengan penyakit seperti aterosklerosis, osteochondrosis pangkal rahim, dengan berhati-hati yang melampau adalah perlu untuk menjalankan latihan dalam darah tinggi. Adalah dilarang untuk:

• kurus "terletak di bawah jantung";
• melakukan senaman kekuatan;
• melakukan badan pergerakan putaran dan kepala amplitud tinggi;
• melakukan senaman yang mencetuskan pertelingkahan secara tiba-tiba badan.

Kemerosotan kesihatan semasa latihan

Seorang lelaki tidak pernah tahu apabila kesihatannya boleh merosot. Ini boleh berlaku apabila latihan dilakukan dengan hipertensi pulmonari, atau arteri intrakranial. Tiada siapa yang terkecuali daripada pening, sesak nafas, sakit dalam kejadian jantung. Dalam kes seperti ini, anda perlu mengambil tindakan yang berikut:

• menamatkan latihan tersebut;
• duduk atau berbaring dan tunggu perasaan yang lebih baik;
• validol mengambil GTN atau jika gejala tidak hilang, tetapi hanya dipergiatkan;
• Panggil doktor jika anda merasa kurang sihat, kuat.

Mengecas pada waktu pagi selepas bangun dari tidur: senaman mudah

Tidak bangun mendadak di atas katil selepas bangun dari tidur. Mulakan hari anda dengan caj cahaya. Ia mengaktifkan sistem kardiovaskular dan metabolisme dalam badan, menghilangkan tanda-tanda yang nyata tekanan darah tinggi. Senaman, setiap yang berikut boleh dilakukan secara langsung di tempat tidur. Berikut adalah contoh:

1. Berbaring di belakangnya, meluruskan kaki. Cuba untuk jari kaki untuk sampai ke tepi katil. Pada masa yang sama, menghulurkan tangan anda di atas kepala dan regangan anda. Kemudian, berehat badan anda dan meletakkan tangan anda di sisi anda. Melakukan latihan ini 3 atau 4 kali.
2. Adakah senaman pernafasan. Pertama perlahan-lahan menghirup udara, melekat keluar perutnya. Kemudian menghembus nafas. Pada masa yang sama menarik perut anda. Ulangi latihan ini 3 hingga 4 kali pada kadar yang perlahan. Memberi perhatian kepada bagaimana menghancurkan dada, otot abdomen sebagai fungsi.
3. Berbaring di atas perut anda. bend tangan di siku. Kaki selain. Hujung jari berehat terhadap satu anggota badan beberapa saat di tumit anggota badan lain. Kemudian mengulangi latihan ini, bertukar-tukar kaki. Setiap kaki membuat 4 kali. Pernafasan tidak memegang semasa latihan.

peringkat tekanan darah tinggi: Maklumat penting untuk pesakit

Morning menjalankan sesuai untuk semua orang, tetapi ia tidak mencukupi. Ia memerlukan satu set latihan yang boleh dilakukan pada waktu siang (fisioterapi). Untuk memilih dalam keadaan ini, seperti tekanan darah tinggi, senaman, membuat keputusan mengenai cara hidup mereka, kita perlu memberi perhatian kepada tahap tekanan darah tinggi.

Aktiviti fizikal untuk peringkat I tekanan darah tinggi

Dibahagikan kepada beberapa tempoh latihan fizikal terapeutik (LFK) dalam tekanan darah tinggi. Satu set latihan dalam tempoh pertama termasuk berjalan kaki dosed, berjalan kerap di luar rumah. Anda boleh bermain badminton, bola tampar atau tenis. Positif pada tubuh manusia memberi kesan ski.

Tempoh pertama latihan fizikal terapeutik adalah lengkap selepas 4-6 minggu. Dalam tempoh yang kedua ia adalah berguna untuk melibatkan diri dalam beberapa sukan. kesan yang baik memberikan renang. Ia membantu untuk berehat otot, meningkatkan fungsi peredaran darah. Selepas 6-8 bulan bermula satu lagi tempoh rawatan. Pada masa ini senaman yang lebih rendah sedikit.

latihan fizikal terapeutik untuk peringkat tekanan darah tinggi II

Untuk peringkat II tekanan darah tinggi mempunyai ciri-ciri perjalanan beralun, jadi untuk meningkatkan aktiviti fizikal tidak selalu betul. Dalam tempoh pertama dibenarkan untuk melakukan gimnastik perubatan dan kebersihan, melibatkan diri berjalan dosed. Dalam tempoh yang akan datang, terus melibatkan diri dalam berjalan kaki. Apabila jarak ini bertambah. Berjalan boleh digantikan dalam renang dan ski. Dalam keadaan sihat dibenarkan berjalan tenang.

Jika dalam peringkat II tekanan darah tinggi berlaku, senaman, dan masing-masing perlu dilakukan dengan berhati-hati yang melampau. Ia adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada keadaan mereka. Apabila tekanan darah dikurangkan meningkatkan aktiviti fizikal. Semasa krisis hipertensi dari kelas sepenuhnya dibuang. Mereka menyambung semula selepas berasa lebih baik.

latihan fizikal untuk peringkat III tekanan darah tinggi

Untuk Langkah III tekanan darah tinggi mempunyai ciri-ciri pelbagai perubahan dalam organisma. Tidak mencederakan diri sendiri, anda harus berunding dengan seorang pakar mengenai gimnastik. Beliau akan mencadangkan latihan yang sesuai yang boleh dilakukan pada pesakit dengan penyakit jantung koronari selepas infarksi miokardium. Sebagai contoh, dalam koronari rawatan penyakit arteri dan pendidikan fizikal mungkin termasuk gimnastik, berjalan, berenang, urut. Kelas ditunjukkan dalam antara exacerbations:

• untuk exacerbations ringan untuk kelas bermula dalam tempoh 2-3 hari;
• dalam exacerbations teruk - 6-8 hari;
• exacerbations akut tahap sederhana di kalangan orang tua - dalam 3-4 hari.

latihan sampel untuk latihan terapeutik

Jika ada tekanan darah tinggi, senaman di rumah tidak melakukan salah satu yang tertentu, tetapi beberapa. Kelas-kelas yang termasuk umum pembangunan (untuk semua kumpulan otot), senaman pernafasan dan latihan untuk melonggarkan otot - yang pertama yang membantu untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah, dan lebih rendah nada kedua dan ketiga arteri.

Anda boleh melakukan senaman di atas dengan tekanan darah tinggi intrakranial, arteri, paru-paru. Contoh-contoh yang tidak adalah satu-satunya. Terdapat banyak latihan yang mudah tetapi berguna. Daripada mereka boleh membuat satu set latihan yang akan memberi manfaat kepada badan, akan membantu melicinkan manifestasi tekanan darah tinggi. Ia harus diperhatikan bahawa kompleks boleh dibentuk secara bebas. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu mudah. Orang yang mempunyai masalah kesihatan yang serius, ia adalah disyorkan untuk menghubungi pakar-pakar pada budaya fizikal perubatan.