Tanda-tanda senyap bahawa badan anda tidak mempunyai vitamin dan mineral yang mencukupi

Walaupun orang-orang kita yang berusaha untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat, berhadapan dengan kekurangan vitamin dan nutrien. Berikut adalah beberapa tanda-tanda jelas bahawa badan anda kekurangan vitamin.

Rapuh, kuku berubah warna

Besi - yang penting dan perlu bagi mineral badan. Wanita kehilangan lebih banyak zat besi kerana kitaran haid, kerana kekurangan unsur ini di dalam badan sering mempunyai vegetarian. Lelaki biasanya mengambil lebih banyak zat besi daripada yang diperlukan.

Apabila badan kekurangan zat besi, ia menyatakan dirinya dalam tanda-tanda luar, seperti kuku, kedua-dua tangan dan kaki pucat dan sering rosak, dan pucat Bahagian dalam kelopak mata.

Wanita yang belum putus haid, anda perlu 18 miligram besi sehari, lelaki - 8 miligram. badan terbaik menganggap besi daripada sumber haiwan, seperti daging merah, ikan, ayam, tiram dan makanan laut yang lain. sumber sayur-sayuran besi adalah bayam dan kacang manis. Vitamin C ketara meningkatkan penyerapan zat besi.

tekanan darah tinggi

Keadaan ini mungkin menunjukkan bahawa badan kekurangan vitamin D. Kekurangan Vitamin D sering muncul pada orang berkulit hitam, berkulit gelap dan hitam. A jumlah yang mencukupi atau peningkatan hasil bahan dalam tekanan yang rendah, dan menyumbang kepada kekurangan penambahbaikan.

Dewasa, tidak kira jantina, 600 IU perlu (unit tindakan) vitamin D setiap hari. Malangnya, jumlah yang cukup nutrien ini adalah sukar untuk mendapatkan melalui pengambilan makanan, kerana ia terkandung dalam beberapa produk. Ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Walau bagaimanapun, jika ini tidak mungkin, ia adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan dalam susu makanan lemak, salmon, oren dan cendawan asli (ditanam di bawah keadaan semula jadi).

Tekanan darah rendah

Keadaan ini boleh menunjukkan kekurangan vitamin B12. gejala-gejala lain kekurangan cobalamin (kumpulan B12 vitamin) adalah gaya berjalan tak mantap, kegagalan otot dan kerap membuang air kecil.

Setiap orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 2.4 mikrogram cobalamin setiap hari. kupang, trout, salmon, daging lembu, telur dan susu: sumber semulajadi yang sangat baik vitamin B12 adalah produk-produk berikut. Dalam membuat keputusan untuk menggunakan makanan tambahan ubat dan vitamin, ia adalah yang terbaik untuk kekal dalam tablet sublingual (resap bawah lidah), kerana mereka adalah lebih baik dan lebih cepat diserap oleh badan.

kekejangan otot

Salah satu elektrolit darah utama - kalium. kekurangan dalam badan membawa kepada hakikat bahawa protein adalah kurang diserap dan jisim otot buruk dibentuk. Penurunan tahap elektrolit kalium membawa kepada hakikat bahawa dalam bidang kekejangan otot betis sering dirasai.

Punca yang paling kerap kekurangan kalium dalam darah menjadi kehilangan cecair berpeluh, cirit-birit, muntah-muntah dan keadaan lain sesuai dehidrasi.

Dewasa memerlukan kira-kira lima ribu miligram kalium setiap hari, dan ia adalah yang terbaik untuk makan dengan makanan. sumber yang kaya dengan kalium adalah pisang, avocado, kelapa, ubi dan kekacang.

meningkat keletihan

Peningkatan keletihan boleh menjadi tanda-tanda kekurangan vitamin C dalam badan. Pada abad XVIII itu, keadaan ini boleh membawa maut dan menyebabkan penyakit yang teruk seperti penyakit skurvi. Hari ini, seperti hasil yang tidak mengancam kita, bagaimanapun kekurangan vitamin C menyatakan dirinya dalam sistem yang lemah imun, keletihan, cepat marah, dan kadang-kadang pendarahan gusi dan rambut yang kering. Terutamanya terdedah kepada keadaan ini perokok. Mereka perlu mengambil satu pertiga lebih daripada norma vitamin C setiap hari, untuk mengatasi kekurangan itu. Begitu juga kepada perokok pasif.

Wanita perlu kira-kira 75 miligram vitamin C setiap hari, lelaki - 90 mg, perokok - 125 mg. Sumber-sumber terbaik vitamin C termasuk buah-buahan sitrus, tomato, kiwi, nanas, bayam, brokoli, tembikai dan lada.

Masalah dengan kerja kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid merembeskan hormon tiroid yang diperlukan bagi memastikan keberkesanan fungsi organisma. Biasanya, kekurangan hormon ini berkait rapat dengan kekurangan iodin. Masalah di kelenjar tiroid boleh dikesan hanya oleh analisis makmal, tetapi kekurangan iodin dalam badan boleh membawa kepada kesan yang berbeza. Sebagai contoh, mengurangkan aktiviti kognitif dan masalah dengan ingatan, kurang tenaga, sikap tidak peduli, dan suhu badan yang rendah mungkin menunjukkan kekurangan hormon tiroid. Masalah dengan tiroid kerja kelenjar terutama berbahaya semasa mengandung, kerana kekurangan hormon boleh menyebabkan keguguran.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 150 mikrogram iodin setiap hari, manakala wanita hamil perlu mengambil 220 mikrogram. Iodin yang terkandung dalam kebanyakan makanan laut, produk tenusu, serta air dan garam yg mengandung natrium.

kerosakan kerap tisu tulang

Kekurangan kalsium dalam badan membawa kepada penurunan dalam jisim tulang dan menjadikan tulang rapuh. Keadaan ini boleh berkembang menjadi osteoporosis, membawa kepada ketumpatan tulang yang rendah, perubahan dalam metabolisme tulang dan seterusnya kepada keretakan yang kerap.

tulang manusia mencapai puncak mereka dalam tempoh 30 tahun, maka mereka mula perlahan-lahan melemahkan dan kehilangan mineral, terutamanya kalsium. Oleh itu, adalah penting bahawa badan menerima kadar yang diperlukan bahan. Tetapi itu bukan semua: sebagai tambahan kepada kalsium, tulang memerlukan aktiviti dan latihan, jadi ia adalah sangat berguna untuk pergi berjalan-jalan, berlari, melakukan yoga dan / atau aerobik.

Dewasa, 45-50 tahun memerlukan kira-kira seribu miligram kalsium sehari, selepas umur ini kenaikan kadar 1,200 miligram. Jumlah paling besar kalsium yang terkandung dalam produk tenusu, terutamanya keju dan susu, Collard hijau, daun lobak, salad, tauhu, kacang hijau dalam pod dan kacang hijau. vitamin farmaseutikal dan makanan tambahan yang terbaik diambil dengan makanan.

Retak pada bibir dan sudut-sudut mulut

Oleh itu kadang-kadang muncul kekurangan vitamin B6. Gejala-gejala lain mungkin bengkak lidah, kemurungan dan kekeliruan. Gejala mula muncul hanya apabila kekurangan vitamin dalam badan menjadi kritikal. Kadang-kadang kekurangan vitamin B6 adalah disebabkan oleh dadah perubatan.

Orang di bawah 50 tahun perlu purata satu setengah miligram komponen ini pada hari itu, selepas kenaikan lima puluh kadar kepada 1.7 miligram. Makanan yang mengandungi vitamin B6: kacang kuda, tuna, salmon, pisang dan sos marinara. Ia adalah yang terbaik untuk merawat kekurangan vitamin B6, dengan bantuan ubat-ubatan, doktor mengarahkan.